nadgarstka

[...] Nie zaszkodzi ani technice,ani stylowi ,jedyne co zrobi to pomoze. POLECAM. No i do kompletu utwardzen "lapy" dodam utwardzenia odcinka od lokcia do nadgarstka + utwardzanie palcow + wierzchniej czesci nadgartska (z tym ze w tym wypadku trzeba byc bardzo delikatnym). NO i oczyiwscie nie zapominajmy tez o tradycyjnych [...]

[Na bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12] Zacznij od czegos stojacego. Potem na modlitewnik. Hmm w sumie [...]

Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?

[...] 3. Przenoszenie sztangielki za głowe/ z tego bym zrezygnował 4. Rozpiętki biceps: mało 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka możesz dodać np w podporze o kolano Dzień II nogi 1. Przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg leząc 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu. [...]

wygląda na jakąś kontuzję w okolicach nadgarstka. A jak ma się sprawa przy podciąganiu podchwytem i bicepsie z supinacją?

nie przelamuj nadgarstka do konca - staraj sie utrzymac go pod katem 135 stopni do przedramienia - wzmocnisz nadgarstek a jednoczesnie oszczedzisz sciegna w przedramionach

[...] uchwyt na otwarty i powiem że chyba zacząłem nawet ciut więcej wyciskać. proponuję na bolące nagarstki chwyt otwarty gdyż wtedy sztanga leży bardziej w linii kości przedramienia i nie przegina nadgarstka. zacznij jednak próby na mniejszych ciężarach bo chwyt otwarty wymaga większego skupienia bo , nie ma co ukrywać jest bardziej niebezpieczny.

[...] biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

jw. tzw. "złe nawyki" powstają wtedy, gdy sami bez żadnej wiedzy i przygotowania technicznego zaczynami "ćwiczyć" na własną rękę ;-) czyli obijać worek itp. nie każdy wtedy myśli / wie o skręceniu nadgarstka czy pracy nogami i skrętu tułowia (mówię o boksie) ;-)

[...] bokiem i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i wyciskanie sztangielek w górę w siedzeniu. zmien sztange na sztangielki gdy cwiczysz biceps, uginanie ramion ze suspinacją nadgarstka i w chywcie młotkowym. triceps dodaj unoszenie sztangielki w opadzie tułowia i francuskie siedząc, wyrzuć maszynerię na to jeszcze przyjdzie czas. nie zmieniaj [...]

[...] z obciązeniem na nogach dobierz 3-4 serie i ustal sam ilość powt. jeśli nic z tego nie masz to nożyce wybierz ze sztangielkami. 3. Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6/6 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/10/10 5. Wspięcia na palce jak ci pisałem 25 powt później do 70 powt No nie wiem coś takiego może ?

[...] sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3 Wyciskanie na maszynie na barki 3 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2 Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3 Prostowanie ramion na wycigu gornym młotkowy węzłem 3 tu Też 12 + ABS II Z lekkiej najprawdopodobniej rezygnuje, wlasnie przez ten uraz bo po 3 miesiacach [...]

[...] typu produkty, W tej jakości na pewno najtańsze. Fairtex - klasyka. Cieńsze niż te powyższe. Są robione w 2 wersjach - z kciukiem i bez. Nie są wyprofilowane do zgięcia nadgarstka, więc troche czasu zajmuje ich wyrobienie się. DOstajesz do tego pokrowiec, ale bez siatki, co może byc klopotem w suszeniu. W Polsce chyba jedne z najdroższych, [...]

[...] gornym 4 serie progresja wyciskanie "francuskie" w lezeniu 4 serie progresja przedramie prostowanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4 serie staly ciezar zginanie nadgarstka ze sztanga trzymana podchwytem 4 serie staly ciezar piatek nogi przysiady 5 serie progresja prostowanie nog na maszynie 4 serie wspiecia na palcach ze sztanga 4 [...]

[...] (potrzebne to cwiczenie w ogole jeszcze?)NIE!!! Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym stojac - 12x10x8 Piątek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x8x6 2. [...]

[...] 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8 Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x8x6 2. [...]

[...] - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 - wyizoluj stalym ciezarem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8-staly Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(jeden tydzien z gryfem gietym,kolejny z prostym) 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suspinacja nadgarstka) (kolejny tydzien siedzac na laweczce ze skosem) 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10 PRZEDRAMIĘ 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] Ci polecał robić raz w tygodniu delikatny trening ogólno rozwojowy + sparing. Jeśli nie masz sparingów to ćwicz 2 razy w tygodniu według swojego planu.I uważaj aby nie złapać jakiejś kontuzji, a na samym początku najczęściej się zdarzają.Głównie kontuzje nadgarstka i przyczepu łokciowego, czego samemu doświadzczyłem.I nie zapominaj o odpoczynku.