nadgarstka

Tydzień 6/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*12 szt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10*55 kg 10*55 kg 8*60 kg 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Tydzień 7/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 sztabek. 10*11 szt. [...]

Tydzień 8/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*70 ------ 4*80 kg 3*85 kg 3*90 kg 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8*45 ------ 4*60 kg 3*65 kg 3*67,5 kg [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps : Pompki odwrotne 2s Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s ŚRODA Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy : Wiosłowanie hantelkiem 3s Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki : Podciąganie sztangi do [...]

[...] na skosie dodatnim 4s 8-12pow (progresja) -Rozpiętki na poziomie 4s 8-12pow Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 4s 8-12pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 4s 10pow Plecy: -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10-12pow -Martwy Ciąg 4s 10-12pow -Szrugsy 4s Triceps: -Francuskie wyciskanie 3s 8-12pow -Francuskie [...]

[...] Wyciskanie Bradforda 3xmax 6.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 20/15/10/6 7.Uginanie przedramion młotkowo lekko do wewnątrz 10/12/15 8.Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x15p Biceps zrobiłem na malutkich ciężarach a pompa i tak była nieziemska :-) A.M.G (35g+2tab) Smak: 10/10 - nadal bez zmian. Rozpuszczalność: 10/10- również bez [...]

Hmm... No tak mam na obu rekach jakiś mięsień.. Wszyscy maja tylko możne nie aż tak widoczny jak u mnie... tak mi się wydaje ze to jest mięsień promieniowy długi nadgarstka... Moze dziwnie to wygląda no cóż nie moja wina ;D

[...] krwi, moczu i kału. ma indywidualny tok nauczania, mało co chodzi bo jej biodro nie daje a lekarze bezradnie rozkładają ręce i nie wiedzą co jej moze byc. po tej operacji nadgarstka lekarz zaugerowal ze moze to byc zespół sudecka ale mówil ze ta choroba prawdopodobnie nie moze miec tak ostrego przebiegu i przez taki okres czasu. ma ktos jakies [...]

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

[...] sztangi sprzed glowy stojac 8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 9.Podciaganie hantli do boku w opadzie (grzbiet) 10.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na [...]

[...] wzdłuż tułowia-wznosy za to daj w opadzie Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" PIĄTEK Nogi: Nożyce czy wysoki step ?? przysiady Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy Klatka: Tutaj niewiem [...]

[...] Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) 12-10-8 - Sztrugsy 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją"nadgarstka 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 B2. Nogi + Plecy + Biceps Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 - Przysiady wykroczne ze sztangą [...]

I ostatnie 4 ćwiczenie Uginanie nadgarstka na hantelce w oparciu o stół 5 serii po 20 powtórz. Ćwiczenie pod Armwresling i strict curl bo żeby dźwigać duże ciężary na biceps potrzebujemy mocnych nadgarstków. https://youtube.com/shorts/dLeBvsJUoBs?feature=share

[...] wziąć ciężar maksymalny pozwalający na wykonanie zadań czy stopniowo do niego dochodzić? 6 tygodni to chyba trochę za krótki czas na spektakularny efekt? Jak określicie swoje maksymalne powtórzenie to ja wam zasugeruje kto na jakim ciężarze powinien robić serię :-) co do nadgarstka to sami musicie dobrać ciężar żeby robić po te ok 20 powtórzen.

[...] w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10 Młotki 5x10 ale max 12kg bo łokieć mocno daje się we znaki Zobaczę jak będzie dalej bolał to chyba młotki odpuszczę Na koniec uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 5S po 20 ale tylko 10kg max :) Nie nagrałem bo telefon padł. Teraz pytanie czy za tydzień znów powtarzam maxy i robię to samo z ew. progresem [...]

[...] w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10 Młotki 5x10 ale max 12kg bo łokieć mocno daje się we znaki Zobaczę jak będzie dalej bolał to chyba młotki odpuszczę Na koniec uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 5S po 20 ale tylko 10kg max :) Nie nagrałem bo telefon padł. Teraz pytanie czy za tydzień znów powtarzam maxy i robię to samo z ew. progresem [...]

[...] zaliczam Ci 57 kg mocne chłopaki z was są :-) Jurek więc trening wygląda tak 5sx10 pow. W oparciu o ścianę 5sx20 pow na siedzącą 5sx10 młotki na hantlach 5sx20 Uginanie nadgarstka hantelka tak jak na filmikach pokazywałem. Biceps będzie ćwiczony 2 razy w tygodniu dziś rozpisze drugi trening jak ma wyglądać właśnie ćwiczę i nagrywam filmiki [...]

Uginanie nadgarstka hantel 37,5 kg podchwytem https://youtube.com/shorts/VJhBo9n85-o?feature=share

Uginanie nadgarstka hantel 15 kg nachwytem https://youtube.com/shorts/vD0XXz6yfbE?feature=share

Halo halo ktoś tu trenuje bo cisza, żadnych rozpisek, nikt nie pisze jak mu idzie itd Przypominam o solidnej rozgrzewce :-) U mnie rozgrzewka hardcorowa bo Mr. Biceps robi harcorowa siłę :-) Uginania przy ścianie 5x5 70kg Uginania na siedząco 5x5 75kg Młotki 5x10 na 26kg Uginanie nadgarstka podchwytem 5x6 na 44 kg Uginanie nachwytem 5x10 12kg