nadgarstka

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 2)Wyciskanie hantli ławka pozioma 3)Rozpiętki jednorącz na wyciągu 4)Maszynka Tak jak w poprzednim treningu klatki 1)Wyciskanie sztangi wąskim chwytem i uginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstka 2)Skull crasher i modlitewnik 3)Warkocz i wyciąg biceps I tak samo jak poprzednio Dzień 6 i 7 wolne. Co myślicie?

[...] 3s Plecy: wioslo 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Jak teraz ocenicie? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-29 [...]

[...] 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s I wynika ze na plecy sa 2 cwiczenia wydaje mi sie chyba ze nie zaszkodzi, ale za [...]

podciaganie na drazku nachwytem dosc mocno angazuje ramienno promienowy , miesien ten glownie zgina w stawie lokciowym w pozycji nawrocenia przedramienia polecam zgiecia w lokciu ( nachwytem )do kata 90 stopni z jednoczesnym wyprostem w stawie nadgarstkowym lub samo prostowanie nadgarstka

[...] -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12/10/6/6 -Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 12/12/10/6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8 Czwartek -Brzuch -A6W Piątek -Brzuch -Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12/10/6 -Przysiady [...]

[...] klaty. Jeśli tak to te ostatnie rozpiętki daj na skosie. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 Szkoda że nie robisz młotkowego. Mógłbyś wrzucić je zamiast [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SamCro PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja” nadgarstka) 4 x 8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hakju PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. [...]

[...] hantli za glowe 4x10- wyrzuc rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 - 3s x 12p staly ciezar przedramie: superseria: uginanie przedramion [...]

[...] kulturysta nie mówiąc juz o stopach ;/ i oczywiście dłoniach ;( wygląda to paskudnie..i nie uprawiam obecnie rzadnego sportu. . Na dodatek od jakiegos czasu jedna z żył koło nadgarstka strasznie mnie boli,puchnie i czasem swędzi .. nie wiem co to moze być .. moze macie jakiś pomysły...?? Mam równiez strasznie niskie ciśnienie.. Zmieniony przez [...]

[...] podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10Zalecam 12 powtórzeń. - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Tu też 12. Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 Ja bym to dał z progresją. - Unoszenie [...]

[...] zamiast zagadkowego cwiczenia na twoim przyrządzie? BICEPS 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 //wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia złożonego, a izolowane na koniec PIATEK BARKI 1. [...]

[...] 3 serie (10-12 potworzen) -uginanie ze sztangielkami 3serie (10powt) -uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano 3 serie(10 powt) Przedramie skrety nadgarstka 4 serie (max) 3 DZIEN Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (10-12 potworzen) -Unoszenie ramion bokiem w gore, stojac lub siedzac 3 serie (12-15powt) [...]

Wstaw ankietę. Nie ma po co katować brzuch na każdym treningu, obwody nadgarstka nie zmienisz bo tam jest kość przecież. A dla mnie trening mógłby być lepszy, ale jest ok. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-05-05 11:17:07

[...] 2. Sa pozycje w ktorych jest naprawde niewygodnie wywinac z 2 pierwszych kosci,a wrecz w niektorych sytuacjach mocniej jest uderzyc z 3 pozostalych (z tymze moim skromnym zdaniem nie powinno sie wtedy wykonywac rotacji nadgarstka). A te kosteczki czwicze tak samo jak i 2 pierwsze. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.