nadgarstka

Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Poniedziałek - klatka, biceps klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, 10-12 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie, 10-12 powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, 10-12 powtórzeń - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 B WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 Arnoldki (wyciskanie ze skrętem nadgarstka sprzed klatki piersiowej) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] carbo po silowni, z boksu zostalo mi ZMA, witaminy Olimpa, BCAA (myslicie, ze warto na masie dawac?) Rozwazam zrobienie cyklu. Poprzedni ze wzgledu na wspomniany uraz nadgarstka musialem przerwac w 5 tyg. Niestety nowy plan zajęć mnie przeraził. W tym semestrze niestety muszę zawiesić rękawice bokserskie na kołku. Jedyna możliwość [...]

[...] jedną dłonią jeden z końców naszego kija – tu im dłuższy kij i im dalej złapiemy od środka tym będzie trudniej, ale nikt nie mówił że ma być łatwo. I okrężnymi ruchami nadgarstka nawijamy sznurek z ciężarem na kij. Jak nawiniemy do końca – to kontrolowanym ruchem spokojnie odwijamy. Tu również ćwiczymy na opuszczonym w dół ramieniu. Może [...]

[...] 2 serie 12/10 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2 serie 12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2 serie 12/10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z supinacją nadgarstka 2 serie 12/10 TA-TB-W-TA-TB-W-W T - TRENING W - WOLNE A - ZESTAW A B - [...]

PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12-10-8-8 bicepsUginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12-10-8, Czw. Biceps Barki Uginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12-10-8, [...]

[...] / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ''Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka  Przemienne uginanie z hantlami młotkowo'' BARKI  Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy  Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc [...]

Witam mam 18 lat ważę 81kg staż na siłowni ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE [...]

Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu górnym (zamiennie) Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek Chcę zamienić / zmodyfokowac trochę trening na następujący: Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach - 4 [...]

[...] 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax Barki + trening na wyskok Wyskoki ze sztanga: 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 unoszenie [...]

[...] w górę) 4s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C NogiUginanie nog w lezenia(dwuglowy)/W Wspiecia na palce 2s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x20 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x20 Przed ramie: 1. Uginanie nadgarstków oburącz, z gryfem trzymanym podchwytem3x12 2. Uginanie nadgarstka stojąc, z gryfem trzymanym podchwytem z tył 3x12 BRZUSZKI CODZIENNIE 20X5 ĆWICZĘ CODZIENNIE TYLKO NIEDZIELA JEST WOLNA !!! PON 1, WTO 2, ŚRO3 , CZWAR 1, [...]

[...] Biceps głowy krótkie, przedramię - Uginanie ze sztanga uchwytem neutralnym 4s 12-14 powt. - Uginanie ze sztanga uchwytem szerokim 4s 12-14 powt. - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3s 12 powt. - Modlitewnik 3s 12-14 powt. - Zginanie nadgarstka ze sztangą 4s 15 powt. - Prostowanie nadgarstka ze sztangą 4s 15 powt. - Zwijanie na drązku 4s

[...] do klatki piersiowej 3x6 - wznosy barków 3x6 - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 CZWARTEK: - uginanie ramion, ze sztangielkami, stojąc, podchwyt, z supinacją nadgarstka 5x6 - uginanie ramion, ze sztangielkami, siedząc, podchwyt, z supinacją nadgarstka 4x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - martwy ciąg, na prostych [...]

[...] na drazku szeroko do klatki 15:12:12:10 martwy ciag 10:10:8:8 wiosłowanie hantlem do boku 12:10:10:8 linka wyciagu do brzucha wasko 12:10:8:8 przedramie: uginanie nadgarstka nachwytem 12;12;10;10 obroty chantla w oparciu i lawke 12;12;10;8 uginanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem 15;12;10;8 brzuch: jw. Czwartek free; [...]