[...] B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8 - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max
[...] 10-8-6 podciaganie nachwytem szeroko do brody 8-6-4 przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6 nogi przysiad 10-8-6 uginanie nog na maszynie 10-8-6 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6 ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6 Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-31 15:40:47
Nie masz diety, kontuzja nadgarstka, ciężaru dużo założyć nie możesz, jesz produkty low carb przy próbie budowania masy (lav carbo?) i łapiesz się za cykl ? Przecież to totalna głupota .. EDIT: Teraz dopatrzyłem .. 8 lat na siłowni, 7 cykli za Tobą - waga 68kg 8-O Zmieniony przez - Dan w dniu 2014-10-26 15:20:24
dzięki za link skręt nadgarstka to suspinacja, a nie suplinacja hmmm... mi trening wydaje się dobry (chociaż ekspertem nie jestem) co do wiosłowania to może napisz jaki to jest typ wiosłowania bo z tego co wiem, niektóre są tak urazowe dla grzbietu jak martwy ciąg więc nie nadają się dla amatorów chyba tyle
Witaj Apo najbardziej odczuwam ból nadgarstka w okolicy małego palca na boku dłoni wewnętrzna strona najbardziej daje popalić chwyt szeroki mi tylko przyspaża takich problemów przy wąskim nie odczuwam takiego dyskomfortu ze sztangielkami nie mam tego problemu - być może jeszcze jestem przy zbyt małych cięzarach by to odczuć przy skosie dolnym [...]
[...] : 8,6,6,6 ( stały ciężar ) – czy może tak byc poniewaz nie mam poręczy Bic 5. Uginanie ze sztangą łamaną 6,5,5,5 6. Uginanie hantli na skosie z supinacją nadgarstka 3-4x10-8 Niedziela: Plecy 1. Martwy ciąg 3x3 (tutaj kontynuacja cięzaru z ostatniego cyklu) 2. Szrugsy: 4-5x 12 3. Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 4. Wiosłowanie [...]
Pompki na kościach wzmacniają mięśnie nadgarstka i uczą prawidłowego ułożenia pięści względem przedramienia. Uczą także prawidłowego formowania pięści albowiem bolą tylko wtedy gdy źle złożymy dłoń w pięść. Jeśli pojawią się odciski i rany to natychmiast przerywamy robienie pompek na kościach i czekamy aż się wszystko zagoi i potem od początku [...]
[...] 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : WOLNE [...]
Mięsni dwugłowych ud nie bd cwiczył bo nie mam takiego cwiczenia które mógłbym wykonać w domu. Łydki wydają mi się trochę zbędne... Ewentualnie moge co trening zmieniac na barki wyciskanie sprzed głowy i unoszenie sztangielek bokiem w góre, biceps tez na zmiane raz UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM a w inny trening UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] : 3 serie - (12, 10, 8) wiosło tu może jedynie być 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) : 3 serie - (12,10, 8) Push: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie - (12,8,8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) : 3 serie - (12,10, 8) mam nadzieje że autor sam wyciągnął wnioski Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno [...]
[...] innymi w taki sam sposob jak w przypadku judo i zapasow. Na przyklad w przypadku balachy z gardy, w szmatach mozna w razie proby wyszarpniecia reki przytrzymac za rekaw, a bez szmat trzeba bardziej skupic sie na przytrzymaniu jedna reka nadgarstka, druga za triceps oraz bardziej docisnac przeciwnika do siebie, zeby tej reki nie mogl wyrwac.
[...] ból może występować przy odwracaniu przedramienia, przede wszystkim z obciążeniem. Co do więzadeł to powyżej tego wyrostka rylcowatego masz 2 więzadła ograniczające ruchy nadgarstka, ale musiałbyś się bardzo postarać aby je uszkodzić. Oczywiście, na odległość trudno coś dokładnie stwierdzić, ale ja bym smarował np. voltarenem, i nie przejmował [...]