progresje

To ja już zupełnie mądrzyć się nie chcę, ale wydaje mi się, że tak trochę od dupy strony kolega zaczyna;-) LC, bomby, hc, THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej [...]

To ja już zupełnie mądrzyć się nie chcę, ale wydaje mi się, że tak trochę od dupy strony kolega zaczyna;-) LC, bomby, hc, THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej [...]

To ja już zupełnie mądrzyć się nie chcę, ale wydaje mi się, że tak trochę od dupy strony kolega zaczyna;-) LC, bomby, hc, THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej [...]

To ja już zupełnie mądrzyć się nie chcę, ale wydaje mi się, że tak trochę od dupy strony kolega zaczyna;-) LC, bomby, hc, THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej [...]

To ja już zupełnie mądrzyć się nie chcę, ale wydaje mi się, że tak trochę od dupy strony kolega zaczyna;-) LC, bomby, hc, THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej [...]

50kg-idealna technika 60kg-dobra technika 70kg-minmalne przyruchy 80kg-oszukane wchooj obecnie robie taka progresje 60/70/80

Nie jest źle aczkolwiek bujasz się,przez co tracisz dużo siły. Mocniej wypnij klatkę i ściśnij brzuch. Powalcz o 5x6 i wtedy zaczniemy progresję ciężaru.

[...] sprzed głowy 12,10,9,8 -Wyciskanie sztangielek 12,10,9,8 -Podciąganie sztangi do brody 12,10,9,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,9,8 za dużo Nie wiem po co Ci wszeędzie te 9 powtórzen. Rob standardową progresje 12-10-8-6 Co do bicepsów i tricepsów, ja wole wybierać 2 ćwiczenia i sie na nich skupić niż robić po 3ćw i w kazdym po 3 serie

Ok ale rozpisz to tak dostępniej, zobacz na inne posty wtedy to przejrzyściej wygląda, bo tak to się ciężko połapać... we wszystkich ćwiczeniach robisz taką progresję?

1. Hantle- źle. Spłycasz strasznie ruch, nie wiem jak z mobilnością. Za tydzień nagraj z przodu, zobaczę też tor ruchu. Zrób progresję hantlami do 30 i nagraj mi serię z 20 kg hantlem i 30. Może być 1-2 regresy. Robiłeś teraz z blokowaniem? 2. Gilotyna- jak masz smitha, to się przerzucaj na niego. Nie blokuj łokci, tu dół ruchu jest ważniejszy. [...]

1 Sztangielki zrób z progresją i 2 regresami w tej samej liczbie serii. Do tego usiądź sobie - to Ci doda ekstra sił ;-) Hantle jak możesz, to opuszczaj niżej. 2 NIE ruszaj na razie liczby serii. Skoro idealnie wstrzeliłeś się w możliwości regeneracyjne organizmu, to po co zmieniać cokolwiek? Moim zdaniem zachowujemy na razie liczbę serii, a [...]

-na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, PLECY JAK DODA COS NA PROSTOWNIK BEDZIE GITESIK :) A CO IZOLOWANEGO AN PLECY DASZ ? TAKI PLAN GIT ( NO ALEMOEZS COS ZAPROPONOWAC Z IZOLOWAYM AJKIMS a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 MOZNA PROGRESJE DAC ( CHOC JA WOLE STALYM) -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak [...]

[...] zatyrany po 15 bylem ;) jak dla mnie taka liczba powtórzen a szczegolnie przysiad lub mc to a wszczegolnosci mc aha juz rozumiem z tym odejmowaniem, chodzilo o progresje a nie o liczenie, wlasnie ogladam mecz, lipa jak ****, mogliby sie bardziej postarac, nie ma ich tam gdzie powinni byc a to przeciez dugi sklad chorwacji pozdrawiam

[...] etapach cwiczen sila naturalnie powinna isc do przodu takze progresja powinna byc z miesiaca na miesiac. Wazne jest zeby nigdy nie cwiczyc do zalamania, obserwowac progresje i dbac o regeneracje. Miesnie cwiczone sa czesto co daje dobre podwaliny dla wzrostu. Mimo tego ze w pon i wt jest napisane trening ciezki, nie proponowalbym ze [...]

Czesc ja mam pytanie, jako ze robie klate 30 stopni na zmiane z dipsami to mam pytanie czy moge cwiczyc tak ze stosuje progresje na 1 trenengu i z treningu na trening tzn. robie 1 serie z ciezarem 34kg a nastepna z 37kg i to na jednym treningu. A nastepny trening 1 seria 40kg a druga 43kg? itd. Czy moze robic caly trening z takim samym [...]

Kris, czy tak nagle ... ? Początkowo pamiętam, że jeszcze trochę zaglądałem. Potem to nawet i zaglądać przestałem. Kwestie związane z praca mnie tak pochłonęły. Na nich się skupiłem chociaż nadal ćwiczyłem. Co prawda planami już coraz bardziej minimalistycznymi. Kilobb, na datę nie zwróciłem uwagi. Syn czy córeczka ? Tak czy inaczej super. Pepo, [...]

[...] z zapasem na conajmniej jedno powtorzenie moze 1,5 a te 115 kg trzymane przez 6 sek strasznie meczace az sie zgrzalem, jestem jednej rzeczy ciekaw,jak zawsze robilem wyciskanie bez zatrzymania a teraz z zatrzymaniem pierwszy raz od 4 lat to progresje powinna szybko pojsc do przodu bo to samo cweiczenie ale inzczej wykonywane jak myslisz sene???

poza tym w fazie odzyskow najlepiej zapodaj 15 10 5 , przesuwane progresje 4 razy w tygodniu srody i soboty mozesz pobiegac

[...] na oddech między ćwiczeniami. Też zastanawiam się czy za dużo nie dołożyłem ciężaru. o to chodzi zeby zarzucac po uginaniu siedzac!!!! ciezar ograniczony do 50% WL ale rob progresje filmik instruktazowy (zwroc uwage ze zarzucam szeroko a uginam tylko nieco powyzej sutkow) http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE powinna tez byc tu progresja [...]

Zazwyczaj mam asekurację, tylko teraz mi się rozchorował kolega, a drugi wyjechał na święta. 5 pewnie bym zrobił ale było by już raczej bez zapasu. PISALEM O OGRANICZNIKACH, ZROBISZ JE? nie robię na ławce tylko na drążku (drążek daję nisko i daję coś pod nogi) więc w dole nie kładę się na ławie. 5tki będę robił z pauzami w górze. TO ZROB TAK JAK [...]