optymalna

Jezeli bierzesz tauryne do kazdej porcji kreatyny to dextroze/glukoze bierz TYLKO PO TRENINGU w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach (jezeli chce Ci sie mierzyc optymalna dawke dextrozy po treningu to jest to 0,8g dextro na 1 kg masy ciala) . Pozdro

2-3kg na cyklu to optymalna przystosty-maxymalne(w zaleznosci od poziomu jaki sie prezentuje, im bardziej poczatkujacy, tym mu latwiej), wiecej to woda+tluszcz

Sonbaty czyli przed, po i kiedy jeszcze !? jaka jest optymalna pora ?! co podpowiesz ?!

50 do 60g to optymalna dawka. Przyjęło się że ok 0,7g / kg masy ciała. Ale jak masz tendencje do odkładania się tłuszczu to raczej nie przekraczaj 60g nawet po dosyć ciężkim treningu. Później i tak dochodzi jeszcze posiłek potreningowy.

no więc jaka była by optymalna dawka? albo po prostu czym zastąpić te cm3

http://www.dieta-optymalna.info/

optymalna ilosc to 2-3 dni/tydzien, jesli chcesz sie szybko rozciagnac tutaj jest wszystko opisane: http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/rozciaganie

7-8h to ilosc optymalna dla mnie minimum 6 jest ok, pponizej juz czuje mocno brak regeneracji

[...] wynik powinien znajdować się w granicach 100-140 całkowity/hdl wychodzi Ci 3,08:1, idealnie powinien być niższy niż 3:1, ale niektóre źródła podją też że 3:1 to taka optymalna wartość, czyli jesteś prawie w idealnym stanie, ale trzeba na to uważać i spróbować poprawić natomiast w kwestii tg/hdl masz 1,02:1 i tu jest sprawa gorsza, [...]

Traktuj to tak jak normalne carbo czyli j/w wedlug brakow w diecie Dlamnie optymalna pora jest zaraz po treningu chociaz wegle i tak wole wyciagac z jedzenia.

Właśnie. Kwestia w sumie nie w ilości dni na tydzień. Można i 5 razy, ale musi być dzień nietreningowy w środku, a raczej powinien bo można i bez. Tylko po co się zajeżdżać? Proponowałbym: nogi klatka WOLNE plecy barki ramiona A 3 dni nie jest optymalną ilością. Przy takim rozkładzie coś z grupy: nogi, plecy, klatka nie będzie SAMO. Czyli np. [...]

[...] którzy nie wiedzą. Czyli tłumacze ponownie i ja.. TJ. w zaleznosci producent napisał 3x dziennie po 30g ( czyli 3 łyzki stołowe ) do mleka lub wody. Zaznaczam iż dawka jest optymalna wiekszej nie polecam, gdyz organizm nie przyswoi wiecej niz te 30 g w jednym posiłku. Jesli natomiast z obliczeń Twej diety (lub na wyczucie :D ) odczuwasz ze masz [...]

jak powinna wygladac optymalna rozgrzewka?

to w sumie podobnie (to co szybko wchodzi okolotreningowo) w przyszlum roku mam zamiar sprobowac mixow z czystych powderow i stworzyc optymalna mieszanke (bez pobudzaczy, bo mam nieciekawe doswiadczenia)

[...] od 2000kcal z mądrych produktów i ewentualnie jeszcze później obniżyć, jeśli nic nie ruszy (po 2-3 tygodniach). Od razu zaznaczam, że bardzo niska aktywność nie jest tu optymalna - wprowadzałabym marsze, najpierw krótkie, po 15-30 minut, a potem coraz dłuższe, kilka razy w tygodniu. Bez aktywności organizm nie ma impulsu, żeby dobrze spalać [...]

180cm optymalna długość ;-)

1 w sumie odzywka wpc po treningowo jest opcja najbardziej optymalna, jednak zastepowanie lekkostrawnej odzywki produktem opartym na kazeinie niekoniecznie jest dobrym rozwiazaniem> 2. 2-3 g na dobe mozesz wrzucac, w sumie timing bez wiekszego znaczenia

Nie za dużo taki przelicznik(1g/10kg) stosuje się do BCAA o zastosowaniu przy kreatynie nie słyszałem(ale nie twierdze że jest zły). 10gram dziennie to optymalna dawka. Pozatym storma możesz dać przed treningiem ma tam trochę no-bosterów powinien pompować na mnie kiedyś działał.

Około 53-55 kilo taka waga powinna być optymalna .

To zależy ile zalecił producent, z tego co się orientuję to zazwyczaj zalecają dawke 5 gram, a przyjęło się że optymalną dawką kreatyny jest 10 gram dziennie. Najlepiej 5 gram rano na czczo i 5 gram przed lub po treningu