nadgarstka

taki problem ma jakies 70 % osób na siłowni.Poprostu tak jest i tyle.JAk to cie pocieszy to napinaj biceps a nagarstek bedzie wygiety w strone w która patrzysz czyli prosto.sprawdx ulorzenie nadgarstka i sam zobaczysz. "Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego "

[...] ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem mlotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) // rob po 3 serie na ćwiczenie i dorzyć jeszcze jakieś np. wyciskanie hantel stylem młotkowym [...]

[...] górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 3x10 Plecy/Triceps 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Martwy Ciąg 4x10 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chudyzhelu PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: 53cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] jak sie malo razy podciagniesz z tego co wiem t opowinno byc 3-4 serie na max ale sam robie narazie tylko po 8 w seri. Uginanie biceps 5kg jest ok tylko pamietaj o obracaniu nadgarstka podczas podnoszenia(dobrze na ksztalt bicepsa robi). Co do unoszenia sztangielek bokiem 5kg no to albo ja mam tak slabe barki (a ne wykluczam tego) albo ty masz [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Zamieniłem w planie A tak jak pisałeś. Co do B - niestety w ciągu tygodnia jestem na stancji, a tu nie [...]

[...] pozimej leząc 3s 10p rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej leżąć 2serie 8-12powt. < wywal Bicepsy: uginanie ramieon ze sztangielkami stojac podchwytem (z obracaniem nadgarstka) 2serie 8-12powt. < wybierz jedno lepiej to z dołu a to wywal ;p uginanie ramion stojąc sztanga łamaną 2s 10p Tricepsy: wyciskanie"francuskie"sztangi [...]

[...] 4x10-12 Nogi: Prostowanie nóg 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc 3x14-18 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc/stojąc 3x10-12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10-12 Biceps: Uginanie sztangielkami na zmianę z supinacją nadgarstka - 3x10-12 Brzuch Zaproponowałbym coś takiego, albo podobnie. Najpierw duże partie potem małe. ABA BAB, tak?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] prawidłowej diecie w okresie rehabilitacji! Pamiętaj aby jeść dużo galartów, rosół z kurzych łapek, z przypraw bardzo dobra jest kurkuma, może to nie jest typowa kulturystycza dieta ale zdrowie przede wszystkim ! Jeżeli masz sztywności i bule nadgarstka od rana zaczyni brać tłuszcze omega 3 Zmieniony przez - 0700bandi1 w dniu 2011-10-08 20:10:27

[...] sposobow): A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (lub wyciskanie francuskie, jak wolisz) 2s Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 2s B Nogi: przysiady [...]

[...] Mój trening : FBW A Przysiad z sztangą na plecach 6s Łydki na stojąco 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wznosy bokiem 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s Deska 4s FBW B Martwy ciąg klasyczny 6s Ściąganie drążka do klaty 4s Rozpiętki na ławce 4s Wyciskanie hantli nad [...]

Pisałem tu gdyż myślę że tutaj dostanę najlepszą odpowiedź ze względu wiedzy użytkowników tutaj. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sayeru16 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

uginanie nadgarstka i trzymanie sztangi na czas

[...] -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15 powtorzen no i co do serii to tutaj chyba analogicznie jak w cwiczeniach na barki. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 powtorzen no i dokladanie ciężarów jak wyzej. Sobota: To samo co wtorek. Do tego codziennie w domu mięsnie brzucha poprzez brzuszki i ewentualnie biceps na [...]

Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 3/4s 1. .WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2. WYCISKANIE [...]

po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dobry10 PŁEĆ: chłop WIEK: 18 (1993) WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] może to jest to Przyczyny ucisku to np: zwiększenie koślawości po złamaniach w okol. łokcia, uciski wywołane przez przerośniętą krawędź początku mięśnia zginacza łokciowego nadgarstka, zrosty w rowku łokciowym utrudniające przesów nerwu przy ruchach... Co ciekawe zespół rowka nerwu łokciowego moze pojawic sie po wielu latach istnienia wady i [...]

[...] idzie dosyć gładko. Dlatego proponuje Ci zmieniać co jakiś czas choćby jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniowoą, np: jeżeli na bicepsy ćwiczysz podnoszenie przedramion z łamanym gryfem i ze sztanielkami ze skrętem nadgarstka, to jedno z tych ćwiczeń zmień na podnoszenie sztangielek z chwytem młotkowym. To tyle. Powodzenia w dalszych ćwiczeniach.