dzięki za sugestie, jestem na razie na etapie czytania na temat odżywiania i staram się ułożyć dietę optymalną dla siebie, zdrową i smaczną, a to nie jest łatwe zależałoby mi jeszcze na sugestiach dotyczących konkretnych ćwiczeń, jakie mogłabym wykonywać, oprócz wspomnianego wcześniej basenu
Dieta Kwaśniewskiego Dieta Kwaśniewskiego, zwana również jako dieta optymalna 5 kg w ciągu miesiąca Autorem tej diety jest lekarz i dietetyk z sanatorium w Ciechocinku, Jan Kwaśniewski, który uważa, że produkty zwierzęce (wieprzowinę, podroby, smalec, masło, tłuste sosy i sery) można jeść bez ograniczeń, należy jednak zrezygnować z cukru, [...]
Szpunt - według mnie to organizm niejest w stanie przyswoic tyle geinera w ciagu miesiaca ... 6kg ??... to troche szalone... pewnie polowa masy to byl tlusz, a tu chodzi nam chyba o czysta mase miesniawa. Optymalna ilosc jaka jest przyswajalna dla organizmu ( mowa oczywsice o geinerze ) to ok. 100 g dzienie. Wiem co o tym bo sporo czytalem jak sam [...]
Warto łączyć tak źródła składników odżywczych, aby posiłki były pełnowartościowe a nie tutaj pół posiłku a tam drugie pół. Później wychodzi dieta z przekąsek. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
[...] na wadze ale spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie gdyż taka ilośc kalorii wydaje mi się optymalna dla mojego organizmu. Oto ankieta i moje aktualne zdjęcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, wzrost obwodu [...]
[...] to tak. Jak zaczynam sie czuc jak panienka, puchna mi lydki, pojawiaja sie syfy to zazwyczaj znak ze exemestan trzeba kyknac. Zwiekszam oraz zmniejszam dawke aby dobrac optymalna. Wyniki tez nie zwolnia Cie z obserwacji reakcji wlasnefo organizmu bo kazdy reaguje inaczej na przekroczenie normy. Dla jednego bedzie ok a drugi bedzie sie czul [...]
Calkowicie zgadzam sie z tym ze jedzenie surowych jajek jest zle - salmonella. A co do szkodliwosci zoltek to w szkole prof. mowil ze 2 zoltka na tydzien to optymalna ilosc. Zastanawiam sie jedynie, kiedy lepiej jesc bialka - przed treningiem, czy po....
Dzięki za pozdrowienia i też 3mam kciuki za Ciebie :) Mam nadzieję, że pod wpływem ducha tego forum uda Ci się ustawić dietę optymalną i wprowadzić ją w życie. To samo z treningiem :) Bierz przykład z chłopaków podobnych wymiarów do Twoich, którzy osiągnęli sukces a będzie dobrze :) 3maj pierwszego w życiu SOGa na zachęte
[...] obciązenie spowodujesz, że musisz się pochylić i tego nie ominiesz nawet tym, że będziesz próbował to "naprostować" ale to nie będzie juz poprawna pozycja techniczna tylko optymalna dla twojego ciała w danym momencie i kręgosłup będzie wygiety a jeśli się wygnie w jednym miejscu to automatycznie też w drugim bo ciało będzie się broniło przed [...]
[...] a spam dotyczy: -kaza mi zmienic trening (odpisuje bez spinki ze juz taki byl i odpada) -kaza mi zmienic diete (odpisuje bez spinki ze jest dla moich potrzeb optymalna ) -sugeruja ze mam inne cele (odpisuje bez spinki ze moje cele sa dalekie od jarania sie wygladem zombie) -pisza jakby to byl ich temat (odpisuje bez napinki n\ze [...]
OTTO zachęcam gorąco do spróbowania takich yerb jak Canarias, La Mejor, La Rubia, Taragui Sin Palo. Zaręczam że poczujesz ich moc. Tylko sypnij susz od serca ( pięć łyżek stołowych). Równie ważna jest tu temperatura 70-75 stopni uważam za temp optymalną do parzenia mate, ważne aby tych 80 nie przekraczać coby yerbki nie sparzyć :D. Zmieniony [...]
[...] tygodnie bierz , prolaktyna to hormon zbędny. Turę możesz rozważyć pod koniec cyklu nie jest to głupi pomysł, tylkonie przesadzaj z dawkami 50mg starczy , niektóre osoby myśleli że to lajtowy oral na 80mg zrezygnowali z cyklu, sam też musisz obadać wiesz jak to jest w jednym ug masz więcej w drugim mniej , jaka dawka będzie dla ciebie optymalna.
Trudno powiedzieć czy dla Ciebie akurat taka wersja IF byłaby optymalna. Wprowadzanie czegoś takiego jak cheat day ma sens raczej u osób z niskim bf w innym wypadku opisane w artykule skutku fizjologiczne mogą być raczej wadą niż zaletą takiego rozwiązania...
[...] ponad rok i trochę eksperymentowałem. Moje odczucia są takie że na redukcji sprawdza się znakomicie (teraz kolejna :D), na masie (LG 16/8) niby trochę mięśnia doszło fat niewiele się zwiększył ale nie jestem przekonany że to optymalna opcja. Jeżeli chodzi o rekompozycję to szkoda czasu i wysiłku, lepiej jasno określić cel albo masa albo redukcja.
Godzina przed treningiem jest optymalna, żeby wziąć carnogenic. Zacząłem brać na FIBO.Trwa to już parę dni.Treningi te intensywne lżej przechodzę.Odczucia tzw.pompy dla mnie nie są priorytetem.
drazekm Te Twoje wyniki w dipsach robią wrażenie ! Mi się udało zrobić 1x50kg. Dzisiaj zrobiłem próbe unoszenie kolan w zwisie -72sek.55x.Także w tej konkurencji Twój wynik mnie zawstydza:) No ale Ty masz co dźwigać i wagę masz więcej niż optymalną,mi z "wagą króliczą " :) łatwiej,no a dipsy cóż już od czasów wojska szokowałem kolegów.
Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]
przykro mi ... nie moge prowadzic cie w strone ktora uwazam za niezbyt optymalna :( nie chce zbytnio mylic - hybrydy z reguly wychodza jeszcze gorzej prosze dopytaj w dziale trening o swoja koncepcje a w wolnej chwili poczytaj wiecej o HST jego zasadach (tez tamten dzial lub Alternatywna Droga) w moim odczuciu to wlasnie punkt wyjscia przy [...]