[...] mniejszy ciężar i może uda Ci się to dokładniej zrobić Bardzo możliwe że masz rację. I faktycznie pierw robię unoszenie sztangi oburącz, potem pojedyńczo z supinacją nadgarstka i na koniec sposobem młotkowym. Zawsze staram się w równym rozstawie rąk chwycić sztange i podnosić równo ale mimo wszystko pewnie czasem nawet nie zwracam uwagi [...]
No z tego co wiem to też mogłem zainwestować w porządne rękawice :) ale było minęło .Jet jeszcze jakiś ,,naturalny sposób'' na choćby rozluźnienie nadgarstka , k***aa napiepsza mnie coraz bardziej (tylko jak mocniej nim ruszę , bo gdy dłoń jest luźna to nie przeszkadza) :D
[...] uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ułożyłem troche inny trening, bo ten troche za ciężki i pomyślałem, żeby zmienić intensywność. Chce uniknąć przetrenowania. Dobrze jest ? jak coś to [...]
Wydaje mi się, że pompki na pięściach na palcach oraz na stronie grzbietowej dłoni w znaczny sposób poprawiają wytrzymałość nadgarstka. Wiem, bo sam stosuję to na treningach :)
Płeć :M Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :trudne pytanie Uprawiane inne sporty :piłka nożna , mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta , 2 hantle Dieta :zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna ,bcaa (resztki teraz [...]
[...] prawidlowy? ja ostatnio widzialem zdjecia w gazecie jak sie trzyma prawidlowo sztange przy wlasnie wyciskaniu na rekordy- na maxa w sensie dyscypliny. Tak wiec nie zginamy nadgarstka wogole.. jest prosty i tak trzymamy sztange i cisniemy.. malo kto tak robi.. ja tez nie , ale sprawdzilem to ostatnio i o q. duza roznica - ciezej sie robi. [...]
[...] Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke ! 1 seria ,,21" Piatek Bary unoszenie na boki 4x10 wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8 w opadzie na boki 4x10 Nogi [...]
Ballomus masz racje, źle podszedłęm do tego wszystkiego. Zaczniemy jeszcze raz :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aloszka991 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20,5 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm [...]
Zdecydowanie sugerowałbym całkowitą przerwę. Jeżeli tli się tam jakiś stan zapalny, to lepiej uspokoić go całkiem. Plus oczywiście maści rpzeciwzapalne i unieurchomienie nadgarstka w miarę możliwości. I nie pytaj proszę, ile przerwy, bo będę musiał odpowiedzieć, że dopóki nie minie ból plus 1 tydzień pozdrawiam Maciej Kamiński [...]
"- podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski 4 * 8" Spójrz na swoje ciało a teraz spójrz na ilość ćwiczeń/powtórzeń w Twoim planie widzisz jakieś błędy ? [...]
[...] tylko tego ze wiecej bede siedzial na kiblu ?? jesli chodzi o wiek to mam 21 lat trenuje juz jakies 3. zaczynalem z waga 59 kg wzrost 175 cm obecnie wzrost sie nie zmienil ale waga wynosi 79 kg i tak jestem ekto he obwód mojego nadgarstka wynosi jakies 16 cm nie wybrzydzam z jedzeniem, ale jak jesc 7000 kalori ?? sa takie diety jakies wogle ?
A i jeszcze mam pytanko czy masz obecnie jakies rekawice treningowe z usztywnieniem nadgarstka (kolor czarny, rozmiar XL) ? Bez kultury niet muskulatury
[...] na drążku nadchwytem ręce przy sobie 3.uginanie ramion ze sztangielkami 4.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka możesz zamiast sztangielek sztangą robić Triceps 1.pompki na poręczach lub krzesłach 2.wyciskanie sztangi na ławce lub na czymś innym 3.wyciskanie francuskie [...]