nadgarstka

[...] -szrugsy 4s 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s progres 12-10-8-6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3s 8 powtórzeń LUB uginanie przedramion stojąc uchwytem neutralnym (MŁOTECZKI) 3s 10 powtórzeń jeśli chcesz, jeśli masz mało to możesz oba anraz, to twój trening [...]

WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat moze bez 1 miesiaca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangielek zza głowy 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion z gryfem 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

jak sie dowiedzieć skutecznie czy to koniec czy jeszcze jakaś szansa? Zrób prześwietlenie nadgarstka, jak kości długie nasady się zrosły to "koniec" Ciekwe dlaczego ja jeszcze tego nie zrobiłem Chyba lepiej nie wiedzieć A tak wogóle przeciez to stary temat!!

[...] Popracuję nad tym. Drugą rzeczą, a właściwie pierwszą jest zagrywka z wyskoku. Polecacie bardziej kierować się drogą małych kroczków(od niskiego skoku do pełnej zawodowej zagrywki), czy od razu uczyć się pełnej techniki wyrzutu, dojścia, skoku, fazy lotu zgięcia tułowia, łapy i zgięcia nadgarstka przy ułożeniu. Sami widzicie ile tego jest.

"Chcesz być duży, musi boleć... ;)" Sam napisales cos takiego wiec o co chodzi? ;))))) A powaznie: jest sporo mozliwosci. Moze to byc np. zespol ciesni kanalu nadgarstka- wbrew pozorom stosunkowo czesta przypadlosc. Istnieje rowniez mozliwosc bolu pochodzacego od kregoslupa (raczej dretwien i mrowien niz bolu jako takiego). Moze to tez [...]

[...] gryfem łamanym 4x8 a na trica-francus 3-4x8 i pod koniec miałem już zastój. Czy dobrze zastąpiłem te ćwiczenia, czy jakieś inne dać?? Dodam że gryf prosty na bica odpada- kontuzja nadgarstka i nie mogę go tak mocno przekręcić. Może zmienić rówież ilość powtórzeń na 10 żeby dać im jakiś nowy bocieć/zmiane? Może robić po 5 serii jak proponowałeś??

[...] wiosłowanie dolny wyciąg 4x10zbedne, jedno wioslo wystarczy 4) martwy ciąg 4x10 Biceps 2cw po 4s 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 pow 2) Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x10wywal 3) Uginanie ramion z hantalmi chwytem mlotkowym 3x10 Piątek Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10dalbym mala zmiane na sprzed glowy 2)unoszenie [...]

[...] to polecam plecak z zapieciem w okoliczch pasa. Mozna do niego zaladowac np ksiazki. Mozesz takze sprobowac podciagac sie na dwóch lub trzech palcach dla ich wzmocnienia. Odradzam natomiast podciaganie w stylu 'Rocky'ego' - tj. trzymajac sie jedna dlonia drazka, druga trzyma pierwsza w okolicy nadgarstka - mozna sobie zniszczyc nadgarstki.

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian) podciąganie na drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 środa. (barki, nogi): wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ppk_90 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

ja w takich trenuje juz rok,jeszcze sie nie rozpadły ale te usztywnienie nadgarstka za bardzo to nie usztywnia.ogólnie mogą byc

[...] najlepiej w opadzie tulowia unoszenia hantli wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z supinacją nadgarstka uginanie ramion schwytem młotkowym plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] cwiczenia wykonywac Czwartek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 6,5,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 serie po 6,5,4 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 6,5,4 plecy: tu tez zabardzo nie wiem Prosze o poprawki.

[...] ciag 8-6-4 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 8,6,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 serie po 8,6,max 1<2=3 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2 serie staly ciezar Uwazaj na stawy, rob solidna(bardzo solidna [...]

[...] łokciami o wewnętrzną stronę ud. przedramie klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem piatek barki [...]

Problem pojawia sie tylko gdy podciagam sie na drażku nachwytem gdy sie opuszczam i mam juz dłonie wziaść z drażka to pochwili czuje bół na kila sekund w okolicy nadgarstka przy samym podciaganiu nic nie czuje ale gdy kończe je chodzby jedno i mam juz brać dlonie z drązka to boli tak samo jak ściskam dlonie na gryfie. i przy innych czynnosciach [...]

[...] (ja jeszcze tego nie umiem!). Może być i banan gdy się potrafi balansować (widziałem magików którzy go wykonywali ). Na razie mam wiele braków w mobilności barków , łokcia i nadgarstka. Dlatego próby stania są bardzo męczące dla 72-latka :-) , którego głównym celem jest jeszcze conajmniej jeden start w zawodach kulturystycznych :-)

[...] wracają bóle pikowe barków! Biceps z tricepsem zrobiłem w 5 super seriach - dodałem 1 kg - a dzisiaj bolą mnie barki :-? Po ugryzieniu przez jakiegoś owada ręka spuchła do nadgarstka i skóra dalej swędzi (w nocy też musiałem się intensywnie drapać!). Opuchnięcie wydaje się powoli zmniejszać. Spróbuję zrobić WL z przyciąganiem wyciągu w siadzie [...]

[...] 4x12  Wyciskanie sztangi wąsko 4x12  Prostowanie nóg w siadzie 4x10  Wykroki 3x10 Wpięcia na palce 3x20  Pull  Podciąnie końca sztangi w opadzie 3x10  Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x6 Wios. sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x10  Martwy na prostych 4x10  Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12  Poprawiłem wg sugestii. Jak oceniacie?