nadgarstka

[...] hantli na skosie w dół 4x 8,8,6,6 3. Rozpiętki skos w góre 4x 10,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 8,8,6,6 3. [...]

[...] hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. [...]

[...] hantlem w podporze o ławkę 3x 10 6.Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 10 2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 10 na stronę 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4.Siódemkowanie sztangą 2x 21 Piątek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 10 2.Wzniosy [...]

Biceps trenuję raz w tygodniu 3x12 sztangą stojąc, 3x12 hantalmi naprzemian, 3 x 12 modlitewnik, 3 x 12-15 kolanko, przedramię raz w tygodniu: 3 x 30 z oparciem uginanie nadgarstka hantlem podchwytem, 3 x 40 nachwytem z mniejszym ciężarem, 3 x 30 ściąganie linki na bloczku. Pozdrawiam i zyczę sukcesów

[...] ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20 PLECY: - drązek 4 serie - wiosłowanie hantlą 4 serie - martwy ciąg 4 sierie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie - uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 4s - Prostowanie [...]

[...] i daj go na początku ćwczeń na plecy przed wiosłem) -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie( szrugsy rob albo po barkach albo tutaj. Zdecyduj sie bo 2 razy to nie dobry pomysł) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion ze sztangą 4 serie (to jako pierwsze)

[...] PŁASKIM (12-10-8-6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (10-8-6) skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 4x15 Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGielkami z supinacja nadgarstka NA "MODLITEWNIKU" (12-10-8-6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10-8-6) UGINANIE RAMION ze sztangielkami w stylu młotkowym (10-8-6) Sobota [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] i wykroki http://www.youtube.com/watch?v=0Gj1MS_-eqs&feature=youtu.be prawie pół roku trenowałem w rękawiczkach z Usztywniaczem nadgarstka i sporo na tym straciłem i teraz stosuje je jedynie w najcięższych seriach . a nadgarstek trenuje raz w tygodniu a pas także używam przy ostatniej seryjce [...]

[...] ma w nim nawet oznaczonych liczby serii i powtórzeń. Masz 4 zestawy: jest to podział na lekkie/cięzkie? Nie lepiej byłoby np wziąć gotowca od Adzika? Po co Ci usztywniacz nadgarstka? MC- masz ciągnąć po goleniach i udach. Sztanga nie ma latać w powietrzu. Do tego schodź tyłkiem niżej. Nie podoba mi się dociąg- plecy powinny pójść imo nieco [...]

[...] nie rośnie. Masz już podciaganie, przy którym mocno pracuje biceps, wiosłowanie tak samo. Spróbowałbym uginanie ramion na ławce skośnej, jak byś czuł, że nie rośnie to dodać 1serię. Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nie ma sensu trenować przedramienia w HST. Nogi: -wspięcia na palce 2 -przysiady 2 Robiłbym na poczatku.

[...] ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady z hantelkami 2 serie 10 powtorzeń, uginanie nog leżąc 2 serie 10 powtorzeń Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze skrętem nadgarstka) 2 serie 10 powtorzeń, uginan rąk z hantlem "młotkowy: 2 serie 10 powtorzeń Trening nr.2 Klatka: wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie 10 powtorzeń Barki: [...]

[...] sie na drazku 3s,wioslowanie 3s Nogi: przysiady z hantelkami 2 serie 10 powtorzeń, uginanie nog leżąc 2 serie 10 powtorzeń3s,3s Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze skrętem nadgarstka) 2 serie 10 powtorzeń, uginan rąk z hantlem "młotkowy: 2 serie 10 powtorzeń 1cw nie wiecej,mlotki wywal 2 Klatka: wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie 10 [...]

[...] w opadzie sztanga 5 s 12/10/8/6/8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s 12/10/8/6 bic uginanie łamaana sztanga stojac 4 s 12/10/8/8 uginanie ramion hantalami z supinacja nadgarstka 4 s 12/10/8/6 (wczesneij cwiczyłem dotego uhwyt młotkowy 2 s 12/10 ale wywaliłem te cwiczenie) wszedzie progresia cwiczenai robie bardzo dokąłdnie i zwykle [...]

to wydaje mis ie ze ebde robił klatka tric i bic pierwszy puzniej plecy i na bic sztanga łamana 12/10/8/6 hantle suspinacia nadgarstka 12/10/8 hantlem na modlitewniku 12/10/8 cowy nato??

wyprubuje to i zobaczymy czy mi podejdzie zrobie sztange łamana puzniej plecki i na koncu suspinacie nadgarstka hantlami bo dobrze mi pompuje

Konieczny jest trening dzielony? Ale to twoja sprawa. Jak dla mnie cwiczenia na przedramie sa niepotrzebne, latwo przy nich zalapac kontuzje nadgarstka, ktory przyda Ci sie jeszcze, a akurat ten miesien dziala przy wiekszosci cwiczen. Swoja treningi przede wszystkim powinienes zaczac od-slownika. Potem zerknij do dzialu odzywianie, bo [...]

[...] 12\10\8\6 2) Czachołamacze 12\10\8\6 3) Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-10 *biceps: 1) Uginanie rak na wyciagu stojąc 12\10\8\6 2) Uginanie rąk z hantlami z suspinacja nadgarstka 12\10\8\6 3) Uginanie mlotkowe 12\10\8\6 To tyle jeżeli chodzi o trening, posiłek przedtreningowy i potreningowy jest podany wyżej. Co do zapotrzebowania to [...]

Po kiego Ci mocne kostki? 1. Biłem wielu typów gołymi łapami z całej pary - nic sobie nie uszkodziłem. 2. Tłukłem twarde worki, pompowałem parę lat na kościach - nie widzę absolutnie ŻADNEJ różnicy w porównaniu do tego co było wcześniej - dotarło??? 3. Do bicia potrzeba odpowiedniego UŁOŻENIA NADGARSTKA i PIĘŚCI nie żadnego wzmacniania kostek. [...]

[...] na boku 2s - 10 Wyprosty przedramion ze sztangielką nad głowę siedząc 2s - 10 Wyprosty przedramion ze sztangielką leząc na plecach 2s - 10 Przedramię: Uginanie dłonie (nadgarstka) niewiem jak to napisać siedząc ze sztangą 2s - 25 Środa: Plecy + Kaptury Wiosłowanie sztangielką 4s 15-12-10-8 Wiosłowanie Sztangą 4s 15-12-10-8 Martwy Ciąg 3s - [...]