nadgarstka

[...] na klatke zaczerpnelem od posta Don Garcia prawie w calosci, zmieniajac tylko kolejnosc cwiczen. Edit: jedak tu cos nie tak jest 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. Wywalic pogrubiona [...]

[...] przypadku bokserskiej (większa powierzchnia, sprężystość). W MMA o wiele częściej widujemy nokauty w pierwszych rundach podczas gdy w boksie nie jest to takie częste i bynajmniej nie jest to spowodowane tym że zawodnicy mma są mniej odporni na obrażenia zewnętrzne twarzy. Co do uszkodzeń nadgarstka to się zgodzę, ale nie o tym teraz rozmawiamy.

[...] użycie pięści bez owijek/rękawic (czytaj: poza ringiem) jest ryzykowne, bo minimalny błąd w ustawieniu pięści może zaowocować bardzo skomplikowanym uszkodzeniem nadgarstka. A to cholernie czuły staw (wiem po sobie-niespodziewana dźwignia wykonana mocno, ale nie na full mocy = naderwane wiązadła, 4 miesiące przerwy w treningach...). [...]

IMO to jest tak jak ze skręcaniem nadgarstka przy lewym prostym.

Już wrzucam obowiązkową ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Drift King PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

[...] nie mogę - nie mam Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

[...] kogoś w siłowaniu na reke tylko że bierzesz sie za taką metalową " łapke" która ma na line przyczepiony cięzar i kładziesz jeden 1 , 2 itd .. i to jest chyba na ćwiczenie nadgarstka , też możesz ćwiczyć z piłeczką w dłoni :) lub z małym gryfem który ma przyczepiony sznur z np : 3 kg obciążenia i trzymasz mały gryf z obciążeniem z [...]

[...] funkcjonariusze odpowiedzieli na wezwanie do pobicia przed restauracją o godzinie 22:54 czasu lokalnego. Tam spotkali "ofiarę", która doznała złamania zęba i doznała otarcia nadgarstka, twierdząc, że Masvidal podbiegł z jego lewej strony i uderzył go dwa razy w twarz (raz w usta i raz w lewe oko) po wyjściu z restauracji. Masvidal rzekomo [...]

[...] W raporcie policyjnym podano, że Masvidal zakradł się do Covingtona w bluzie z kapturem i masce, zadając mu kilka ciosów, które spowodowały m.in. wyłamanie zęba, obtarcie nadgarstka i uszkodzenie zegarka wartego 90 tys. dolarów. Masvidal został aresztowany, postawiono mu zarzuty, został zwolniony za kaucją i ma wyznaczoną datę rozprawy na 21 [...]

[...] siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

[...] polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia) jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY Weeken ODPOCZYWAMY W sumie plan dobry, ale ja bym na [...]

[...] hantli postaram się skośnie Barki:Wznosy ramion bokiem 3 serie Triceps:podnoszenie hantli zza głowy Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Piątek Plecy:co tu wstawić? Klatka:pompki z nogami na krześle? dobrze myślę? Barki:Wyciskanie hantli zza karku 3s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s x 8p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s Może tylko pozmieniam w tym ćwiczenia ? I jeszcze jedno, nie lepiej dać po 2 ćwiczenia ?

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Teraz będzie już wszystko ok ? Mam jeszcze pytanie, moim celem jest redukcja co za tym idzie będę jadł [...]

[...] przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony [...]

[...] (ja jednak stosuje ) nie dość tego do teraz mam ograniczona ruchomość nie potrafię zrobić głupiej pompki bo mi nie pozwala ból który towarzyszy przy probie zgięcia nadgarstka już sam nie wiem co mam robić teraz kończę w środę cykl zabiegów fizjoterapii (10 zabiegów po 3 rodzaje magneto ultra dźwięki i prądy)i chyba pokuszę się o jeszcze [...]

[...] Mój trening : FBW A Przysiad z sztangą na plecach 6s Łydki na stojąco 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wznosy bokiem 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s Deska 4s FBW B Martwy ciąg klasyczny 6s Ściąganie drążka do klaty 4s Rozpiętki na ławce 4s Wyciskanie hantli nad [...]

[...] 4 Podciąganie na drążku (8,8,8,6,6) 5 Wiosłowanie w opadzie (8,8,8,6,6) 6 Wyciskanie zza karku (12,10,8,8) 7 Uginanie ramion ze sztangą (12,10,10,8) 8 Francuskie wyciskanie (8,8,6,6,6) 9 Martwy ciąg (8,8,8,6,6) 10 Wspięcia na palcach (12,12,10,8) 11 Uginanie nadgarstka (15,12,12,10) 12 Brzuszki (20,30,40,50) I jak...?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Shan_bydg PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]