progresje

witam 52x5 pękło do mojej siłowni przybyły krążki 2,5 kg, czy zmienić progresje z 4kg na 5kg czy zostawic jak bylo? pozdrawiam

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było.

Cześć! Wszystkiego dobrego w Nowym Roku! Tak podglądam z partyzanta sobie.Plan interesujący.Widzę że generalnie w dziennikach przesuwane progresje cieszą się sporym zainteresowaniem. Popraw mnie,jeśli się mylę: ćwiczysz 4 razy w tygodniu schematem 15A-15B,10A-10B,5A-5B? Czy ten schemat zdałby egzamin gdy ćwiczący trenuje 3x w tygodniu? Jeżeli tak [...]

DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]

teoretycznie pudlo powinno miec taka wysokosci z ktorej po zeskoku wyskoczysz NAJWYZEJ. Osobiscie planuje rozpisac sobie normalna progresje i zaczac spokojnie z 40cm np. Jak u Ciebie z sila w podstawowych bojach?

damian2454 a jak robiłeś progresje w tych siadach ?

Siemanko panowie pisze po dłuższej przerwie, od czterech miesięcy nie ćwiczyłem na siłce, tylko grałem w kosza 2/3x w tyg. Wracam na siłkę teraz. Pytanie jest takie jak zaplanować progresje ciężaru na powiedzmy 20tyg, jechać normalnie 5x5 w ATG i MC czy jakoś inaczej? Z góry dzięki za podpowiedzi. Pozdro!

Witam, mam nadzieję, że temat nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę, ale na treningi nie muszę chodzić, myślę bardziej o przygotowaniu do siatkówki plażowej 3. W jakie dni sa treningi?: wt - piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: 120x5 [...]

Rób raczej progresje cięzarową a nie powtórzeniową. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zzapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Przysiad 90kg zaczynałem z 35 :D Wyciskanie płasko nie wiem, dawno nie robiłem, skos góra to tylko 45kg... Czyli tyle ile brałem w listopadzie np Fakt że robię znacznie lepiej technicznie ale siła ciągle jest mała. Robie progresje, to są ostatnie serie, w rekordy się nigdy nie bawiłem

Dokladnie. Wiaodmo ze umowne 8-12 to zakres wyjsciowy. W budownaiu sylwetki tak czy inaczej trzeba sprobowac roznych rozwiazan. Jak poznamy swoje cialo juz na tyle, ze wiemy jak po danym okresie treningowym zareaguje nasz organizm, to kolejny schemat powinnismy przepracowac inaczej, sprawdzic jak cialo zareaguje na zmiane bodzcow i czy jest to dla [...]

[...] 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15 Martwy pojdzie ostro do przodu coś czuje ;) We wiosle musze inaczej rozplanować progresje, ale było ok zuraw - ok szrugs - puscił chwyt, nienawidze gryfów z radełkiem uginanie - tu nie trzeba dokladac wznos - hantli nei było, wiec zrobiłem krążkami [...]

[...] 9x15/9x12/9x9 Cały week regeneracji, dobre zarcie, a trening nie podeszdl tak jak chciałem. Przysiad - jak ostatnio, cos nie poszło wyciskanie zza karku - zj**alem progresje wyciskanie hantli - srednio coś wykroki juz bez wiary wycisk wasko - nie spodziewalem sie progresu %-) rozpietki - na odwal sie Zobaczymy co z tego bedzie. Moze to [...]

Ale w jakim celu? nie slyszalam by ktos co tydzien wykonywal inny trening masz sie skupić na jednym i go cwiczyc porządnie dbajac o progresje ciezaru. Co to by dalo? Nic, procz chaosu IMO

W fotoszopie się zakochałaś? I jak tam łejw lołding? U mnie się nie sprawdził, wolę jednak progresję liniową

Oj tam , oj tam odrazu w fotoszopie, na scenie ta Pani także bosko się prezentuje . jak tam łejw lołding ? U mnie się nie sprawdził, wolę jednak progresję liniową Dopiero pierwszy trening za mną, wchodziło dobrze. Poćwiczymy ,zobaczymy jakie będą efekty . A tak poza tym to witam w moim dzienniku Hubert . Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 [...]

[...] upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym ciezarze [...]

[...] upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, nastepnym razem zacznę z niżej. Ile odpoczywałaś przy barkach ze [...]

Objętośc musi być mniejsza, skoro chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu.Optymalnie 2 ćwiczenia po 4-5 serii dla wiekszych grup i 1 ćwiczenie dla mniejszych (np. ręce). 1.Do PULL . 2.Możesz stosować progresję w ćwiczeniach głownych, a reszta stałym ciężarem. Drop sety można dodać z czasem w celu intensyfikacji.

Bo one nie dadzą Ci nic w życiu, mają złą progresję i ogólnie są bez sensu.