nadgarstka

j/w moze rob pompki chociaz, jak nie mozesz na plaskiej rece to rob na piąstkach, wtedy bedzie mniejsze naprezenie w nadgarstku przysiady mozesz robic przeciez, lydki, brzuszki, jest troche rzeczy ktore mozna robic podczas kontuzji nadgarstka pozdrawiam

No ale jak by nie robił to by obciążał nadgarstek , a on złapał kontuzje nadgarstka i nie może go forsować. Pozdrawiam

tylko chuck noriss, potrafi robic pompki nie uzywajac nadgarstka..... mozna robic nie na pletwach tylko na piesciach;), ale polecam tak jak napisalem jak zmiejszy sie bol to powolne rozruszanie

[...] ciekawy pomysl ale naprawde pomoze. A jak nie to bandaz usztywniajacy na codzien. ps. pompki w jakiejkolwiek formie to niezbyt dobry pomysl. Lepiej odpusc sobie przez miesiac jakiekolwiek cwiczenia w ktorych musisz uzywac nadgarstka niz pozniej borykac sie pol roku/rok z przewleklymi bolami. Zmieniony przez - erufiku w dniu 2006-04-03 07:57:33

[...] bioder napędza obręcz barkową, ta zanowu wypycha bezpośrednie uderzenie ręką itp. itd. Bezpośrednio na siłę ciosu wpływa trening z workiem, poza tym na worku wyrobisz sobie nawyk mocnego zaciskania pięści i usztywniania nadgarstka co pomoże ci się uchronić przed kontuzjami w trakcie starć. Worek powinien być dość ciężki - sam ćwiczę na 60 kg.

[...] 100g kreatyny, 500g białka i 200g gainera no i 50 kaps aakg żebys przez całą noc był spompowany i żebys nie spał bo przez sen masa spada najlepiej wogóle postaraj sięnie spac bo to wzmaga regeneracje organizmu o 100% No to tyle i nie cwicz wogóle staraj się ograniczac tylko do jedzenia i czasami nie męcz nadgarstka bo od tego testosteron spada

Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]

Ja używam rękawiczek Mad Maxa z usztywniaczem nadgarstka i dobrze się sprawują Pzdr/

Na zdjeciu niestety dobrze tego nie widac. Boli mnie najbardziej na zgieciu nadgarstka. Bol tak promieniuje ze nie moge poruszac malym palcem. Bol jest taki pulsacyjny /SFD/Images/2015/12/18/6683570a610445b28c066642f637d8bc.jpg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

Może owijki i ewentualnie rękawice do okładania wora, a do "trzymania" nadgarstka jakieś pompki na kostkach?

[...] najlepiej wykonywać unoszenie hantli na biceps stojąc: na raz obydwie, naprzemiennie czy może raz jedną a raz druga? i jakim chwytem młotkowym, normalnym, czy z supinacją nadgarstka? Mam też problem, bo nie wiem czy lepiej ćwiczenie to wykonywać cofając ramiona w tył i podnosząc hantle czy może po prostu podnosząc angażując wtedy po części [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam, przedramię to jeden z głownych moich priorytetów, ponieważ genetycznie mam cienką ręke przy nadgarstu i chcę je wypracować, aby nie było to aż tak widoczne. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-11 17:51:12 Niestety grubośc nadgarstka jest uwarunkowana genetycznie i nie pogrubisz treningiem tego miejsca.

Bo nie mogę, ból nadgarstka :( A co z bieganiem. Też zrobić przerwę?

[...] tak jak by, mi to w niczym nie przeszkadza. Ale polecam zanim zaczniemy trenowac na worku chociaz z miesiac - 2 miesiace pochodzic na boks lub cos w tym stylu, zeby zalapac podstawy chociaz bo pozniej mozemy miec zle przyzwyczajenia (krzywienie nadgarstka, co kolwiek) Worek mimo wszystko - Swietny, bardzo dobrze wypelniony, polecam wszystkim!!

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

Dzięki za pomoc, spróbuje dzisiaj ten trening. Może do tych 3seri uginania nadgarstka dorzucić jeszcze z 3 serie zwisu na drążku? Michail możesz coś wiecej napisać o tej Lokalnej Wytrzymałości Siłowej? Czy taki trening 3x40 uginanie nadgarstków superseria (nie wiem czy tak to sie nazywa) i 3x zwis na drążku bedzie ok? Jak często ćwiczyć [...]

aa wiesz staż w treningu nadgarstka to mam może 2-3miesiące bo nigdy tego nie robiłem...