nadgarstka

[...] Może dlatego, że raczej byłem skoncentrowany na kopnięciu ( pnięciu z wykorzystaniem impetu ciała ) kolanem w mostek... Owszem z kote-gaeshi cięzko wyjść.Mnie się udało tak, że błyskawicznie ugiąłem rękę, zbliżyłem się do gościa i drugą ręką ( przezwyciężając ból - cholerny - nadgarstka ) chwyciłem go za gardziołko. I to by było na tyle...

Sorry ale nie wiedziałem że są inne ankiety :) Co do wcześniejszych wypowiedzi dz też myślałem nad zmniejszeniem powtórzeń w głównych bojach i zwiększeniem w reszcie Ale może jeszcze ktoś coś podpowie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Conrado0009 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtora roku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafson93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata 8miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: około 60.. OBWÓD BIODER: dosyć [...]

[...] rekawice wykonane bardzo porządnie mocne i solidne widac już na pierwszy rzut oka, usztywnienie nadgarstka bardzo dobre lepiej trzyma niz w normalnych rękawicach bokserskich! ale najwazniejsze wypełnienie - cześć którą zadaje sie ciosy , jest idealna nie za twarda nie [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s B2: plecy, bicepsy (ciężko). PT martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zaproponuj jakieś ćwiczenia na plecy. Trochę pozmieniałem, może być? A i nie mam poręczy do pompek.

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie hantli na [...]

Najważniejsze jest usztywnienie nadgarstka i kciuka. Jak również to by krew do palców dopływała Zmieniony przez - buczah w dniu 2010-02-24 09:27:59

[...] chwytem + Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10 8 6 Francuskie wyciskanie ze sztangą prostą leżąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w oparciu o ławke skośną 15 12 10 prostowanie ramion na wciągu górnym nachwytem + uginanie sztangi wąsko 15 12 Zmieniony przez - ter110 w dniu 2016-02-08 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: X ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w podporze tyłem na krześle 3x12 - Brzuszki 3x12 - Russian twist 3x12 PLAN B: - Wykroki ze sztangielkami 3x12 - Pompki z podporą z przodu 3x12 [...]

[...] zdrowe żarcie, podliczanie kalorii, regeneracja 4 miechy ćwiczenia i pewne okoliczności które zmusiłby mnie to przestania treningów. później znów 2-3miechy ćwiczeń, kontuzja nadgarstka wykluczająca zabawę ze sztangą, ale wciąż trzymałem miche-wszystko licząc samemu i obserwując swoje ciało, nadal byłem aktywny fizycznie, zajęcia w szkole, piłka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

[...] 3s +przedramie +lydki Pull - Wyprostu nóg na lawce, siedzac 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s +przedramie +łydki Tylko kurczę z tymi nogami Lubię skatowac osobno nogi jak i plecy A co myślisz o takim planie Bardziej skupić sie na plecach Poniedziałek [...]

[...] głowę / na maszynie 3x10 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10 przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s x10 Niedziela : wolne W dni wolne ile minut aerobów dodac ? Jaka intensywność ?

[...] Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 powtórzeń Łydki: Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń [...]

[...] bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie winno byc wolniejsze - faza negatywna daje silniejsze impulsy do rozrostu. 3. Dla ludzi ze slabymi nadgarstkami/ malymi palcami - nie uzywaj paskow. Chwyc sztangielke tuz przy dolnym talezy - tak ze jak bedzie sie unosic to jej wachania beda zatrzymywany o twoje przedramie [...]

[...] 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 12/10/9/9 Uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka ŚRODA KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/9/9/9 Rozpiętki [...]

klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] w leeniu na brzuchu wyciskanie hantelek uginanie ramienia na biceps i na tric albo francuskie albo te pompki wspiecia na palce na jednej modze , ciezar w rece po stronie nogi na ktorej cwiczysz uginanie nadgarstka z hantlem Dwa ostatnie cwiczenia rob a pocujesz pieczenie miesni, brzuch mozesz tak zostawic. A czemu nie chcesz robic obwodami??

[...] dzięki bardzo dźings :) myślałem o tym by przerwy wydłużyć gdybym je wydłużył jestem pewny ze wykonałbym trening w całości ostatnio miałem dosyć długą przerwe przez kontuzje nadgarstka stąd ta wytrzymałość taka słaba następny trening wykonam obciążeniem 75 z przerwami dwie minuty jeżeli to nic nie da to zmienię ciężar, a klatka zamierzam [...]