SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Maxy w HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
imo kwestia "rozbierznoaci" wynika tez z predysposycji i danej partii - proporcje miedzy ilością włókien wolno a szybko kurczlwych
NIE KOMBINUJ NIC mierz maksy, ustal progresje i jedziesz - za bardzo kombinujesz i przedobrzysz

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 274 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4466
Zastanawia mnie co zrobić, gdy w trakcie cyklu będę zmuszony wykonać jakiś rodzaj ciężkiej pracy, np. przenoszenie ciężkich przedmiotów, rozładunek węgla itp? Jakby nie patrzeć może to zaburzyć zaplanowaną progresję. Jak to wpłynie na efektywność realizowanego planu i czy można jakoś zminimalizować negatywne skutki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74023
sokri
Chyba muszę sprecyzować moje zapytanie :) Chodziło mi o to, czy jeśli mam np taki uklad serii: kolejno 1, 2 i 3 to powinienem jakoś zaniżyć swojego maxa dla "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech?
I mam jeszcze pytanie stricte praktyczne: Obliczyłem sobie maxy dla 15, 10 i 5 i wyszło mi, że różnica między maxem dla 15 i 10 wynosi 5 kg, natomiast różnica między maxem dla 10 i 5 wynosi 10 kg. I teraz mam dylemat. Chciałem spytać, czy tak może się zdarzyć, a jeśli tak to czy utrudni to rozpisanie progresji. Wstępnie zakładałem, że jeśli oblicze maxy dla 10 i 5 to zamiast liczyc tez dla 15 po prostu przyjmę założenie, że między maxem dla 15 i 10 ustale taką samą rozbieżność jak między 10 i 5. Jednak ta rożnica jedynie 5 kg dała mi do myślenia. Nie wiem czy lepiej uogolnic i dla 15 i 10 tez przyjąć 10 kg rozbieżności między maxami, czy jednak skoro wyszlo mi ze dla 15 i 10 mam roznice 5 kg to tak zostawic?


W moim wypadku różnice pomiędzy maxami dla 5/10/15 powt. to 11-12%. Znając maxy dla danego zakresu powtórzeń bez problemu obliczam reszte maxów i wszystko się zgadza w 100%. Przerobisz hst kilka razy i sam dojdziesz do optymalnego punktu. Roztrenowanie, zaplanuj progresje i trzymaj się jej i najważniejsze - nic nie kombinuj w trakcie

Zmieniony przez - mytant w dniu 2014-10-05 22:28:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 274 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4466
A mógłbyś zdradzić, w jaki sposób określasz maxy dla poszczególnych zakresów znający tylko jeden max? I byłbym wdzięczny, gdybyś mógł odnieść się do mojego ostatniego pytania dotyczącego innych ciężkich aktywności w trakcie trwania jednego cyklu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
ale chyba nie bedziesz przrzucał 10 ton węgla, czy tyrał kilka dni na budowe po 12 godzin.
wyluzuj troche bo trening masz dostosowac pod siebie a nie lezec i nic nie robic bo mierzę maksy, czy tam mam ostatnie treningi 5 tek

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74023
Załóżmy, że znam maxy dla 5 powt i jest to 100 kg (100%), to dla 10 będzie to 12% mniej (88kg) a dla 15 24% mniej - 76kg. To tylko moja metoda i u mnie się sprawdza. Co do ostatniego pytania to odpowiedź wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 274 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4466
U ciebie mytant jest ten plus, że masz takie same różnice ciężaru pomiędzy poszczególnymi maxami, tj. między 15 i 10 oraz 10 i 5. W moim przypadku jest gorzej (tak jak pisałem wyżej). Co sądzisz o tym, bym najpierw rozpisał jednolitą progresję ciężaru dla wszystkich mikrocykli, a dopiero pod to poustalał odpowiedni zakres powtórzen? Zrobiłem tam na próbę i wyszło mi, że skoro między 10 i 5 mam roznice 10 kg to tu dam rade rozpisac progresje. Dla 15 i 10 rozpisalbym taka jak dla 10 i 5 i wtedy sprawdzilbym ile razy maxymalnie jestem w stanie podniesc ciezar, ktory mi wyszedl jako max dla tego najwczesniejszego mikrocyklu (ktorym prawidlowo powinien byc cykl dla 15 powtorzen) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74023
Kombinujesz Po to sprawdzasz maxy żebyś mógł pod nie ustalić progresje. Im mniej kombinowania tym lepiej. Te "moje" 12% to tylko mój sposób który zauważyłem po kilku przerobionych planach. Przecież nie każdy jest taki sam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 274 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4466
.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 274 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4466
Jakie partie w HST uznać za duże, a które za małe? I jak wyglądała by właściwa ilość serii jeśli przyjmę schemat, że ogólnie dla 15 - 1 seria, dla 10 - 2 serie i dla 5 - 3 serie? Wtedy dla 10 będą 2 serie dla duzych a jedna dla malych, czy moze dla wszystkich po 2 serie? I to samo tyczy się 5-tek. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

lafay początek parę pytań

Następny temat

Plan na rzeźbę w domu / sprawdzenie

WHEY premium