[BLOG] wizards - dziennik

12.01.2015 (11 dzień)

Trening:

Wolne

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:

13.01.2014 (12 dzień)

Trening:

barki:

4x10 Wyciskanie hantli
4x10 Unoszenie hantli bokiem
4x12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie
4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6x12 Szrugsy hantlami

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:

Powodzenia,wpadnij do mnie

14.01.2014 (13 dzień)

Trening:

1,5h gry w piłkę nożną.

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-15 13:37:26

15.01.2014 (14 dzień)

Trening:

wolne

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-16 09:47:25

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-16 09:47:36

16.01.2014 (15 dzień)

Trening:

plecy+biceps

4x5 Podciąganie na drążku nachwytem
4x10 Martwy ciąg z hantlami
4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie
4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie

3x5 Podciaganie na drazku podchwytem
3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka
3x10 Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta

17.01.2014 (16 dzień)

Trening:

klatka+triceps

4x10(2x10kg) wyciskanie hantli w skosie
4x8(2x15kg) wyciskanie hantli w poziomie
4x12(2x7,5kg) rozpiętki

3x10(7,5kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc
3x8(2x7,5kg) wyciskanie franciskie jednorącz leżąc
3x10 pompki w podporze tyłem


Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-20 21:07:58

18.01.2014 (17 dzień)

Trening:

-

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:

19.01.2014 (18 dzień)

Trening:

-

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:

20.01.2014 (19 dzień)

Trening:

barki+kaptury+brzuch

4x10 wyciskanie hantli
4x10 unoszenie hantli bokiem
4x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie
4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

4x12 szrugsy hantlami

3x8 kółko
3x20 skłony na ławce skośnej

Suplementacja:

1tab Olimp Gold Omega
2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare

Dieta:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-20 21:16:05