nadgarstka

Na wstępie sory za nie umieszczenie ankiety na początku tematu, pozdrawiam . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BydlakNdl PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok + 3 miesiace (15msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD [...]

[...] ciąg 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 3s 12x10x8x Barki: Wznosy ramion bokiem handelkami 3s 12x10x8x Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ( z supinacją nadgarstka) 3s 12x10x10x Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-02 23:06:37

Dzisiaj plany mi sie troche pozmienialy. Rano wstalem z bolem nadgarstka. To pewnie po wfie na, bo boks mialem, wiec darowalem se dzisiejsze FBW, jak poprawi sie jutro to jak najbardziej pojde zrobic FBW aw niedziele bieganie. Dzisiejsza dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b0b84a43f684ed992289bed89a03ab6.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu [...]

klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ jak wyżej 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/4 x10 biceps 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4x12-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] barków "szrugsy" /ok Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka / dubel - wywalić, reszta ćwiczeń na biceps ok 3) Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] na koniec możesz zrobić szrugusy Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka / z tym ze nie koniecznie tutaj dodatkowo pracują mięśnie ramienno promieniowe wykonując w siadzie na ławce skośnej ramienno promieniowe i mięśnie ramienne... 3) [...]

Dzień 4 - 7.10.2009 Siłownia : Plecy + biceps Plecy Plecy maszyna A - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg Plecy maszyna B - 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Plecy maszyna C - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (*każdy ciężar [...]

[...] lewa reka, 2 razy prawa i 2 obojczyki lewy i prawy). Lecz radze wam zainwestowac w dobre buto bo nie nabawicie sie kontuzji kostek :) w wakacje wyleczylem zlamanie prawego nadgarstka i kciuka. A co do cwiczen i lotow najlepiej nauczyc sie efektownych lotow nad wodo np. skakanie do wody z duzych wysokosci np. z wiaduktow itp... pozniej [...]

[...] nachwyt 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie/szeroki nachwyt 12/10/8/8 -MC 12/10/8/8 Biceps -unoszenie ramion sztangą pochwytem 3x10 (jak nie masz problemow z nadgarstkami to daj prosty) -unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 -unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x10 [...]

Lekarz powinien zlecić badanie EMG, moze to byc np. zespol ciesni nadgarstka. :)

Tak mi właśnie skojarzyło się to mrowienie z zespołem cieśni nadgarstka, ale właśnie. W moim przypadku obejmuje sam kciuk, i tylko w momencie gdy ucisnę jedno miejsce u jego podstawy. Czy nerw biegnący wzdłuż palca można "wymacać", tzn można go wyczuć pod skórą, tak jak ścięgno? Czy jest on schowany głębiej lub coś w tym stylu? Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą 3x10,10,8 ruchów Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów Biceps - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów - Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na [...]

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]

[...] mięśni łydek 2 s. - 20-30 Przedramiona 1) Superseria Prostowanie nadgarstkow podchwytem 2 s. 15-20 Prostowanie nadgarstkow nachwytem 2s. 15-20 2) Uginanie młotkowe nadgarstka 2s. 15-20 Czwartek Barki-> 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) [...]

[...] link) -Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - 42,5/47,5/52,5/57,5kg -Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 – 22,5/25/27,5kg Na dodatek wszystkiego boli mnie panewka od lewego nadgarstka od strony kciuka :( i po wypiciu masówy po treningu byłem napompowany jak słoń a ostatni posiłek przed wypiciem masówki jadłem 2,5godz wcześniej :/ ehh nic będę [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

Biniu, kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do tymczasowego przerwania treningu. Chciałbym to jednak zastąpić porządnymi aerobami po 60 minut 3-4 razy w tygodniu (sądzę że dwa tygodnie wystarczą, żebym powrócił do normalnych treningów). Czy powinienem traktować takie aeroby tak samo jak ciężki trening? Czyli przed i w trakcie BCAA a po porządny [...]

Biniu, kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do tymczasowego przerwania treningu. Chciałbym to jednak zastąpić porządnymi aerobami po 60 minut 3-4 razy w tygodniu (sądzę że dwa tygodnie wystarczą, żebym powrócił do normalnych treningów). Czy powinienem traktować takie aeroby tak samo jak ciężki trening? Czyli przed i w trakcie BCAA a po porządny [...]