nadgarstka

[...] lepiej. Mozesz zamist dwóch ćwiczeń na bica po 4s zrobić trzy ćwiczenia po 3s np. Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstka)3s Uginanie w podporze o kolano 3s 2. j/w. 3. Możesz zwiększać ciężar co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Pompuje ale ta pompa się długo nie utrzyma. Jest to ciężkie i męczące ćwiczenie które wyczerpuje energię w ramionach. Jeśli koniecznie chcesz to: Uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie w podporze o kolano 3s "21" 2-3s Pzdro

[...] czas takim samym zwiekszajac ilosc powtorzen" Ktore rozwiazanie bedzie lepsze na mase?? Uginanie ze sztangą 3s 8/10/12 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstka)3s 8/10/12 Uginanie w podporze o kolano 3s 8/10/12 mam cwiczyc od najmniej powtorzen do najwiecej czy na odwrot jak najlepiej dla osiagniecia masy??

[...] 3 x 10-12 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10-12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 10/8/8 2.uginanie na modlitewniku 3x 10/8/8 3.uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10/8/8 W rozkładzie trzydniowym na łapy niewiele jest miejsca, poza tym po plecach i tak będą skatowane 1. uginanie ze sztangą 3 x 8-10 2. młotki 3 x 8-10 [...]

[...] chcialbym opozniac hst moze tak sproobuje.Wiem ze cwiczenie z nadgarstkiem ktory mnie boli jest ryzykowne(mialem juz przeciez 4 tyg wolnego),no ale usztywniene nadgarstka zmniejszy jego obciazenie.Proobowalem tak cwiczyc kiedys z usztywnienem i nadgarstek nie bolal.W sumie moge powiedziec z gory dzieki za odp Ark Zmieniony przez - [...]

jezeli chodzi o Bas Rutten to zalezy w jakim oni bija systemi np.w ufc,pride bija z czego chcę a w pankrace bija tylko z nasady -niestety to tez ma swoje wady ale z pewnoscia trudniej jest o kontuzje nadgarstka

Ja mam taki sam lub podobny problem a mianowicie przeszywający ból przedramienia od nadgarstka poza środek przedramienia. Najgorzej jest jak robie biceps a dokładnie przy ćwiczeniu unoszenie sztangi stojąc. Ta maść trochę mi pomaga i rozgrzewa dobrze mięśnie. Od jakiegoś już czasu mam ten problem ale niestety za tydzień zaczynam cykl i smaruje się [...]

Ja kiedysa zlapalem kontuzje nadgarstka to bolalo przez pare miechow - wkoncu sie wkurzylem i kupilem sciagacz + ograniczylem cwiczenia nadwyrezajace nadgarstek - teraz jeszcze tylko czasem czuje bol ale zato jush nienosze sciagacza. Z barkiem jest wiekszy problem, ale ja bym zaczal od zmniejszenia ciezaru i obserwacji czy tesh bedzie bolalo - no [...]

ziki uwazaj na lokcie, to dosyc mocne stawy, ale niestety niezwykle podatne na kontuzje i praktycznie uszkodzenie tego stawu, tak samo jak nadgarstka jest praktycznie nie do wyleczenia.

[...] rehabilitacja, nie wiem jak ma się Twoja ręka i nie wiem kiedy będziesz gotowy do gry. Wszystko zależy od tego czy łódka się zrosła i od tego jak poprowadzona zostanie rehabilitacja. Oprócz bajerów fizykalnych przydadzą się też mobilizacje kości nadgarstka, masażyk, rozciąganie, terapia tkanek miękkich i.... i co jeszcze komu do głowy wpadnie.

Ja o gh to sobie moge tylko teoretycznie. IMO zespol ciesni nadgarstka moze byc jak najbardziej zwiazany z podawaniem somki. Uciski na nerwy powodowaly by wlasnie takie objawy. Na NIE przemawia mala dawka. Na TAK okres podawania. Duze dawki wit B moga polepszyc neuroprzewodnictwo ale bez odstawienia to droga do nikad.

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]

Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <<-- daj na skosie w gore 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- zamiast tego rozpietki 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- wywal Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką &#8222;Martwy ciąg&#8221; Wznosy barków &#8222;szrugsy&#8221; Dwugłowe Uginanie ramion ze sztangą na &#8222;modlitewniku&#8221; Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z &#8222;supinacją nadgarstka&#8221;

[...] wąsko 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s polecam ten i rob nogi bo jazda na rowerze i gra w pilke nie zastapi cwiczen

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Nie.Ból mi przeszedł na małyNie byłem teraz na paru treningach i jest wporzo na razie . palec i sięga do nadgarstka mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi .

[...] z wyskokami tam z 4 serie do zmęczenia A rozciąganie traktuje też jako rozgrzanie stawów bo np czasem przy Młotku przy opuszczaniu hantli czuje taki impuls bolący idący od łokcia do nadgarstka jak porządnie rozgrzeje i naciągne się to nie ma czegoś takiego . Naciąganie sie też stosuje po treningu ale to typowe. Celem jest redukcja fatu :)

NICK:Maku 17 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK:19 lat WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 niestety OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60.5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD [...]

pisalem zaspany i o udach po prostu zapomnialem ;D poprawilem na trzezwego : I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]