objetosc

Jak miałeś 4 lata przerwy to bym się nie szarpał z planem treningowym z partia trenowaną raz w tygodniu. Bo na takim planie w ramach jednej jednostki treningowej objętość masz dość sporą. Twoje ciało nie jest gotowe na takie treningi przez pewien okres będziesz cały czas "zakwaszony". A tak zrobisz sobie trening fbw na podstawowych ćwiczeniach i [...]

edytuj posty dopóki plan na ciebie działa to nim lecisz, tak się przyjęło, że trzeba zmieniać co 2 miesiące bo wtedy zazwyczaj zaczyna się zastój, którego ty niedoświadczyłeś. 4s po 12-10-10-8, fbw może być okresowy i może być odskocznią, ale także często polecany jest początkującym aby obyli się z pods. złożonymi ćwiczeniami, i zazwyczaj posiada [...]

1.Masz w planie ćwiczenia bazowe, tak ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, objetosc i intensywnosci jest dobrana w odpoweidni dla ciebie sposob, druga sprawa Zakwasy - to zle że wystepuja regularnie swiadczy to o zle przeprowadzonym treningu, zakwasy sa sygnałem organizmu o powstałych mikrourazach, wiec za ciezko. [...]

Masti - nigdy nie będę wyglądał jak Arnold i skoro działają na mnie jeszcze podstawy to nie widzę potrzeby kopiowania wydumanych treningów mistrzów którzy musieli kombinować żeby stać się najlepszymi. I wręcz przeciwnie widząc, że mam największy progres (po okresie bez trenera) jestem zmotywowany jak nigdy dotąd żeby działać dalej po swojemu ;-D. [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 msc 2 miesiące a bierzesz się za tak dużą objętość treningową ? Waga: 55 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Dieta: jakaś jest Wszystko zle ! Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

to bardzo proste.NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! nacisk polozony jest tam,gdzie nie powinien.za duza objetosc,brak waznych cwiczen...itd.na Twoim poziomie wystarczy skupic sie na KILKU podstawowych cwiczeniach,wykonywanych z minimalna objetoscia(stad tylko 1s docelowa-robocza),najwazniejszym priorytetem jest opanowanie techniki cwiczen.TO JEST [...]

fotka sprzed paru dni. na dzisiejszym treningu ciężary były ok 30-40% mniejsze niż zwykle, tak że tragicznie nie było, gożej jesli chodzi o wygląd, szczególnie barki strasznie spadły i przedramie, zarówno jeśli chodzi o siłę jak i objetość. tak,że biore się do roboty, jutro siady i tu bedzie możliwość wreszcze poćwiczenia z większą ilością [...]

a to już normalne treningi nie są dobre? Na rzeźbę taki trening się sprawdzi, duża objętość, krótkie przerwy, podstawowe ćwiczenia... (duże wydzielanie kwasu mlekowego, a co za tym idzie hormonu wzrostu i IGF) Ale porządnej masy na tym się nie zbuduje. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 16:33:56

A jaki zakres powtórzeń przy poszczególnych ćwiczeniach? A co z brzuchem? No brzuch będzie, jakoś tak srednio lubię, na razie mam taki ponton, że ominięcie go jakoś ujdzie w tłoku:) Jeśli chodzi o powtorzenia, to staram sie utrzymać dobrą objętość i doprowadzić do hipertrofii w drugiej i czwartej serii. A więc zazwyczaj jest to coś w stylu 13, 11, [...]

witaj niestety sporo do poprawy masz. plan treningowy jest kiepski, bazuj na wielostawach glownie i musisz zmienic kolejnosc jak i objetosc na poszczegolne grupy biceps z taka sama objetoscia jak grzbiet czy nogi nie wrozy sukcesu samo odzywianie tez wymaga sporego przebudowania, brak bialka na sniadanie posilek przedtreningowy jakby mala [...]

[...] Istnieje jeszcze cos jak cluster HST i jest on w ciaglej progresjii liniowej, ale to juz wyzsza szkola jazdy bo trzeba wyczuc zeby nie dojsc do zalamania. Z gory ustalasz objetosc i ciagle dodajesz ciezaru a zaczynasz treningi od 50-55% 5RM o ile sie nie myle :D raz robilem ale troche zwalilem bo jednak zalamanie miesni osiagalem :/ a potem [...]

Tak naprawdę , to 1 kg to jest spora objętość. Myślę, że jak początkujący złapie 2-3 kg mięśnia, to już może być zadowolony, bo sylwetka znacznie się poprawia.

Plan jest bardzo przeładowany jak chodzi o ilośc ćwiczeń i objętość , poczytaj ten temat i dowiesz sie wielu istotnych rzeczy odnośnie układania planów treningowych . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , tu masz wszystkie zasady którymi nalezy kierowac się przy układaniu wiec skorzystaj i ułóz prawidłowy plan [...]

Nie znam cytatu, ale przekaz mi się podoba %-) Może ktoś zerknąć na plan? PONIEDZIAŁEK: skakanka WTOREK: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) ŚRODA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) CZWARTEK: skakanka PIĄTEK: wolne SOBOTA: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) NIEDZIELA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) [...]

Szukam i szukam tego rogala i nigdzie nie mogę znaleźć. Barki i triceps konkretnie trenujesz, nie za duża objętość?

hmmm zrobić jest bardzo prosto.. to jest zwyczajny chlebek pita. Ja polecam jednak kupić (np. makro czy M1 albo BIEDRONKA :P) są od razu w opakowaniu chlebki pita, wstawiasz na chwilke do piekarnika i masz pyszny chlebuś. Natomiast jeśli chcesz się pomęczyć i zrobic swój chlebek pita to tu masz przepis (według mnie udany, sprawdzony :D) Chleb [...]

Ja mam 34 cm w bicepsie, i cwicze troche inaczej, powiedzcie czy dobrze, bo robie to tak: Pierwsza seria = 25 razy 8kg = po 25 razach czuje takie kłucie w bicepsie Druga seria = 20 razy 8kg = tutaj juz tak przy 10+ czuje klucie jak chooj Trzecia seria = 15 razy 14kg = tu juz nie klucie, a bol calego miesnia Czwarta seria = 10 razy 14kg = = jak [...]

Wg mnie troche za duża objętość. A jeżeli piszesz: "wypychanie nóg na suwnicy lub uginanie nóg w leżeniu - 5 serii " to nie wiesz chyba na co te ćwiczenia wpływaja?

Ilość serii ktore wypisalem dotycza plany przod tyl który stosuje jakos 4 tygodnie. Jednak czesto wachluje objętościa barki triceps biceps. Chodzi oto ze nie wiem jak ocenic czy ta objętość jest dla mnie ok. Przy tej ilosci serii bol w mięśniach mam jeden dzien a biceps barki klata praktycznie nie czuje po 24 czy 48h mimo ze na treningu sa te [...]

Objętość dość spora, ale nie jest jeszcze przesadzona. Obserwować, jeść i powoli do celu dążyć.