nadgarstka

Moge sie spytac, jaki masz obwod nadgarstka?

Musisz się połozyć na ziemi i wyciagnąć ręce prosto do góry a ktoś niech zi zmierzy odległość od podłogi do nadgarstka + musisz mieć jakiś mały zapas żeby lekko sztangę wyciągnąć z zagłębienia . Natomiast max wysokośc musi być taka że może być trochę niżej niż twoja obręcz barkowa gdy stoisz wyprostowany .Zrób dokładne pomiary bo wiele osób z [...]

[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie, 12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie, 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skośnej(supinacja nadgarstka) 3 serie, 10 powtórzeń Przedramię 1.Uginanie nachwytem w siadzie 2 serie na maksa 2.Uginanie podchwytem w siadzie 2 serie na maksa

[...] żeby go nie nadwyrężać i np podciąganie podchwytem odpada, bo czuję ból. Kupiłem sobie opaski uciskowe na nadgarstek. Jeżeli podczas innych ćwiczeń nie będę czuł bólu nadgarstka i będę używał przy większych ciężarach opaski uciskowe to mogę dalej cisnąć z treningiem? Dodatkowo na innym forum polecali znowu rozsądną masę z dużym ciężarem to [...]

[...] karku (tzw. "dzień dobry"). 4*12 3. Wznosy barków "Sztrugsy". 4*12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). 4*8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 4*8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 4*8 [...]

[...] obcierasz sobie kostek, no i oczywiscie masz dobrze usztywniony nadgarstek wiec jest wieksze prawdopodobienstwo nie doznania kontuzji (tak samo i w rekawicach nie zwichniesz nadgarstka) a poza tym reka lepiej lezy w rekawicy. Jak juz jestes w rekawicach to caly pot wsiaka ci w bandarze i przez to rekawice tak szybko od srodka ci nie beda tak [...]

[...] (głowy długie) 3serie 12-8reps Modlitewnik 2serie 15-12reps Dotychczas ćwiczyłem Uginanie ramion ze sztangą - średni podchwyt 4serie 15-8reps Sztangielkami z supinacją nadgarstka 3serie 12-8reps Modlitewnik 2;3serie 15-10reps Jeśli chodzi o biceps to który schemat treningowy lepszy?Czy może jeszcze jakoś inaczej, czy zamiennie, czy [...]

[...] mniej stawy niż normalna sztanga prosta, a progresja jest to zwiększany ciężar co serie ujmując powtórzenia -Uginanie ramion z sztangielkami siedząc na przemian z skrętem nadgarstka tzw "suplinacja" 3s10 myślę że te ćwiczenie możesz zrobić bez zwiększania ciężaru po prostu wrzucasz na średni ciężar,pamiętaj miej oparte plecy. [...]

[...] jak będę robił taki trening na ręce codziennie osiągnę jakieś efekty. oto trening 10 razy unoszenie hantli sposobem normalnym 10 razy sposobem młotkowym 10 razy z suplinacją nadgarstka te same ćwiczenia ale w oparciu o kolana 10 razy unoszenie hantli bokiem i naprzeciw siebie treningi innych części ciała robię w sobotę i niedzielę. Czy mam szansę [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 12/10 piątek abs2/ daj ABS po siłowni sobota - nogi+barki nogi 1 przysiady 4x10 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 4x10 12/10/8 3 Prostowanie nóg siedząc [...]

WAGA CIAŁA: 74kg 80kg -ważyłem się w ubraniach po 3 posiłkach było 82kg więc około 80kg jest. OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm Nie wiem co z tym brzuchem,obrosłem w [...]

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm -> 30cm -> 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm ->35,5cm -> 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm ->40cm -> 40cm OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm -> 62cm -> 63cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm ->97cm -> 97cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm ->18cm -> 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm ->23,5cm -> 24cm

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 5 seri po 5 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]

[...] jest ok BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 Na koniec - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10,10,10,10 Bez supinacji Wtorek: NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 -Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,8,8 [...]

przerabiałem to i u mnie sprawdziła się swietnie hirudoterapia , od razu mega ulga ostatnio z racji ,ze mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji nadgarstka, zrobiłem profilkaktycznie powtórkę na więzadła rzepki i postawiliśmy serię pijawek , kilka dni po terapii czuję się jakbym miał nowe kolana ;-) zakładam , że znowu jest poprawa , poprzednio [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z "supinacją" nadgarstka) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ! Środa - Barki(1-4) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie [...]

Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

[...] Wyciskanie na klate poziom sztanga 12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 2x12 + Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 + Wspięcia na palce w siadzie 2x12 B: MC 12-10-8-6 Podciąganie na drazku podchwytem (szer. barków) 4x8 Wyciskanie dolny skos hantle 3x8 Wyciskanie zołnierskie [...]

[...] gipsu kolo 82. i wlasnie teraz przez ten gips nie bede mogl trenowac i na pewno przytyje. bede sie nadal odzywial wg. tej diety ale mysle ze bez treningu moga byc opory. zlamalem kosc nadgarstka i mam przez conajmniej miesiac z glowy wyczyny fizyczne. ale trzeba byc dobrej mysli dzieki wszystkim za pomoc jakby co to sie odezwe. pzdr.,nara Sidor