Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]
Robilem ten trening w oparciu o Atlas ale cos mi jednak nie wyszlo... Jasli ktos ma chwile to napiszcie choc jakie grupy trenowac w jakie dni (cwiczenia postaram sie juz sam napisac), chyba ze ktos pomoze ulozyc ;/. 1.Mam 16 lat 179 cm wzrostu i 65 wagi 2. Trenuje okolo pól roku i nie robilem tego zbyt systematycznie (czasem okolo 5-6 razy w [...]
[...] w stanie "spompować" cyce :D wyciskanie na skosie 1x wyciskanie na płasko 1x pompki "diament" 2x pompki tyłem 1x uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 1x Dieta: co ciekawe spożyłem ok 2/3 dziennego zapotrzebowania i nie czuję głodu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27cfbd0e13a24adba279a885468058ab.jpg
Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]
[...] sztangielek skos w gore 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - pompki na poreczach 4x10 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 4x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12 - cos na brzuch Tak by bylo dobrze? Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-09-05 22:57:37
[...] 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 6.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z izolacją o kolano 3 serie 10 pow. (na ręke)
Ostatnio nadwyrężyłem dość mocno ścięgno zginacza łokciowego. Myślałem, nad kupnem ortezy za 200-300 PLN. Zamiast tego spróbowałem ochraniacza nadgarstka od rolek z kompletu kupionego w Auchan za 35 PLN. Idealnie ogranicza mi zakres bolesnych ruchów!
[...] mamy deski nadlamane.Na ochotnika sie zglosil ze sam dwie spokojnie przebije.Przystalismy na jego propsa,pokaz w koncu ulozylismy mu deski(najtwardsze jakie mielismy) tak ze jedne seki poziomo drugie pionowo oj zdziwil sie biedak jak mu deska "odbila" nie mowiac o zlamaniu nadgarstka... I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring...
Obwod mojego wynosi 60cm. Faktycznie wykorzystam ta sytuacje na trening nog, ale chcialbym do tego podtrzymac przynajmniej w jakimis niewielkim stopniu ramiona, plecy itd. Moglbys polecic jakies cwiczenia na te partie bez zaangazowania nadgarstka ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-11-11 16:13:11
czemu az tak abrdzo sie upierasz i skupiasz na brzuchu zrób 3 cwiczenia po 10-15 powtórzeń a po wyleczeniu nadgarstka mocne siady,ciagi wiosło tez dadzą impuls dla brzucha
[...] na modlitewniku 3 serie daj na koniec staly ciezar . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie daj na poczatek progresja . Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie staly ŚRODA: Nogi . Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Czworogłowe . Przysiady ze sztangą 3 serie . Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 [...]
imo dobry z tym, że w planie b zamiast wiosłowania sztangielką dałbym drążek i zamiast sztangielki o kolano uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka
PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-12-10 3. [...]
Wiek 17 lat, staż 1.5 roku. Do pleców dałem zamiast martwego UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. A do bica mogę zamienić młotki na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) A odnośnie barków to jakie ćwiczenie dodać?? Z tymi poprawkami rozpiska jest ok?? Zmieniony przez - Rudixon01 w dniu 2008-05-06 [...]
CZy teraz jest OK? Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE [...]