Moje pytanie brzmi czy ten trening, który podałem na początku jest ok? Tzn czy cwiczenia są dobrze dobrane itp. Mysle, ze do takich poprawek nie jest potrzebny obwód nadgarstka (ale jakby to miało znaczenie to moge podać i peni*a)...
Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]
PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]
[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki możesz robić praktycznie po każdym treningu, jeżeli koniecznie chcesz przedramię też możesz sobie gdzieś dać na koniec. Pzdr
Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]
[...] Wiosłowanie sciaganie gum oporowych( na zasadzie sciaganie linek na wyciągu górnym) Wyciskanie Płasko - po treningu nóg i pleców OHP uginanie hantla z suplinacja nadgarstka można dorzucić coś na tricepsa np. wyciskanie francuskie + zestaw na brzuch B martwy ciąg wykroki podciaganie wyciskanie w skosie górnym unoszenie sztangi do szyi [...]
[...] 3s. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplimacją nadgarstka 2s. ad B plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie - maszyny nie mam ale sie cos wykombinuje i bede mogl robic to cwiczenie :) po sugestiach ;d tak moze zostac czy [...]
Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
Badania wieku kostnego w postaci zdjęcia RTG nadgarstka miałem już wykonywane i wyniki nie są jednoznaczne więc myślę, że warto spróbować. Tylko z jaką dawką w tym wypadku wystartować?
coraz bardziej widze w czarnych barwach udzial nastka w gali noworocznej, pewnie wyjada z info ze doznal kontuzji nadgarstka i nie moze wziac udzialu w gali. Oczywiscie to sa moje spekulacje