nadgarstka

[...] 77x15 2 - Wzniosy na palcach ze sztangą na barkach: 31x15, 41x15, 51x15 3 - wyciskanie hantli na płaskiej: 30x12, 32x8, 34x6 4 - Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 18x24, 20x18 5 - Unoszenie hantli bokiem: 12x11, 14x7 6 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 mc i przysiad na poczatku - dobrze w B lydki na koniec jako [...]

[...] brzuszek B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni/tylny ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2010-10-27 16:05:34

[...] hantli na skosie dodatnim - 4 x 12 Barki: Wyciskanie żołnierskie - 5 x 10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu – 4 x 12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 4 x 12 Środa: Nogi: Wykroki na stepie ze sztangą na barkach - 4 x 10 na nogę Plecy: Martwy ciąg nachwytem - 5 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 4 [...]

Właśnie tak patrze czy tych serii nie za mało w FBW ile ma być powtórzeń?? i jakim ciężarem ćwiczyć 80% z max ?? Z nadgarstkami już byłem u lekarza i nawet miałem 2tygodniową rehabilitacje za dużo nie pomogło ale teraz zakupiłem opaski ze strony http://allegro.pl/stabilizator-sciagacz-kciuka-i-nadgarstka-nowosc-i1408827986.html i jak narazie [...]

[...] z objawami przekrwienia (cushingoidalnej), zaczerwienienia ogniskowego skóry (z lub bez towarzyszącej hiperkalcemii), hiperglikemi, łysienia i zespołu cieśni nadgarstka. Opisano również objawy zaburzeń zakrzepowo-zatorowych, łącznie z zakrzepowym zapaleniem żył i zatorem tętnicy płucnej (w niektórych przypadkach kończących się [...]

Reszta wymiarów: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD UDA: 68,5cm OBWÓD BIODER: 111cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 120,5cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] drugi koniec linki przymocujesz cięzarek i będziesz nawijał linkę na drążek, to dość intensywne ćwiczenie, ale chyba jedno z lepszych, wykonuj je po trzech seriach uginania nadgarstka podczwytem ze sztangą lub sztangielką, zależy jak bedzie ci wygodniej. Oczywiścia nawijanie linki też rób w trzech seriach, ale jeżeli nie będziesz miał kijka rób [...]

[...] x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Trening szybki bo przerwy starałem się trzymać krótkie martwy ciąg na piątkach [...]

[...] kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5 kg 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Dzisiaj ćwiczyło się w miarę dobrze [...]

Sam borykam się z niewyleczoną kontuzją prawego nadgarstka i z wielu ćwiczeń zrezygnowałem. Szkoda. Współczuję i trzymam kciuki za redukcję. A do treningów pełną parą wrócisz, cierpliwości. Będzie ok :-)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matek828 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: rocznikowo 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: powyżej 85, może 86 lub 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

Dzień czterdziesty dziewiąty - dieta: http://imageshack.us/a/img836/9095/dieta20130406.png Dzień pięćdziesiąty - obwody: WAGA CIAŁA: 76,5 kg - 77,5 kg/ + 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29,2 cm/ + 0,2 cm OBWÓD BICEPSU: 35,4 cm - 35,5 cm/ + 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 38 cm/ + 0,1 cm OBWÓD UDA: 60 cm - 60 cm/ + 0 cm OBWÓD BIODER: 97,4 cm - [...]

[...] wąskim chwytem 10/10/8/6 (wycisk sztangi do czoła 4x10) 3. Arnoldki 10/10/7/7 4.Unoszenie hantli bokiem stojac 4x(12-10) 5.Unoszenie chantli młotkowe 4x10(z supinacją nadgarstka 4x10) IV Dzień (piątek) 1.Wiosłowanie sztangą 4x(12-8) (Martwy Ciąg) 1’Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 2.Przysiady 10/8/6/6/6 3.Unoszenie hantli [...]

[...] i zawodnicy musieli wiedzieć jak uderzać gołymi rękom silnie i bez kontuzji. Jak będziesz uderzać 2 pierwszymi kostkami jest to gorsze ustawienie ręki i mniej stabilne dla nadgarstka. Zobacz sobie ten filmik https://youtu.be/JGM6fQ2Y2yI /SFD/2017/8/21/032bdf96852c4a7e9a94ec41c170f34b.jpg Panowie zmieńcie trenerów bo was źle uczą, w takim [...]

[...] kg Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4s + 17 kg Uginanie ramion z gryfem prostym + 32,5 kg 2s Uginanie młotkowe z hantlami +12kg 3s Środa + Sobota Wspięcia na palce 4s Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 4s Ab Wheel 4s Zginanie nadgarstka z hantlą 4s Nawijanie ciężarka na drążek 4s Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-23 11:04:04

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na prasie do nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] siłownie w lipcu właśnie, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie i od początku października mam domową siłownię. Ćwiczyłem z 2 miesiące od października, ale bez diety, potem przerwa do lutego i od lutego do 25 marca ćwiczyłem teraz, bo złapałem kontuzję nadgarstka - też bez diety. Od poniedziałku chciałem już zacząć ćwiczyć nowym planem i z dietą.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PAC(er)MAN PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany z 6mc, przerywany z 8 lat. Zależy ile nie przerwany. Bo miałem też z 3 tyg przerwę wiec tak już wyjdzie z 1rok wtedy nieprzerwanego. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]