Jak obiecałem sogi beda Teraz od tygodnia mam nowy plan na bicka i wyglada on tak 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 15 13 12 2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 15 12 12 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 15 14 12 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 2s 15 13 Zakwasy są Ćwicze bicka raz w tygodniu z plecami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wznosy ramion w bok z sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2 s ZESTAW B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: [...]
[...] 1-2 razy w tygodniu. Coś dla zginaczy: Ćwiczenie I Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu. To ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające grupę mięśni zginaczy nadgarstka (czyli dolnej części przedramion). Stajemy w lekkim rozkroku, sylwetka wyprostowana, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Sztangę (prostą) chwytamy na [...]
[...] nad głową 4 serie 12 powtórzeń Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem w wąskim rozstawie rąk 4 serie x max Kolanko 4 serie 10-12 powtórzeń Przedramiona: siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 3 serie 10-12 powtórzeń siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3 [...]
zrobiłbym tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko >> lub wyciskanie na skosie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
Szczerze trochę o to chodzi od 2 miesięcy trenuje bardzo delikatnie więcej biegam, rowerek brzuszki mam kontuzje nadgarstka i postanowiłem to wykorzystać żeby trochę zrzucić z wagi:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie przy tym pierwszym ruchu co jest na filmie ból nadgarstka jest odczuwalny. Będę smarować maścią, a na treningu odpuszczę sobie ćwiczenia przy których występuje ból.
A co powiesz o tym treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC 1.POMPKI NA PORĘCZACH 3s po 8pow [...]
[...] oraz rozpiętki na skosie czy na płaskiej - czy uginanie ramion oraz modlitewnik sztangą prostą czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz) - jakie wznosy ramion podczas treningu barków - do ćwiczeń nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy) - więcej ćwiczeń [...]
"PLAN NA MASĘ" Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ( 12,10,8,6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie (10,8,8 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE (10, 8, 8) 3.ROZPIĘTKI: 4 serie (12,10,8,8 ) Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]
Wie, ktoś może na jakie badania się skierować, aby sprawdzić czy te hormony są w normie ?, zrobię sobie RTG nadgarstka i sprawdziłbym stan tych hormonów, tylko nie wiem jakie.