Krótki biceps

Mam wielki problem - mój biceps rośnie krótki! Tzn. Jak zegnę rękę pod kątem 90 stopni, to biceps zaczyna się dopiero ok 3-4 cm od miejsca zgięcia. Co mam robić żeby się wydłużył? Przeważnie robię biceps 2x w tygodniu, najczęściej sztangielkami po 4-6 serii po 10-15 powtórzeń, czasami też sztangą. Poradźcie też, jak lepiej ćwiczyć sztangą, na modlitewniku, czy stojąc? I która sztanga jest lepsza, łamana, czy prosta? Proszę o pomoc, bo powoli dostaję kompleksów!

Gumi$

temat poruszany milion razy ale nigdy tak do konca nie rozwiazany... ja rowniez uwazam ze problem lezy w glowie bicepsa po wewnetrznej stronie...trzeba nad nia pomyslec

taki problem ma jakies 70 % osób na siłowni.Poprostu tak jest i tyle.JAk to cie pocieszy to napinaj biceps a nagarstek bedzie wygiety w strone w która patrzysz czyli prosto.sprawdx ulorzenie nadgarstka i sam zobaczysz.

"Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego "

Witka
Ksztalty miesni to kwestia genów i chocbys sie wsciekł to i tak nic nie wymodzisz.
sucharro

Gumi$ u mnie jest to samo. i kiedys musze powiedziec chcialem to zmienic. ale raz ze to chyba niemozliwe a dwa, ze ma to swoje zalety.

Żeby was pocieszyć ,to powiem że obejrzyjcie sobie biceps Ronniego (obecnie najlepszy na świecie) i zauważycie ,że on również ma biceps nieco oddalony od łokcia i rewelacyjnie to wygląda.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

A poza tym to chętnie bym się zamienił z wami -mój jest znacznie bardziej płaski i zaczyna się przy samym łokciu!!!

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Jest na to rada. Z tego co widzę, to trenujesz raczej na rzeźbę (duża liczba powtórzeń), a nie na wzrost masy i siły mięśnia. Postaraj się robić większym ciężarem mniej powtórzeń (maks. 10) w 3 seriach, co drugi dzień. U mnie poskutkowało.

Voodoo

Dzięki wszystkim za porady!!!

Gumi$

Cwiczeniem na dlugosc bicepsu jest machanie sztanga, ale trzeba ja zlapac od gory (tzn. spod dloni powinien byc skierowany ku dolowi). Jest to rowniez dobre cwiczenie na przedramie.

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

cwierzo to jednak nie jest sposob na wydluzenie bicpesu. tylko, ze predramie rozrasta sie w ten sposob, ze wypelnia luke pomiedzy bicem a przedramieniem i dlatego optycznie wydaje sie, ze biceps sie wydluza

dobrym ćwiczeniem na wydłużenie bicepsu jest uginanie ramion z ciężarkiem chwytem młotkowym. nachwyt opisany przez cwierzo też jest dobry, działa przedramię ale biceps też
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"