nadgarstka

[...] (ja daje tylko 4 razy, w piątej serii już nie mam siły na 4 raz nawet :P) podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 uchwytem młotkowym 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x15 c) przedramie ugninanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 uginanie nadgarstków podchwytem 2x [...]

[...] bicka i tricka razem to sproboj superseri; -3serie uginanie ramion ze sztanga stojac/wyciskabie francuskie lezac do czola -3serie uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/wyciskanie w waskim chwycie -3serie uginanie ramion chwytem młotkowym(na przemian, ze spieciami 1-2sec)/prostowanie ramion z linka wycoagu gornego Ja tak robiłem i [...]

z nadgarstka jak sobie przez 15sek policzysz uderzenia to starczy do oszacowania,

[...] 2s (10,10,10) wspięcia na palce 3s (16,16,16) podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s (8,8,8) martwy ciąg 3s (8,8,8) uginanie ramion ze sztangą 3s (8,8,8) uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka stojąc 3s (8,8,8) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2009-12-27 12:03:30 Zmieniony przez - booolooo w dniu 2009-12-27 12:05:04

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xaroth PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63,5 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

narazie przerwa z powodu lekko skreconego nadgarstka!! wiec jakby nie było CR musi byc dcałkowite roztrenowanie

[...] Biceps, - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń (z supinacją nadgarstka) Barki, przedramię. Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie, 12,10,8 [...]

"ronee220" Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wariat8787 PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 116kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD [...]

Tylko zapominacie ,że mam kontuzje nadgarstka-boli jakby potłuczone szkło w nim było. Po tej próbie jest jeszcze gorzej niestety. Do tego robiłem to na innym gryfie,który o wiele mniej mi pasuje,bo bardziej boli kontuzja.

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x10 8. Wznosy ramion bokiem 3x10 Rozciąganie Dołączam zdjęcia, nie takie jak w wytycznych ale na chwilę obecną mam takie pod ręką ( zdjęcia robione w [...]

[...] /8kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (nie wiem jaki ciężar, talerze 2x2,5kg i sztanga łamana) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10/8kg 8. Wznosy ramion bokiem 4x12/4kg (wcześniej chyba robiłam źle bo teraz dopiero czułam naramienne a nie te mięśnie na karku) 9. Wznosy kolan do klatki [...]

[...] 4x12 4. wiosło półsztangą 4x12 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 8. Wznosy ramion bokiem 3x12 9. Plank 3 x max Trening B 1. Gllute bridge 4x12 2. Romanian split squats 4x12 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x12 4. [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x8kg/10x8kg/10x10kg/10x10kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10/ 12kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10/8kg 1x8/10kg 8. Wznosy ramion bokiem 2x12/4kg 1x12/6kg 9. Plank 2 x 1 min. Miska + pomidor, papryka czerwona, herbata zielona, skrzyp i ok. 3l wody [...]

jest jakiś sens brania tego razem z zma olimpa i extreme mens formula treca, czy lepiej coś dokupić do tego? Niedawno zaczęłem ćwiczyć po dłuższej przerwie bo mialem kontuzje nadgarstka. Wogole to jak te aminokwasy lepiej dawkować? 2 x dziennie po 3 tabsy, czy 3 x po 3 tabsy?

Ej pytanko co do rzutów w koszykówce czy ćwiczenie nadgarstka da jakieś efekty przy rzzucaniu?

[...] ukrywam tego ze w dzierzoniowie jest 290 czy na orliku cos pod 3m itd itd;p ogolnie wczoraj np. z arkiem pomierzylsimy lapy...mial 25cm przewagi jak nie 30....ponad poltora nadgarstka....i badz tu madry nadrob to wyskokiem http://fotoreportaz.ox.pl/fotoreportaz,4999,beton-2012.html?sData=2012-12 ogarnijcie warunki z soboty! nie zapisalem sie na [...]

bartas, to jesli skakałeś obiema rękoma do obręczy i udało CI się dotknąć nadgarstkami to masz zasięgu z miejsca około 325 z obu rąk (średnio długość dłoni od czubków palców do nadgarstka to jakieś 20cm, więc 305 wysokość obręczy +20 cm daje 325cm) i od tego odejmuje się zasięg rąk w staniu (obie ręce w górze) czyli 325 -241 = 81 cm... tyle masz [...]

[...] Ale to mnie nie przeraża, od początku byłem nastawiony na powolne etapy przemiany i tak jest i się z tego ciesze. Wpisywałem w generatorze idealnej sylwetki rozmiar nadgarstka to generator podał Klatka piersiowa;104cm bicek:37cm jak dojde do tego w domowych warunkach będzie dobrze. Są też plusy takiego budulca nie muszę aż bardzo dużych [...]

[...] 4x 10,10,8,6 Prostowanie nog siedząc 4s10x10x12x12 Wykroki 3x12 Uginanie nog w leżeniu 4x 12 ,10,10,12 Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, przedranmie uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia leząc 4x30 Piątek Triceps/biceps + brzuch Triceps Triceps pompki na poręczach z [...]

[...] -Plecy : szrugsy -Klata : rozpiętki -Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z suplinacją nadgarstka ) -Tricepsy : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A A/B/A Proszę o komentarz, w razie nie prawidłowości o [...]