nadgarstka

Ugniatanie trzymanej w dłoni piłki gumowej, gąbki lub specialnych ściskaczy sprężynowych. Jest to doskonałe ćwiczenie wyrabiające przede wszystkim wytrzymałość i siłę mięśni zginaczy nadgarstka i palców. Ćwiczenie powinnismy wykonywać do zmęczenia ćwiczonej grupy "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

W staniu wykonywanie wahadłowych ruchów nadgarstka z obciążonym z jednej strony drążkiem. Kończyna gorna ugięta do kąta prostego i ruch wykonujemy tylko w osi długiej przedramienia. Ćwiczenie prowadzimy wolno i staramy się opóźniać ruch wahadłowy szczególnie na jego szczycie. Ćwiczenie to rozwija głównie mięśnie nawrotne i odwracacz przedramienia. [...]

[...] 2 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 [...]

[...] RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - Trening mięśni trójgłowych [...]

[...] oczekiwałem na odp eksperta. 1.Pompek na poręczach robić niestety nie mogę ale czy jest sens dorzucać 1 serie przysiadu? 2. niestety nie mogę robić z supinacją przez potworny ból nadgarstka a jak wiadomo trzeba do końca wykręcać nadgarstek. 3.Ok żurawia dorzucę tylko proszę o propozycje ile serii i pow. Gainera skończę i już więcej nie kupię

[...] ... johnny77 – Wtorek: Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 3x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 4x12 Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 3x12 Dzień dobry 3x12 [...]

[...] Pompki w wąskim rozstawie 3 x10 4)Rozciąganie ekspandera zza pleców 3x15’ 5)Rozpiętki 5x20 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z SUPINACJĄ nadgarstka) 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Czwartek : Nogi [...]

[...] bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 Góra A: Push press 5x3 Wiosłowanie nachwytem z martwego punktu 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka+wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-10 Dół B: zarzut 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Góra B: Wyciskanie na ławce prostej 5x5 progresja co [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc 20/20 wspięcia na palce 15/15/15 Trening IV plecy biceps martwy ciąg 20/20/12/4/4 wioslo polsztanga 20/20/12/4 uginanie przedramienia ze sztangielkmi suplinacja nadgarstka 20/12/12/4/4 uginanie przedramienia ze sztangielkmi chwyt neutralny 20/12/12/4/4 uginanie przedramion ze sztangą prostą 20/20

Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z suplinacja nadgarstka to moze tez jest cwiczenie izolowane ? :/

[...] i pracuje sam biceps :) Ja takich rarytasów nie posiadam, więc ćwiczę tylko trzy ćwiczenia. Podciąganie na drążku na wąski podchwytem z przytrzymaniem na górze, biceps przy ścianie oraz biceps na siedząco. Dodatkowo jedno ćwiczenie na nadgarstki czyli w opadzie łapie jedną ręką za część od olimpijski i robię uginanie nadgarstka. Fajne ćwiczenie.

[...] pytanie a propos wzrostu, mam 15 lat, mierzę sobie 166cm (to zdecydowanie za mało). Martwiłem się troszkę, wybrałem do lekarza, który mnie posłał na jakieś prześwietlenie nadgarstka czy całej ręki, nie pamiętam, ale wiem, że potem stwierdzili mi, że mam "młodsze kości", tak mniej więcej lekarz to tłumaczył. Mówił, że mam wzrost teraz [...]

[...] fachowców, tyle. Nie chcę wszystkiego naraz, po prostu chcę odzyskać sylwetkę sprzed kontuzji. O wzrost natomiast się nie martwię, byłem u lekarza, byłem na prześwietleniu nadgarstka chyba jako szpiku kości i pokazali mi, że mam 2 lata młodsze kości i podpięli mnie pod tabelkę nie 15 latków a 13 Rosnę dwa lata dłużej. " Do tego abyś [...]

[...] wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Zmieniony przez - majek_01 w dniu 2011-07-15 15:19:51

Sam posiadam 187 cm wzrostu i wydaje się że mama za***iście długie łapy :/ i mam takie pytanko zmierzcie może swoje ramie hmm np od lini barku do nadgarstka, jestem bardzo ciekaw ile macie,czyzbym był małpą hahaha pzdr zioMki

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 -31 OBWÓD BICEPSU: 37 -37 OBWÓD ŁYDKI: 40 -40,5 OBWÓD UDA: 58 -60 OBWÓD BIODER: 95 -95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 -93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5 -105/110(napinka) OBWÓD BARKÓW: 118 -122 OBWÓD NADGARSTKA: 18 -19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 -24 WAGA:83,5kg Pozdro. Jutro po treningu wysyłam filmiki.

Witam. Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/31 OBWÓD BICEPSU: 37/37 OBWÓD ŁYDKI: 40/41 OBWÓD UDA: 58/63 OBWÓD BIODER: 95/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93/94,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5/105(111 napinka) OBWÓD BARKÓW: 118/122 OBWÓD NADGARSTKA: 18/19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24 WAGA:81/84,8 Pozdro|-O

Panowie,ale to są pomiary z samego początku i aktualne(tak Crazyfrog?). Gdzie 5cm w udzie w tydzień...... Ale mimo wszystko bardzo dobre wyniki jak na 4 tygodnie. Crazyfrog Pisz każdy tydzień po sobie,żeby było porównanie. Spójrz np. na Wendete: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD [...]

Hejka. Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30,5/31/31/31/31,5 OBWÓD BICEPSU: 37/37/37/37/37,5/37,5 OBWÓD ŁYDKI: 40/40,5/40,5/41/41,4/41,5 OBWÓD UDA: 58/60/60/63/63/63,3 OBWÓD BIODER: 92,2/92,5/95/95/97/97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93/93/93/94,5/96,5-97/96,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5/103,5/105/105/105,5/106,5 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] wyciagu w staniu 4 serie po 10-12 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3* 10-12 przerwy miedzy seriami 30 sek-1 min wiadomo ze ciezary znacznie w dol bo na takich jak do [...]