progresje

no dobra spoko.powtórze algorytm postepowania 1 plan-przyjmijmy że masz 2 obliczyć progresje-rozumiem że czytasz jak tego dokonać 3 rozpocząć treningi wg. planu (2-3 mce) 4 przerwa od treningu (2-4tyg)-możesz w tym czasie analizować co było ok. a co nie. na koniec rozsądne rady.-jeżeli robisz mase i siłe to skupiasz się na tym jako celu dla całego [...]

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

[...] więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje 12,10,8- a nie do 6 powt. A SOBOTNI TRENING KLATKI TO ZUPEŁNIE POMYŁKA- PO CO ON?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] siły (które wynikają głównie ze stymulacji i poprawiania efektywności układu nerwowego). Poza tym jako w miarę doświadczony ćwiczący, możesz zastanowić się nad periodyzacją, czyli wprowadzaniem na przemian okresów maksowania z okresami regeneracji (ustawiając odpowiednio ciągłą progresje). Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-08 00:08:34

jako drugie ćwiczenie na klatkę jak już to daj wyciskanie sztangielek na skosie. na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. poza [...]

ja już po treningu ;) było ciężko ;P wpadłem na genialny pomysł. Ponieważ w poniedziałek przy treningu nawet sie nie spociłem. Postanowiłem zrobić progresje ciężaru. Mam w domu dość dużą bele folli do owijania. Zważyłem to... waży równe 45kg. Więc złapałem to w nogi i heja na drążek. Później przysiady i wspięcia z tym samym ustrojstwem. Na [...]

mam stosowac progresje (np. 2 obwod z ciezarem o 10% wiekszym niz w 1 obwodzie) ciezaru czy cwiczyc stalym ? Co z aerobami i seriami ze zmniejszanym obciazeniem ? Pozdro

jeszcze jedno pytanie. Lepiej operować stałym cieżarem i dodawać np co tydzien po kilka kg? czy lepiej robić progresję podczas każdej serii?

no tak rzecz oczywista masz tu gotowy planik na mase ;) progresje podąłem przykładową<ja takową stosuje na partiach "Opornych" w rozwoju> ;D PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> [...]

[...] Wiec skończ juz czytac posty i weź jakis plan i zacznij nim cwiczyc po miesiacu jak nie bedzie efektów zmien trening... KAzdy reaguje inaczej na dane bodźce ;D musisz zobaczyc co na ciebie najlepij wpływa ;D spróbój moim planem ;D i zobaczysz... zastosuj sobie progresje... do popudza dodtakwo mięsnie !! ;D. A zacząc od czegoś trzeba pozdro

[...] 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. pompki na poręczach 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga 3s 6 5. Podciąganie podchwytem 3 x 4-8 powt. podciaganie podchwytem z tego wzgledu ze mam oporone bicepsy i chciałem je jakos poruszyć tak widzisz ten plan ?? co do powtorzen zatsosować 5x5 czy progresje ciezaru ?

25.09.17 Wl: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 82,5 x 11 75 x 11 70 x 14 Superseria w.wąsko / wiosło hantlą 70 4s x 6p / 42 4s x 7p Tak zwane przysiady|-) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 5s x 3p (tak wymyśliłem sobie, że jak zrobię na luzie 5 x 5, w sensie bez specjalnych sensacji, to dołożę kapkę i zacznę znowu od 5 x 3...znaczy zrobiłbym już teraz, ale tym razem [...]

to robisz reset cofasz się o 3-4 treningi i budujesz od nowa progresję

OK, rozumiem całą progresję.. kiedy nie dam rady już zrobić 20 powt z wiekszym ciężarem to schodzę z ilością powtórzeń, później znowu dokładam 2.5kg i jak nie dam rady dalej zwiększać to znowu obniżam itd. Tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile mam robić serii do tego planu który zasugerowałeś? 2.Jeśli robię 20x 50kg w siadze i MC to w kolejnych [...]

[...] pojdzie...po 4 tygodniach chcesz podchodzic pod tak wysoki ciezar?? powodzenia. To oznacza tylko jedno z kazdym tygodniem Twoje powtorzenia beda tylko malaly - gdzie tu masz miejsce na ODPOWIEDNIO dluga progresje jakiej potrzebujesz?? nigdzie, ale rob jak uwazasz. Pamietaj tylko ze im dluzej bedziesz dokladal tym wiekszego skoku sily uswiadczysz.

Ilośc serii się zmniejsza, ale jeżeli robisz wersje, o której pisałem. A Ty rozpisałeś liczbe serii i powtórzeń więc jest ok. Na początku możesz śmiało robic taką progresję co tydzień. Zwiększasz opór i zaczynasz od 1 tygodnia z tej rozpiski. Więcej jak 3 serii po 20 powtórzeń nie rób, za to zwiększaj opór gdy do tego dojdziesz. Co do I wersji, [...]

A jaki trening polecałbyś na mięśnie grzebietu? Dałem taką małą różnorodność na plecy wychodząc z założenia że główny nacisk chce położyć własnie na podciąganie. A ilośc serii i powtórzeń starałem się dopasować równowmiernie, po 30 powtórzeń na partię podczas treningu. Zresztą, gdybym był specjalistą od systematyki treningu to bym nie pisał tega [...]

a po co masz coś dodawać; może jeszcze jedną serię unoszen bocznych- i wystarczy. natomiast jesli chodzi o progresje to niekoniecznie musi ona pociagac za soba zmiana ilości powt. mozna przeciez zwiekszać stale ciężar a ich ilość pozostawic niezmienną- w niczym to nie zmniejszy skuteczności owej metody.

a jak zmienisz cwiczenie w trakcie skad bedziesz wiedzial ze msz dalej progresje ??

[...] ide z kaloriami w gore, pewnie pozniej bede musial dalej je podbijac. Jesli chodzi o trening to wprowadzilem 3 serie rozpietek (za maly ciezar ale bedzie szansa na progresje). Zrobilem dzisiaj pierwszy raz nogi od wielu miesiecy, bol miesni ktory towarzyszyl mi w dalszej czesci treningu, nie byl przyjemny%-) Az sie boje jutrzejszych [...]