objetosc

17.07.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 6, 34 kg x 3 40 kg x 6, 34 kg x 10, 30 kg x 14 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 7, +35 kg x 10, +20 kg x 12 4. [...]

Przeglądając Twój dziennik trochę się zainspirowalem ale potrzebuje potwierdzenia ;) wygląda na to że miałem przeładowany plan jeśli chodzi o objętość. Zauważyłem, że praktycznie w każdym ćwiczeniu masz 1 serie docelową na 6-10 ruchów i później kolejną serię na 2-4 ruchy więcej. Okresowo wjeżdża pewnie jakiś back off, rp itp? trenuje ppl 4razy [...]

Najczęściej spotykamy się z krytyką treningu jaki często stosują kulturyści, treningu w którym objętość jest wysoka, w którym na partię wykonuje się 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii używając 4-20 powtórzeń w każdej. Spotkałem się jednak z odwrotną krytyką, w której taki właśnie typowo kulturystyczny trening został uznany za najbardziej właściwy, badania [...]

Naturalnym jest ze dla zaawansowanych trenujacych objętość treningu również w pewien sposób wymusza jego intensywność. Co dobre dla poczatkujacych nie musi byc odpowiednie dla osób ze sporym stażem w machaniu żelastwem.Istotne by nie przesadzić bo na poziomie zaawansowanym trening sam w sobie jest na tyle intensywny że możemy sie zajechac..ja po 6 [...]

Miałem dopiero co przerwę od treningów. Obecnie jestem 5 dzień na mono. Może zmniejszę objętość ćwiczeń? Albo zwykły split 3 razy (pn, śr, pt) w tygodniu? Pewnie dziś gorszy dzień i dla tego tak wyszło.

Chodzi mi o to że skoro robiłeś teraz 40-55-70 kg x15 powt to za tydzien jak bedziesz robil po 12p to szkoda, zeby machac tez 40-55-70 itd Nawet coś takiego do głowy mi nie przyszło. Kombinuję coś takiego, jeśli chodzi o siady: 1 tydz: 3x15 (45) 70kg 2 tydz: 3x13 (39) 75kg 3 tydz: 4x10 (40) 80kg 4 tydz: 4x8 (32) 90kg 5 tydz: 5x6 (30) 95kg 6 [...]

slawek5416 - większa objętość = mniejsza intensywność pozatym mi wogule "nie wchodzą" serie po 4-6 powt z dużym % ciężaru maksymalnego, wolę szczerze, tak jak to robi Krzychu, bo muszę jeszcze bardzo pracować nad techniką, ale Twoje spojżenie też mnie interesuje i myślę, że spróbuję tego, ale raczej dopiero po wakacjach, bo w lecie będe [...]

Raz w tygodniu jak najbardziej. Jeżeli teraz odpowiednio dobierzesz objętość w innych dniach, możesz odnieść spory progres

Dzięki Panowie :-) czy będę godny to się okaże :-P ale z każdymi kolejnymi zawodami jest lepiej, przed debiutami była tragedia, głod 24h. Potem po roku też byłem głodny ale już znośnie. Na jesieni juz w sumie lajtowo. Bywałem głodny ale na zasadzie, że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P [...]

M. Śląska w Częstochowie mają być :-P Dziś jestem po konsultacjach i swoim treningu, nie długo na trening z Anią, ale wpadłem do was mapisać kilka słów %-) Michał odp lada dzień :-P Creative - szczerze? nie wzoruj się na Piotrku, przymasowanie w Twoim wypadku może mieć sens bo z natury jesteś szczupły, ale nie rób żadnej hardcowowej masy. Może być [...]

to jest jasne, tylko ,ze mi chodziło bardziej od strony juz kombinatorstwa bo w diecie mam 600WW (B300-50/T120), insy bije dziennie 30ui + 30ui (rano/noc - 12h) i szybka do posiłków 7ui, jestem w kij ospały cały dzien, na treningu tez wydolnosc lipa, jak nie jem nic przez 5-6h (albo nie wezme insy i ide z cukrem wysokim na trening) to jest moc, [...]

Mam do Ciebie kilka pytań Adam: -Jestem w końcówce okresu masowego,do końca marca ciągnę masę,od 1 kwietnia przejście na redu. Nie podlało mnie szczególnie (BF w okolicach może 13 %) trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy [...]

o kurfa ale objętość :-D Adam nie wiem czy pisałeś o tym ale plan np pleców zminiasz co trening? bo ostatnio w polowie był martwy a tu go brak

MuscleGrow, jesli bierzesz regularnie, większe dawki mogą byc przydatne, ale to tak naprawdę rzecz na dłuższa mete. Nie wyleczy to a raczej zapobiega czy usprawnia leczenie. Jeżeli już boli to wyeliminowałbym problem. Silniejsza jest jedna noga, ćwicz ciężarem mniejszym, adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj [...]

na pewno nie oklapł ;-) Z poprawianiem to ja sie nie wypowiem, bo tak jak Saida uważam, że masz bardzo ładne proporcje i cała reszta to nawet nei tyle kwestia gustu co kwestia dążeń, ale ty sama nie masz teraz konkretnych celów. Zwiększać masę mięśniową można w nieskończoność;-). Ale co ważne, jak robisz jakiś czas ciężkie treningi to dla [...]

Spora objętość tego treningu. To są serie robocze?

9 chyba w złym miejscu na rysunku skoro to ćwiczenie na najszerszy miało być :-) objętość robi wrażenie :-O

ładna objętość, ile zajął ten trening? 3h? ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-16 15:43:41

Dziś rozpoczynam nowy program treningowy. Na początek dwugłowe uda,całe plecy i kaptury. Oczywiście tradycyjnie także brzuch & grzbiet przed i po treningu. Co do intensywności-rozpoczynamy także lekko i w miarę tygodni spopniowo zwiekszamy objętość,ciężary i intensywność. Jednak nie tak jak NIcolas-który tu wiosło robi 180 kg w 8 powtórzeniach. [...]

Cieszę się ,że się komuś podobało. Trzeba układ nerwowy odciażać po treningach. Gdy się myśłi tylko o jednym-prędzej czy później nastopi wyczerpanie-stąd np u nas rotacja zaangażowanych forumowiczów. Przeważnie po 3 latach nastepuje wyczerpanie i zanik aktywności. Jak czytałeś moje poprzednie wpisy z tej serii-wiesz czego [...]