objetosc

Powrót do formy! Wstępniak: Niniejszy dziennik treningowy przedstawi w niedalekiej przyszłości moje zmagania treningowe oraz dietetyczne wobec ogromu innych zajęć takich jak praca pierwszoplanowa, dodatkowa, studia i walka o lepsze jutro ;) Wpisy treściowe będą wprowadzane w weekendy. Rozkład jazdy wg planu : [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fuse_i32901_d380x380.jpg Opis - Poprawia syntezę białek w mięśniach - Ma działanie zwiększające objętość komórek w mięśniach - Stwierdzono działanie poprawiające siłę i wyniki Fuse to zupełnie nowa koncepcja w unikalnej formie preparatu Amino Maintenance, łączy zaawansowaną mieszankę aminokwasów rozgałęzionych, [...]

Witam, trenuje kalistenikę od 3 lat, chociaż dotychczas odbywało się to z doskoku (szybko rezygnowałem). Odkąd zaczęła się kwarantanna zacząłem trenować 4 dni w tyg. W pon i środy trening A, a we wtorki i czwartki trening B. (Zdięcia załączam poniżej). Trening rozpoczynałem od rozgrzewki, a na koniec się rozciągałem. Do tego odżywiam się zdrowo i [...]

[...] trening silowy plecow to zamieniam przyciąganie drazka na wioslowanie sztanga z racji ze wchodzą wieksze ciezary. Co trening zarowno ten A i ten B staram sie dokladac objetosc poprzez zwiekszanie ciezaru badz ilosci serii, powtorzen. I pytanie, czy takim planem mogę jechać? Malo serii bo dopiero zaczalem i chce zaczac z jak najmniejszego [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

[...] ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i ewentualne wskazowki. mam w domu mala silownie (lawka [...]

Witam serdecznie:) Ostatni raz kiedy pisałem w tym dziale ważyłem 68 kg , przy wzroście 185 to nie było za wiele:D Teraz jest lepiej, ważę 84-85 kg. Mam dietę, ale chyba stanąłem w miejscu, wszystko mi się przejada... Potrzebuję jakiegoś suplementu, który da mi więcej powera, siły , napompuje trochę te mięśnie. Bo ważę 85, a kurcze obwody nie za [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 kg Wzrost 178 cm Cel do osiągnięcia: Masa, następnie rzeźba Staż: rok nieregularnie Aktywność fizyczna: Gra w piłkę, jazda na rowerze. Przez ostatni rok ćwiczyłem za pomocą różnych wariantów pompek, ogólnie 16 serii po 25 pompek + w podporze tyłem średnio co 3 dni. Zwiększyłem tym objętość klatki i tricepsów, a także znacznie [...]

Trening A: Hollow body 4x15 sekund Superman hold 4x15 sekund Plank bokiem 3x15 sekund (na każdą rękę) Tuck L-Sit 4x20 sekund Po tym trening obwodowy: Pompki Klasyczne Podciąganie nachwytem Pike Push Up Pompki na drążku (2-ga faza wejścia siłowego) Przysiady Jedno ćwiczenie na skośne brzucha Najpierw trening izometryczny, następnie trening [...]

Witajcie. Chciałbym się was zapytać czy mój plan FBW nie jest za mocno rozbudowany (trening zajmuje około 1,5h) i czy objętość treningów w tygodniu nie jest za duża. Z kolei zastanawiam się czy nie kłaść większego nacisku na trening aerobowy (4 x bieganie, 2 x FBW), jeżeli moim głównym celem jest redukcja. Proszę o rady Lat: 25 Wzrost: 183 Waga: [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~75 Wzrost : ~173 Cel treningowy : sylwetka, masa. Staż treningowy na siłowni : >rok*********e inne sporty : w tej chwili nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : Uszkodzone acl i kilka innych kwiatków z kolanem; nogi na tą chwilę [...]

Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]

W części 1 (Perfect Body nr 18) przyjrzeliśmy się manipulacji zmiennymi treningowymi, takimi jak: intensywność, objętość i częstotliwość w celu poprawy swoich wyników.  W części 2 pokażę Wam kilka specjalnych sztuczek, które możecie wykorzystać, aby zobaczyć, jaka strategia jest najbardziej optymalna dla Waszych potrzeb i o co tak naprawdę chodzi [...]

Witam! Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty. Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi [...]

Witam :) Na początek może trochę o mnie: Wiek: 16 Waga: 71.5 Wzrost: 178 Ostatnio przerabiany plan: Push&pull 4 dniowy Obecny cel: Masa! Suplementacja: Brak Staż treningowy: 11 miesięcy Ostatnio na treningach nie daje z siebie wszystkiego, kiedy tylko wejdę na siłownie odczuwam osłabienie, brak sił i robię się blady. Przypuszczam, że może mieć [...]

"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki. Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze [...]

Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Ogólnie to jest tak, że ta ilość pożywienia mnie "przerasta", jak dla mnie jest to strasznie dużo żarcia i tutaj mam pytanie - czy można przekomponować któreś z posiłków tak, aby w mniejszej objętości zawrzeć więcej kalorii? Na chwilę obecną zjadam ich 3800, a z tego co widzę po efektach to w dwa miesiące przytyłem [...]

Witam. Chciałem zapytać co proponujecie aby poprawić wygląd mojego brzucha? czy poprzestać na ćwiczeniach na brzuch aby zmniejszyć jego objętość, czy jakąś dietę do tego dołożyć?? co i jak byłoby najlepsze?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: ok 105cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creabose_i28687_d380x380.jpg Opis - Kreatyna wzbogacona o rybozę - Wzrost masy mięśniowej - Doskonale podnosi poziom siły i energii Creabose - to połączony monohydrat kreatyny i ryboza, które zliczane są do najlepszych składników, które działając indywidualnie, zwiększają objętość komórek i pobudzają je do [...]