nadgarstka

[...] a wrzuc podciaganie na drazku. masz dostep do wyciagow? Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s 16-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s 16-12 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s 16-12 tak jak z tricem, 2 cw po 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s 20-16 Podciąganie sztangi [...]

450mg? to bardzo duzo,bede musial znalezc gdzies tani magnez, bo Asmag np. kosztuje prawie 8zl za 50x24mg... czyli potrzebowalbym 10 takich opakowan na miesiac! Na razie i tak niestety musze z tym poczekac bo z powodu kontuzji nadgarstka musze zrobic 2tyg przerwy Pozdrawiam

[...] w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 [...]

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 - zamiast tego proponuje zrobic unoszenie hantli w uchwycie młotkowym! dobre na dolna czesc bicepsa! pozdro

A więc tak Klatka Ok, a co do rozpiętek to 3x12 stałym ciężarem i będzie git plecy wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 dzien dobry - 12 10 10 8 (jakbyś miał drążek to podciąganie szeroko 4xmax na początek jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 przerwy 30-60 sekund do diety dorzuciłem jeszcze okolo 50 g wegli rozlozonego na 4 posilki zeby bylo z [...]

[...] 8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12 10 8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12 10 PIĄTEK Nogi:Wspięcia na palce 12 10 8 Plecy:Martwy Ciąg 12 10 8 Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 [...]

tyle ze on ma problem z pompkami zwykłymi(przez nadgarstek) wiec nie wiem jak by to wyglądało przy dipsach... osobiście jeśli lekarz ma coś oceniać za jakiś czas(w sensie zapewne stan tego nadgarstka) to do tego czasu wstrzymałbym się.

[...] 1.Podciąganie na drążku 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka siedząc 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc styl młotkowy 12,10,8 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 10 Dzien 2: Plecy: Krzyzak 1 roz + 12 10 8 6 Podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 12 Sciaganie drażka za glowe 4 x 12 Triceps: Prostowanie ramion na [...]

[...] modeli zamyka siew granicach od ok. 90 do 130 zlotych. Kupujac najtansze jakie zdolasz nalezc, tracisz tylko pieniadze. Zla rekawica przyprawi Cie o kontuzje dloni lub nadgarstka albo rozsypie sie po kilku treningach. Buty do walki Do walk sparringowych lub turniejowych niezbedne sa buty do walki. Tutaj najczesciej niewiele jest kiepskich [...]

[...] tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 - prostowniki ? biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 za duzo na przedni i [...]

ano, od 2 miesięcy nie ćwiczę, dodatkowo rzadko i nieregularnie jem no i parę kilo poszło w dół. a powiedz mi - słyszałem coś o takich proporcjach, że można z obwodu nadgarstka wyliczyć ile da się nabić w bicu. czy masz może gdzieś taką tabelkę? w ogóle to od listopada wracam na pakę i chyba będę miał do Was sporo pytań . pozdrawiam Pite(r) [...]

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:79 OBWÓD WOKÓŁ [...]

komitywa skręt nadgarstka to suspinacja, a nie suplinacja To nie suspinacja tylko supinacja

[...] 3s Unoszenie sztangi w przód 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

a po jakim czasie od zdjeciu gipsu zaczales cwiczyc ? w jaki sposób sam zadbales o ten nadgarstek wtedy ? Trzebabyło tak strasznie nie forsowac nadgarstka siłownia,stosować stabilizatory,opaski, dobrze sie rozgrzewać i przede wszystkim jesli juz sie uparles na silownie to zaczynac od minimalnych obciazen zeby wzmocnic miesnie i przyzwyczaic je. [...]

[...] ze w tym kraju aby cos osiagnac trzeba miec plecy ;). a tak serio to jest to bardzo duzy i wazny miesien, nie mozna go zaniedbywac. jezeli chesz zeby klatka ladnie i proporcjonalnie sie rozrastala to tak samo musza rosnac plecy. duzy plus za robienie mc i zolnierskiego. masa osob omija te cwiczenia. no i na biceps to jest suspinacja nadgarstka ;)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]