[...] z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x5 Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta [...]
Temat zaniedbany ostatnio..Już miesiąc treningu w bicepsie podskoczyło o 2cm lecz zastanawiam się czy to "mięśnie" czy woda z tłuszczem..Kontuzja lewego nadgarstka (nie moge robić bicepsa,ani tricepsa) triceps robie odwrotne pompki z ciężarem..
Nie wiem jak mozna miec watpliwosci, ze to fotomontarz :) Jak ktos nie wierzy, to niech wyjdzie na boisko i 22 lub 23 metrow cisnie pilke po piwocie czysto technicznie z nadgarstka. Ja bym jej nawet na taka wysokosc nie rzucil pionowo w gore jak Lebron na tym filmie
[...] sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek Nogi + [...]
[...] 3x10 - pompki na poreczach 2x12 lub francuz 2x12 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x10 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12 - cos na brzuch Zmniejszylem ilosc serii. Ogolnie ok? Pewnie jeszcze cos wyniknie "w praniu" jak zaczne cwiczyc. Czy [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga(lamana stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 sztanga lamana na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie [...]
Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]
więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 Super-seria: 3 serie w ostatniej serii dropsety Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12-8 powt Uginanie ramion ze sztnagielkami stojąc ze suplinacją nadgarstka 3x 12-8 powt 2 Super-seria: 3 serie w ostatniej serii dropsety Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powt Uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 powt 3 [...]
1."jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 " - Nie dam rady głową w dól bo ławka mam tylko na skos do góry. Więc jak wywale /Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 / to może zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem dobry w tych treningach dla poczatkujacych wiec mogłem przesadzic... ja jak wiekrząś rzuciłem sie na [...]
[...] w skosie 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3 serie Unoszenie hantli bokiem 2 -3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka) 2s prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s tylko zamiast podciagania na drazku wolal bym zastosowac narazie jako zamiennik maszyne, watpie abym wykonal 3 [...]