progresje

progresje? w zasadzie w kazdym mozesz ;) ale ja osobiscie nie polecam :)

progresję zazwyczaj stosujesz w ćwiczeniach wielostawowych. W izolowanych niekoniecznie.

Progresja w seriach jest tylko w celach rozgrzewkowych, liczy sie ciezar w serii własciwej z najwiekszym obciazeniem w danym cwiczeniu. Miesien sie do ok.2 tygodni przyzwyczai do jednego obciazenia i nie bedzie zwiekszał przekroju, najlepiej wiec robic progresje w miare mozliwosci najczesciej. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2009-03-11 21:02:58

Nie ma reguły. Generalnie spaleniem jest wykonanie chociażby jednego powtórzenia mniej. Jednak jak pokazuje praktyka, warto w pewnych sytuacjach mimo wszystko ciągnąc progresję dalej.

na klatkę wywal 3 ćwiczenie.Na rozpiętki stały ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, [...]

ja bym dał powt w zakresie 12-8 kolejny i progresje liniowa czyli co trening dodajesz np 2,5kg. Czyli chodzi Ci o to że w Poniedziałek,Środe,Piątek robił 12/10/8 na każde Ćwiczenie ... a nie że robie 15-10-5 bo to przy schudnięciu mi nie pomoże ? ;)

co to znaczy zeby progresje zrobic aby sila tez szla oprocz masy ??

i jeszcze pytanie czy w kazdym ćwiczeniu stosować progresje

jeżeli lecisz piramidą wszystkie ćwiczenia dobrze by było robic progresje cięzaru. co serie większy

imo kwestia "rozbierznoaci" wynika tez z predysposycji i danej partii - proporcje miedzy ilością włókien wolno a szybko kurczlwych NIE KOMBINUJ NIC mierz maksy, ustal progresje i jedziesz - za bardzo kombinujesz i przedobrzysz

Zastanawia mnie co zrobić, gdy w trakcie cyklu będę zmuszony wykonać jakiś rodzaj ciężkiej pracy, np. przenoszenie ciężkich przedmiotów, rozładunek węgla itp? Jakby nie patrzeć może to zaburzyć zaplanowaną progresję. Jak to wpłynie na efektywność realizowanego planu i czy można jakoś zminimalizować negatywne skutki?

[...] powt. to 11-12%. Znając maxy dla danego zakresu powtórzeń bez problemu obliczam reszte maxów i wszystko się zgadza w 100%. Przerobisz hst kilka razy i sam dojdziesz do optymalnego punktu. Roztrenowanie, zaplanuj progresje i trzymaj się jej i najważniejsze - nic nie kombinuj w trakcie ;-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2014-10-05 22:28:51

co znaczy "typowy" plan HST?, taki jak z pierwszego podwieszonego tematu? Jak miałeś progresje rozpisaną?

Tak mozesz zrobić i zobaczyć jak będzie: 12,5 x 12 17,5 x 10 20 x 8 25 x 6 Choć faktycznie będzie trudno o progresje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 23:07:09

trenuje4 dni w tygodniu, mój cel to siła. bo mase już zrobiłem i mam sporo. Waże 85kg na wzrost 175. Chciałbym tylko zwiększyć siłe Proponuję przejść na 3 dni. Polecam trening Szymkowiaka - przysiad + lekka klatka, ciąg, klatka + lekki przysiad. Na forum na pewno gdzieś jest ten plan. Zaplanuj progresję w bojach a resztę według uznania dobierz.

Przy cwiczeniach podstawowych robi sie progresje. Jak we wtorek robisz klate to we wtorek nie mozesz robic barkow bo za mala regeneracja. Najlepszy system dla poczatkujacego (czyli Ciebie) to: Poniedzialek klata + tric Sroda plecy + bic Piatek nogi + barki Po cos taki rozklad jest ulozony i obliczony chyba!# P.S. Poczytaj troche artykolow by [...]

Wg mnie kompletnie bez sensu jest ten plan, ćwiczenia powinny być w każdym dniu inne jeśli zamierzasz ćwiczyć planem typu FBW. Powinieneś stosować progresję ciężaru i odpowiednio zmniejszać ilość powtórzeń w serii, przykładowo (12,10,8,6) Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość [...]

w pierwszych cwiczeniach (akurat tak sie zlozylo ) daj progresje - bice trice klata 4glowe , wspiecia na palce etc. ale nie na przedramiona. i dodaj cos na 2glowe ud !!! - tylna czesc uda

[...] przedstawiciela pokolenia "wole maszyny i cwiczenia izolowane". Chyba ze ma sie dopiero na FBW uczyc, ale to wtedy jest pomylka. Wiederowskie ACT ma ladna progresje rozpisana na 3 miesiace, ciagle trudniejsza. Patrzec surowym okiem 3 miesiac weider ACT jest ciezszy niz plan FBW dla poczatkujacego. Mowa o fachowym ACT a nie [...]

moim zdaniem jest to poprawna progresja ciężaru, miej na uwadze by te serie 12-10-8 były ciężkie i na granicy załamania a będzie ok. Chodzi mi o to byś nie traktował tych serii z zakresem 12 czy 10 powtórzeń jako serie rozgrzewkowe, bo są to już serie robocze. A poprostu zmniejszasz ilość powtórzeń by dodać ciężaru. jeśli chodzi o małe grupy [...]