objetosc

Przecież to na pewno nie jest trening fbw. Bliżej mu do push / pull, ale czworoglowe musiałbyś przełożyć przed klatkę w inny dzień, a dwugłowe zostawić przed / po plecach. I na pewno przeladowana jest klatka, a niedotrenowane nogi i plecy. Na inne partie objętość wydaje się być w miarę dobrze dobrana.

Mozesz mi powiedziec ile mniej wiecej kosztuje oliwa i tunczyk i ich wagę\objętość??

Warzywa mają mało kcal a dużą objętość. Więc energii nam nie dadzą po treningu które jest ważna, spowolnią absorpcję skladników odżywczych a przed treningiem ze względu na to, że zalegając w żołądku zaczynają gnić gdyż krew z jelit odpływa do mięśni. Takie nie wielkie ilości ujdą, staraj się jednak jeść warzywa w pozostałych posiłkach.

Dzięki, dostosuje sięAle spróbuje od razu FBW 3x w tyg. i ewentualnie wtedy jak poczuje jakiś brak energii zmniejsze objętość.

Za dużo zbędnych dyskusji. Bierzesz 3-4 ćwiczenia. Robisz FBW i sprawdzasz jak się czujesz na SW. JEŚLI wyrabiasz, dokładasz 1-2 ćwiczenia lub zwiększasz objętość.

w sumie objętość nie masz dużą więc spróbuj choć ja bm go ograniczył do dwóch zestawów wycisanie zza karku i podciąganie eliminuj na stałe tych ćwiczeń się nie używa daj wyciskanie hantli technika i dieta to Twój priorytet

1. Za duża objętość/intensywność, nieprawidłowa technika itd. możliwości jest dużo. 2. Trening taki sam jak na masę, dieta tu odgrywa rolę. 3. Poszukaj tu na forum jakiegoś dobrego gotowca, samemu lepiej nic nie układaj bo jakiś bohomaz stworzysz. 4. Podczas redukcji trochę ciężko o progresję, ale to możesz widełki stosować, a ile dodawać to [...]

jak masz ciężką pracę fizyczną to mocno zajeżdżasz plecy codziennie w robocie, a jak dodatkowo jedziesz ciężkim planem na nogi czy plecy trudno o dobry wynik w ciągu, chyba, że dopiero zaczynasz i jesteś młody. Najlepiej zainwestować w suple(glutamina, witaminy, jakiś gainer 50/50 po i może nawet i przed treningiem) i oczywiście micha (dużo dobrej [...]

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu? Dodam jeszcze, że nogi warto ćwiczyć dla samej siły i integralności strukturalnej. Jeśli nie chcesz ich rozbudować to zmniejsz objętośc ale ćwicz [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 nie ma takie zbytnie znaczenia przy tym poziomie , jeśli chce zadbać o rozwój estetycznej sylwetki musi skupić się także nad małymi partiami i zwiększyć objętość treningową by odpowiedni bodziec zapewnić i dobzre przetrenować każdą z partii mięśniowych . Cel treningowy: masa właśnie powinieneś zacząć uczyć się [...]

Mięśnie muszą być przeciążane bez tego nie będzie progresu, ale na to też składa się szereg innych czynników jak objętość treningowa, intensywność. Progresja ciężarowa jest bardzo ważna bo mięsień nie stymulowany nie rośnie, ale wiadomo, że nie można wiecznie dokładać ciężaru na sztangę wówczas trzeba się bawić innymi zmiennymi treningowymi jak [...]

Ja mówię nie nie nadaję się ani te podziały typu biceps i triceps ani ta objętość . dałem ci propozycję skorzystaj jak chcesz , masz lepszą próbuj :-)

Plan ma za dużą objętośc . Naprawdę nie potrzebujesz takiej ilości ćwiczeń. Napisz jaki masz staż treningowy i jakie cele, bo ciężko doradzić w ciemno.

Z własnego doświadczenia poleciłbym robić np.: - drabinkę 2,3,4,5,(4) <--- nie zrobiłes ,,6" = koniec treningu na drazku ( nie skupiasz się tutaj sztywno na ilości serii, stosujesz autoregulację jak w RAMPIE :-)) ) lub - pójść bardziej w objętość, ilość serii zwiększyć i robić wszystkie serie na stałej liczbie powtórzeń, chodzi tutaj o sumę [...]

po stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny [...]

generalnie ćwiczenia całkiem dobrze dobrałeś jednak podział partii bym zmienił katujesz barki klate i nogi na jednym treningu i ramiona tez = marnotrawstwo ja bym zrobił taki podział pn plecy wt klatka barki czw nogi pt klata bic tric i podstaw ćwiczenia , wydaje mi się że podział będzie lepszy obetnij objętość troszkę w klatce

Nie kombinuj tylko rób swoje, jak zaczynałem to miałem 96 w klatce, teraz mam 146. Klatka i objętość płuc też się zwiększa, ale nikt ci nie powie o ile.

czemu plan ma byc dziwny? jest calkiem ok, taki standardzik tej klasy;-) co do klatki piersiowej byc moze istnieje problem z tehcnika treningowa, czy wada postawy masz jakies foto pogladowe sylwetki? Co do zdjęcia podglądowego takowego nie posiadam, a gdy próbowałem zrobić zdjęcie, aparat nie oddawał tego co jest w rzeczywistości, więc znalazłem [...]

przetworzone produkty mają mniejszą objętość, teraz jak przestawiłaś się na "czystą miskę" te posiłki mogą zdawać się większe i żołądek nie jest przyzwyczajony, ale liczby nie kłamią. Możesz na czas zanim się przyzwyczaisz do takich porcji jeść 1500kcal ze zdrowej żywności a te 200-300kcal dobijać z mniej zdrowych

W okolicach treningu najbardziej chodzi aby wchłanianie było jak najszybsze. By organizmowi dostarczyć substancji odżywczych, w momencie gdy najbardziej ich potrzebuje. A w arzywa spowalniają te wchłanianie ze wzgledu na to że mają mało kcal a dużą objętość. Spowalniając przesuwanie się treści pokarmowej mogą powodować również kolki na treningach [...]