progresje

jesli robisz progresje ciezaru to w czwartej serii biceps jest dostatecznie rozgrzany ze zerwac przy technicznym powtorzeniu (bo tylko o takich tu mowa) nie zerwie sie na pewno. sam od kiedy robie taka ilosc ruchow sila skacze, obwody takze. jest to plan silowy wiec pracujesz nad siłą a nie wytrzymaloscią czyli podniesienie/ opuszczenie (zaleznie [...]

wrzuc w dzien klaty bica i moze dorzuc progresje ćwiczenia imo troche złe....jutro sprawdze planik bo dzis troche czasu brak...chyba ze później Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-27 22:15:36

[...] beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. np. prostowanie przedramion w pozycji siedzącej sztangielkami [...]

Jeszcze 2 pytania, które zapomniałem wcześniej poruszyć, najważniejsze - jak długie robić przerwy przy tym planie? I teraz bardziej jedno z ciekawości, dlaczego trening (całościowy) na redukcji aż tak się różni od masowego? Chodzi o max poruszenie hormonów? Dzięki za pomoc w poprawianiu planu. A właściwie jeszcze trzecie. Skoro zaczynam redukcje, [...]

Jak na powrót możesz mieć takie fbw przy czym warto by było zmienić kolejność ćwiczeń. Zacząć nie od klatki i barków tylko od tych ćwiczeń najbardziej wymagających czyli przysiadów i martwego ciągu. To one wymagają najwięcej siły i koncentracji jeśli chodzi o wykonanie. Martwy ciąg możesz wykonywać w formie klasycznej bo na prostych nogach jest [...]

Masa16 wykorzystac do tych powtórzeń progresje czy stalym obciazeniem??

[...] A kazdym cwiczeniu,kazda serie po 15 powtorzen Sroda Trening B Kazde Cwiczenie,kazda seria po 10 powtorzen Piatek znowu A tylko wszystko po 5 powt. Teraz W pOn wypada nam trening B wiec tak tez zaczynam i znowu 15 i tak dalej i tak dalej...:) Proponuje stosowac do kazdego Cwiczenia progresje :) Jezeli pomoglem wrzuc sOga xD PzdRO i PoCwicZ ;)

Jeszcze ostatnie pytanie: Co z ciężarem? Wszędzie stały ciężar i zwiększać z treningu na trening jedynie? Czy stosować progresję np. w WL 15x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg ? pzdr.

wczesniej juz stosowalem progresje, moze cos zmienic ? ten podzial tez mialem

[...] 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni moge zastosowac progresje 12,10,8? ewentualne korekty? Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-05-03 21:49:40 Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-05-03 21:55:22

[...] - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 ok Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji w planie B dodaj jeszcze na koncu łydki czas : 6tygodni jeżeli efekty się nie skoncza to mozesz spokojnie dluzej pośmigać moge zastosowac progresje 12,10,8? możesz. ewentualne korekty? ;]

[...] jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc powtorzen to zazwczyczaj dokladasz wiekszy ciezar np.wyciskasz 100kg to 5% czyli 5kg ok nastepna cwiczenie to np. jesli niemasz skosu [...]

pn: Barki+triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 3-4x10-8 - daj z klatki=daj progresje 2. wyciskanie sztangielek 3x10-8zamień na unoszenie bokiem= stały ciężar 3. unoszenie sztangielek bokiem 2-3x10daj unoszenie bokiem w opadzie=stały ciężar 1. pompki na poręczach 3xmaxzamień miejscem z 2 ćwiczeniem 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

Trening słowy a budowanie masy mięśniowej? Czy po przepuklinie (różnego typu) można w pełni trenować siłowo i TS? Jak zastosować progresję w opornym WL? Ciężar w MC zawsze duży czy lepiej czasami cofnąć ciężar w ramach regeneracji? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-11-25 13:31:47

zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic [...]

Przetrenowania nie bedize osobiscie zmienilbym ilosc serii w sztangielki na przod do 3 wznosy lamanej do brody do 3 i brał większe ciężary W każdym ćwiczeniu polecam także progresje

[...] rozumujesz. Progresja polega na dokladaniu ciezaru i odjeciu kilku powtorzen zazwyczaj w proporcjach 12-10-8 przy 3 seriach. To o czym piszesz ze kazdego kolejnego tygodnia zaczynasz od ciezaru wiekszego niz poprzednio to rowniez progresja ktora stosuj.Bedziesz mial progresje cotygodniowa i dodatkowo treningowa wiec wszystko okej. pozdrawiam

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

Przysiad dynamiczny - 2x8x60kg ja tu widze 8 powt. (w drugim dniu) , w porządku jeśli widzisz efekty to rób taką progresje.

Kolesiowi chodziło o progresję w ramach jednego treningu.