[...] moze to pomoze:) POZDRO... A jezeli chodzi o plan to wyglada tak: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac chwyt na szerokosc barkow 14 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supninacja nadgarstka 3x12 Technika 21 ze sztanga lamana Triceps: Prostowanie linki wyciagu stojac 14 12 12 10 Wyciskanie francuskie stojac 3x12 Pompki na poreczach 2x15
Uginanie przedramion na modlitewniku jest cwiczeniem w gglownym stopniu angazujacym glowe krótką bicepsu mozna je zamienic tymi ćwiczeniami : Uginanie sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka,uginanie sztangielek chwyt młotkowy.Uginanie w oparciu o udo rownież. A wogole to juz bylo poruszane kilka razy nie lepiej poszukac ?
[...] ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) [...]
[...] tył: 1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 serie 8-12 powt. Dzień 3. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 12 powt. 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 12 powt. 3. Uginanie w oparciu o udo łączone z uginaniem na bramie (jednorącz) 3 serie 12 powt. Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 8-12 powt. [...]
[...] obciążenie na jakiś czas. I kup opaski usztywniające na nadgarstki. Albo rękawiczki z usztywnieniem, albo nawet owijki. Mnie zawsze bolały nadgarstki przy wyciskaniu i ostatnio kupiłem rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka i przestało boleć. No i pamiętaj o dobrej rozgrzewce nadgarstków. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-14 12:51:07
Mam dokladnie ten sam problem. Boli przy odkladaniu. Probowalem gryfem prostym - boli; lamanym - boli; mocno lamanym (uchwyt niemal mlotkowy) - boli; opaski i rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka - boli; zrobilem przerwe 2 tygodnie od silowni - boli. Koncza mi sie pomysly. Na szczescie przy uginaniu sztangielkami jest znosnie.
[...] modlitewniku 5. Unoszenie sztangielek na prostych rekach 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac lub Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej-z supinacja nadgarstka. 7. Szrugsy Tak to mniej wiecej wyglada. Chociaz w kazdym tygodniu byly jakies roznice i zmiany. Sam rozpisalem, uwzgledniajac osobiste upodobania, chociaz [...]
[...] siebie, wymachy hantelkami w bok-unoszenie hatelek do gory bokiem, wszystko po 3 serie po ok 10 powtorzen BICEPS:"21" 3 serie, uginanie hantelek ze syplinacja nadgarstka 3 serie 10powtorzen,ew. hantle uchwyt młotkowy 3 serie 10powt. modlitewnik 3 serie podchwytem 10 powtorzen i potem 3 nachwytem 10powtorzne,uginanie ramion ze [...]
Sorry że się czepiam, ale: wyciskanie z supinacją nadgarstka Poza tym: na barki dałbym jeszcze: unoszenie sztangielek bokiem w góre/w opadzie tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze [...]
[...] rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam mięśnie rąk : 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3.Wyciskanie „francuskie” hantli w leżeniu piątek: klata + mięśnie grzbietu klata: 1.Wyciskanie [...]
nchwyt młotkowy x6 serie 10 powtórzeń , Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 20 powtórzeń, uginanie nadgarstka 30 powtórzeń i to all x2. nwm może coś mi byście polecili/dorzucili ?
To dopóki na ogarniętego lekarza nie trafisz to chyba się nie dowiesz, może jakieś lekkich treningów wzmacniających spróbować, wpisz w googla rehabilitacja nadgarstka.
[...] od dobrych kilku lat (3-4) nie uroslem juz ani centymetra (no moze z 1cm), przeroslem juz matke, ojca, dziadkow, babki. wiem ze to czy urosne mozna sprawdzic przeswietleniem nadgarstka, jednak nie mam teraz do takiego czegos dostepu. a chodzi o to ze nadgarstek wlasnie mam jak u dziecka (obwod 15,5cm)(ojciec ma z 2x wiekszy). i teraz nie wiem czy [...]
Jezeli jestes rocznik 84 (tak jak ja) to nie masz szans juz na wzrost do gory...mam taki sam obowod nadgarstka stymze 39 w lapie,co najwyzej koks moze spowodowac ze pociagnie za soba wiecej wapnia do kosci przez co napewno stana sie grubsze ale napewno nie dluzsze bo Twoje nasady kosci juz zapewne dawno sie zamknely.