no rozumiem, ale wydaje mi się, że jest różnica pomiędzy treningiem na poziomie wyczynowym a treningiem na poziomie amatorskim pod tym katem, jak również inna odpowiedź stresowa powstanie w wyniku trenowania 1h a inna po treningu 3 godzinnym? Pytanie: jaka objętość i intensywność użyta na danej sesji Chcesz mało kortyzolu? Mała ilość serii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do poniedziałku możesz dodać biceps, oczywiście w małej objętości, tak jak w treningu wtorkowym triceps. Naramienne w piątek śmiało możesz połączyć z ramionami, czyli barki+triceps+biceps i tu może być nieco większa objętość.
Wiadome że jak robisz na 5 rep to robisz większym ciężarem. Czy przebitka będzie aż na 100 kg? Nie sądzę. Objętość może spadnie ale wzrośnie intensywność. Poza tym co szkodzi zrobić np tak jak dasz radę 85 kg/5 rep x 2-3 set?
Cześć, jak możesz to przeczytaj książkę 5/3/1 Forever Jima Wendlera, tłumaczy tam bardzo dużo wersji swoich planów treningowych. Zasada w Boring but Big, czyli 5*10 na 50% 1RM polega na tym, by zbudować dużą objętość na bardzo dobrej technice. Możesz korzystać z dipów, pompek, wyciskania na ławce skośnej w górę hantli, opcji jest masa.
Skibeks hahaha moim zdaniem popelniasz typowe bledy nowicjusza: lapiesz sie za zaawansowana forme cwiczen,jaka jest split,nieprawidlowo dobierasz objetosc(ilosc serii i powtorzen na grupy miesniowe) wzgledem swoich mozliwosci,kaleczysz technike,a przede wszystkim nie przykladasz sie do odpowiedniej ilosci i jakosci pozywienia... ...a potem mamy [...]
A co myślicie zeby robić np. po 7 serii i wkażdej 6-8 powtórzeń??? i tylko 3 ćwiczenia??? Przecież masa to objętość więc chyba lepiej wiecej serii a mniej powtórzeń. Czekam na dalsze odpowiedzi. Dzieki
Problem nie tkwi w ćwiczeniach tylko prawdopodobnie w dość obfitych posilkach, możesz zmiejszyć objętość posiłków czyli jeść częściej w mniejszych ilościach to powinno pomóc, a jeżeli chcesz mieć kratę od robienia brzuszków to się przeliczysz, bo jeżeli jesteś na masie to nie zobaczysz kraty
Son A o ile mniej więcej w trzeba jej nakładać więcej na łyżeczkę aby było te 5 g w porównaniu do 170 mesh???? Na ile to większe rozdrobnienie zwiększa jej objętość mniej więcej w %???
"nie wydaje sie wam że podawane ilości serii i ćwiczeń w hst nie sa zbyt małe(przynajmniej w moim przypadku) " -- a gdzie są podawane serie i ilość ćwiczeń w HST? i jaki to jest "twój przypadek"? HST masz dostosować do siebie, szczególnie ilość serii- czyli objętość treningową- tyle, że na początku proponuje zacząć od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to czy wolny ciezar czy maszyna zalezy od wielu wielu czynnikow taki jak chocby objetosc , intensywnosc trenignowa, wczesniejsze cwiczenia, cel itd. wiec pisanie ze jedno tak drugie nie w ciemno mija sie z celem
Trening siłowy, jak tabata też jest trening interwałowym nakręcającym metabolizm. Inna jest tylko intensywność, objętość, itp. W celu redukcji najlepiej połączyć te dwie metody
Jeśli miałbyś do dyspozycji 4 dni treningowe to na prawdę fajnym podziałem treningowym jest push pull ewentualnie góra dół. Taki podział daj na prawdę duże możliwości personalizacji planu treningowego. Co ważne każdą partię trenujesz dwa raz w tygodniu więc częstotliwość treningu nieco mniejsza niż w planie fbw, ale można zwiększyć objętość [...]
TAURYNA Tauryna, która nie jest ani typowym aminokwasem egzogennym, ani typowym aminokwasem endogennym, powstaje z metioniny (egzogennej) i cysteiny (względnie egzogennej). Ciekawą cechą tauryny - drugiego pod względem ilości aminokwasu w mięśniach (po glutaminie) jest to, że nie jest ona włączana w skład białek, natomiast wywiera wpływ na [...]
Przyczyn zmęczenia może być mnóstwo. Czasem to po prostu tryb życia - nieodpowiednia dieta (za mało kcal, niedobory pewnych składników, odwodnienie), za duża intensywność/objętość treningów. A czasem niestety mogą to być konkretne problemy zdrowotne. Napewno warto zrobić podstawowe badania czyli morfologię i mocz, dobrze sprawdzić żelazo i [...]