Co do Hantli: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -8 kg /srie 25,20,15 Wyciskanie sztangielek -8 kg /srie 25,20,15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 6 kg /serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6 kg /serie 12,10,8 Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu 2016-05-29 17:28:04
Bierzesz hantle, na początek niewielkie obciążenie kładziesz przedramię np. na krześle, wysuwasz nadgarstek poza krzesło i wykonujesz pełne ruchy nadgarstka góra - dół, możesz robić to podchwytem i nachwytem z czasem jak nadgarstek będzie mocniejszy zwiększasz obciążenie, są też ściskacze wzmacniające nadgarstki, ale wiadomo na wszystko potrzebny [...]
Zacząłem robić biceps hantlami stojąc z rotacją (supinacja) i ból nadgarstka zmalał o jakieś 80% nie wiem czym to jest spowodowane, może jest jakiś problem w przedramionach i ścięgnach
no tak jak pisałem wcześniej, klatę robię dwa razy bo coś słabo mi rosła, ale od czasu jak robię dwa razy jest poprawa, a tricepsa zawsze do klaty robię więc tak jakoś wyszło :) i właśnie zastanawiam się czy nie zamienić niedzielnego treningu z poniedziałkowym że w niedziele biceps a w poniedziałek klata a we wtorek plecy, a co do ankiety to nie [...]
MCKOKS ma racje, mozesz tez przywiazac sobie do nadgarstka obciazenie, 2kg najlepiej, nie wiecej...wtedy zmasujesz sobie ladnie przedramie. Bo takie walenie bez obciazenia jest bez sensu.
Plecy - podciąganie nachwytem, ręce nieco szerzej niż barki. Wywal rozpiętki Barki - wyciskanie na barki siedząc Triceps - daj lepiej pompki odwrotne Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą trzymaną podchwytem, lub nawijanie ciężarka Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z odstępami do 30 sekund, ilość powtórzeń 12-15. Wszystkie [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie (12-10) powtórzeń lub Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie (12-10) powtórzeń - obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń, - przerwy [...]
Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]
Napisalem ze wczesniej nie trenowalem w ten sposob. Ale teraz chcial bym sprobowac cos nowego - HST I podałem przykladowy plan A o Tym treningu wiem wiem ze nie mam poejcia bo nigdy w ten sposob nie trenowalem NICK: PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z paroma krotkimi przerwami ****PARAMTERY [...]
[...] o sytuację, gdy technika służąca np do odebrania noża-jest tylko wariantem techniki używanej na codzień na treningu. Chociażby sztandarowe dla Aikido kotegaeshi (wykręcenie nadgarstka, wrzucam fotkę). -może służyć do obezwładnienia-założone przed silną osobę jest paraliżująco bolesne-i nie tak łatwo się z tego wyrwać, choćby trzymał nas jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 PIA Bary: Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x8/6/4 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6 [...]
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka 12-10-8-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 przerwy między seriami minimum 2,5min edit: nie rób serii do upadku Zmieniony przez - Chiny w dniu 2012-03-11 01:05:20