progresje

warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]

[...] przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej formy aktywności fizycznej, dlatego jeśli chcesz utrzymać progresje w budowie masy/siły musisz co jakiś czas zmieniać sposób treningu jeśli tego nie zrobisz Twój trening będzie z dnia na dzień przynosił coraz mniejsze efekty czy [...]

[...] wystarczą -nogi akurat wolałbym troche wytrzymałościowo trenować stąd 15p,poza tym większych ciężarach mnie kolana bolą.Myśle ze 3razy w tyg. bedzie ok skoro lepsza progresja ciężarów to ok zostanie,tylko niewiem jak progresje ułożyć bo np. na poreczach zrobie max 6p a a obciążenia mam używać na 10p i do tego dokładać co trening,więc jak zrobić?

[...] idzie, wyniki w wszystkich innych cwiczeniach poza wyciskaniem się poprawiają, a na klate cisne tak jak Ty 80kg, i wynik nie ulega zmianie od 3 mies. Od 3 tyg nie robie juz wyciskania sztanga tylko hantlami, stosując cotygodniową progresje ciezarow. Czy to pomoze czy raczej osłabi mój wynik? a Co do autora, to bierzesz jakies suple typu kretyna?

Jeszcze jedna prośba. Niestety nigdzie nie mogę się doszukać. Jeśli np. w jednym (bądź 2) ćwiczeniach nie jestem wstanie dołożyć ciężaru, a do tego obecny ciężar sprawia np. ból w stawach, to jaki sposób zastosować ?? Na razie ćwiczę stałym ciężarem, dodaję 2,5kg co trening. W unoszeniu hantli bokiem,na barki, nie jestem w stanie za dużo odjąć, [...]

[...] troche osczzedzisz barki Chyba nie mam tyle obciazenia (chodzi o ilosc i roznorodnosc krazkow), zeby moc zawsze rownomiernie obciazyc obie sztangielki i potem robic jeszcze progresje :/ Dlatego wolalbym pozostac przy sztandze. A co z tym sciaganiem drazka zamiast podciagania tylko przy 15 ? Aha, wszystkie cwiczenia po 1 serii robie. Dzieki za [...]

dla 15 przy podciaganiu na drazku zastosuj progresje powtorzen, jesli twoj max to 12 to robisz odpowiednio: 10 10 11 11 12 12 lub cos w tym stylu, grunt zebys zlapal o co chodzi

łapa-36,5 waga 74 kg, hantelkami na stojąco 17 kg 4 serie po 10 powtórzeń, na sztandze robie progresje kończe ostatnia serie na 46kgx5(około)na maks coś ponad 50 nie wiem ile dokładnie

Możesz robić progresje w dipsach jeśli dasz rade... Łydki możesz dać na koniec, przedramie dostaje przy każdym ćwiczeniu. Pzdro

1)aha i stosować progresję ciężarów że co tydzień większe ? 2)a jak bym z nogami coś jeszcze zrobił ponadprogramowo lekko np triceps. bo odstaje trochę było by dobrze ? Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-28 10:47:46

a jeszcze o jedno miałem zapytać;) Jak stosować progresje? 1.W każdej kolejnej serii zmniejszając ilość powtórzeń zwiększać ciężar 2.Czy może Zwiększać ciężar co tydzień o parę kilo?

i proszę, doradźcie mi też, jak stosować progresję obciążenia ? Znam swoje granice, bo już kilka razy ćwiczyłem :) Jeżeli ćwiczenie sprawia mi taki wysiłek, że aż robię się czerwony itp. to odpuszczam, zmniejszam ciężar i tyle, nie ryzykuję

Domyslalam sie ze kontuzja przez duze ciezary ale czy przez progresje?(pytam bo lubie ciezszy trening a tez mialem problemy z kregoslupem).

[...] machanie 2 kg ciezarkami bez wysilku, itp. takie cwiczenia mozna dodac, ale jako uzupelnienie, a nie baze. aeroby wykonuj raczej w dni wolne od silowni. i koniecznie stosuj progresje - systematycznie dodawaj obciazenia, zwiekszaj czas/intenssywnosc aerobow, po okolo 8 tyg rob co najmniej tydizen przerwy od cwiczen, po czym zaczynaj od mnejszych [...]

jeżeli nigdy nie robiłeś FBW albo ostatnie było jakiś czas temu to polecam robić jeden zestaw, lepiej o płynniejszą progresje, poprawienie techniki, łatwiejszą adaptacje, czyli wykonuj 6 podstawowych ćwiczeń w kolejności nogi-plecy-klata-barki

PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013) Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu. Trening Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce [...]

[...] razem tyle samo powtórzeń) co nie zmienia faktu że tobie może akurat 6/6/4 się sprawdzi nie napisałes że jest z grubsza poprawny gdyby tak było to bym się zamknął wave loading mi sie podoba 4 powt założyłem progresje że nei dam rady docelowo byłoby 6 teraz już jest wszystko jasne dziękuje za 2 tygodnie się odezwe + dalej kombinuje z dietą

Jak zwiększyć ciężar w przysiadach? Stosować zwykłą piramidkę czy progresję liniową? Robienie np 5x6 się opłaci? Czy np 1 seria 2-3 powtórzenia z odpowiednio dużym ciężarem a reszta 4x6 albo 4x8 albo piramidka da pożądany efekt?

Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w [...]

Matat opisałem swój trening przy redukcji, kiedy priorytetem jest jakość mięśnia, masę i siłę buduję dużymi ciężarmi, max do 6-8 powtórzeń w serii lub robię progresję. Kolejny raz dziękuję za opinie i serdecznie wszystkich pozdrawiam. Na jesieni może wkleję cos nowego, jeśli zdrowie dopisze.