[...] 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Te 2 sa dobre. Jezeli mozesz zamien sztangi na hantle przy klacie barkach pozwoli Ci to lepiej przylozyc sie do techniki wykonywania cwiczen i zakres [...]
[...] 1 seria MAX to pompki odwrotne w podporze tyłem tak? Przedramię: Stretching Wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 3x15-20 domyślam sie że chodzi o "uginanie nadgarstka w podparciu o kolano? to samo do ćwiczenia niżej" Wyciskanie sztangi na kolanach nachwytem 3x15-20 Podciąganie sztangi do siebie 6 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] znowu clen. Tylko nie chce do tego brac juz wiecej saa i nie wiem jak moje miesnie na to zareaguja pomimo tego ze clen i efka sa dobrymi antykatoabolikami. Poki nie podlecze nadgarstka nie chce startowac z saa mimo ze na pewno zadzialaly by przeciwzapalnie i tym samym przeciwbolowo ale nie o to mi chodzi Osobiscie sajdy u mnie na gh typu [...]
[...] wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt do tego niemusisz sie glodzic zeby byl oczekiwany efekt tylko [...]
Wyniak badania MR. Prosze o pomocy czy jest wszysko w pożądku z nadgarstkiem -prawidłowe struktury kostne kości nadgarstka i dystalnej częsci przedramienia -chrząstka trójkątna prawidłowej budowy i w prawidłowym połozeniu -płyn w stawie grochowato-trójgraniastym -nerw pośrodkowy o prawidłowym połozeniu i przekroju poprzecznym, jednorodnej budowie [...]
[...] chyba ze byłem zmeczony dieta i dlatego:) ale to że tak sie lał pot stawia ten produkt naprawde wysoko daje mu 8/10 pkt podczas testu miełem troche klopotow kontuzja nadgarstka, grypa ale jakoś doczłepałem do końca %-) poniżej foto w realu lepiej to wygląda wiadomo nie ma formy trzeba dalej wycinać }:-( przez taki okres nie da sie wyciąć [...]
[...] głowy ( 5 x 8-10) Wyciskanie sztangietek (5 x 8-10) Unoszenie sztangietek w przód (5 x 8-10) Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacją nadgarstka + pompki tricepsowe( 3 x 10-12) Uginanie ramio na bramie + francuz ( 3 x 10-12) Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na [...]
[...] - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym ciężarem w ramach rozgrzewki [...]
[...] lecz wyciśnięte ciężko 2 podejście 237,5kg nie wyciśnięte 3 podejście 237,5 zaliczone, było to moim zdaniem najlepsze podejście. Start uważam za udany, miejsce niestety najgorsze z możliwych dla sportowca. Zabrakło troszkę szczęścia. Myślę, że gdyby nie kontuzja nadgarstka podczas przygotowań 2-3 miejsce było by spokojnie do zdobycia.
[...] oraz ustawienie dloni na podlodze. Rozstaw palce jak spiderman czyli szeroko i trzymaj plasko w kontakcie z podloga, zeby sie nie podwijaly, srodkowy paluch po srodku nadgarstka, nie rob przeprostow w lokciach i nie blokuj ich jak jestes na gorze bo zaczynasz wisiec na stawach a miesnie nie pracuja. jak jestes na dole to powiedz sobie, ze [...]
[...] 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) 15 serii na biceps to zdecydowanie za [...]
[...] wszystkim skoncentrować na prawidłowym ułożeniu dłoni na gryfie sztangi. Jest to wyjściowy element, który zagwarantuje prawidłowy tor ruchu podczas wykonywania boju. Przegub nadgarstka powinien znajdować się w pozycji jak najbardziej bezpiecznej, żeby zminimalizować naprężenia, tym samym ryzyko kontuzji. Ułożenie zaciśniętej dłoni na gryfie [...]
[...] wąsko. 3 x 16-14-12 2.Wyciskanie francuskie 3 x 14-12-10 Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max sciskacz wywal, mozesz nim cwiczyc nawet codziennie poza treningiem 2. ugięcia nadgarstka podchwytem 4x Nogi 1. Przysiady z dodatkowym obciążeniem 3x na nogi za malo cwiczen; przynajmniej jedno cwiczenie na 4-roglowe i 2-uglowe, po 4 serie jak tylko dwa [...]
[...] a drugi blokuje kijem i kontratakuje. Forma pierwsza: Jest połączenie kilkunastu sekwencji, tak jakby w cała walkę. Oraz walka z cieniem. Później dochodzą uderzenia: z nadgarstka, dochodzące, cięcia na różnych płaszczyznach. Uderzenia te łączy się w różne sekwencje, najczęściej po 3-4 uderzenia. Sekwencje te ćwiczymy np. w taki sposób, że [...]
[...] Jej ogromnym atutem w porównaniu z innymi broniami (w tym i kataną) jest tzw. 'pasowany' paluch, który umożliwia nie tylko zwiększenie szybkości i siły nawet krótkich cięć z nadgarstka (co dawał każdy paluch), ale także bardzo szybkie wycofywanie broni po chybionym cięciu (bo jest właśnie dość ściśle dopasowany do kciuka). Takie przezwyciężenie [...]