nadgarstka

no troche potem mam problem z bicepsem bo już mam zmeczone przedramiona, jedyny plus ze tak sie dzieje od miesiaca, to zauważyłem poprawe definicji mięśnia przedramiona nie jest to już takie proste coś widąć zaczątek od 1/3 wyskosci od nadgarstka rozpoczynający sie "wachlarz"

[...] BICEPS -uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 - progresja (przedtem na stojąco podchwytem było pierwszym ćwiczeniem) -uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacja nadgarstka 4x12 -uginanie ramion na stojąc 12/10/8/6 - progresja zamias tego daj uginanie ramienia w podporze o kolano na bica rób po 3 serie LYDKI - na suwnicy 3x15 + [...]

[...] dodatnim. 9*12/9*12/10*12/15*8 Rozpiętki na ławce płaskiej. 5*15/5*15/5*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*12/20*12/20*12/20*12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka. 5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 DIETA 1. Pierś + ryż + papryka + kukurydza. 2. Banan (2 sztuki) bezpośrednio po treningu. 3. Pierś + ryż + papryka + kukurydza. 4. [...]

[...] do teraz z roznymi efektami... test jak widac w listopadzie konczony byl 2006 od tego czasu kontuzje nie pozwolily na osiagniecie czegos wiecej kontuzja barku, kregoslupa, nadgarstka etc a najlepsze z tego to ze nic z tych rzeczy nie stalo mi sie na silce hehe od listopada leczylem kegoslup dopiero mi przeszlo w tym czasie nie bylo prawie [...]

[...] ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię

Wie ktoś jaki obwód nadgarstka ma Jay? Juz wcześniej mnie to ciekawiło. Przedramie ma ogromne a nadgarstek jakoś się nie odznacza. to ile tam jest, 30cm?

Zazdroszczę wam umiejętności chłopaki. Ja ostatnio mało se nadgarstka nie złamałem a gość lżejszy o dobre 30kg i tak nie padł ...

[...] z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona uginanie przedramion nachwytem 2 serie po 20 powt uginanie nadgarstka podchwytem z hantla 2 serie po 20powt uginanie nagarstkow ze sztanga za tułowiem 2 serie po 20powt nie zawsze trzymam sie sztywno planu

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. teraz już powinno byc dobrze... w nagrode [...]

[...] - bardziej prawe. Jednak nie można mówić tutaj o jakiejś extremalnej pompie - po prostu troche się pobawiem ;-) Uwagi: Trening pierwszy po przerwie. Jak widać obie ręce na podobnym poziomie. Normanie prawa była silniejsza od lewej o około 40%, jednak kontuzja nadgarstka ciągle mnie osłabia - ale mam nadzieje że się to zmieni. Trening udany ;-)

[...] 6x2 martwy ciąg 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC dokładając 2,5/5kg na tydzień ) wykroki 3x8 w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Łydki niepotrzebne, jak dużo skaczesz, plyo + treningi to starczy dla łydek, wiem po sobie, że niby nie ćwiczę ich na siłce, ale że dużo skakania, podrzutów, [...]

[...] 4. RDL ze sztangielkami 10kg//15kg//20kg//22.5kg//25kg 2x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie Mam ostatnio problem z nadgarstkami. Ręce drętwieją w nocy (chociaż śpię na plecach), w dzień czuję nieprzyjemne kłucie i mrowienie, czasem nawet od nadgarstka aż po łokieć. Nie jest to jeszcze ból [...]

Podaj obwód nadgarstka to dostaniesz wyczerpującą odpowiedz %-)

[...] za ciosem bary ok... 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 2.Unoszenie bokiem 2 x 10 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 4.Szrugsy 3 x 10 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 2.Uginanie przedramion podchwyt 3 x 20 3.Zwijanie sznurka 3 x 10 i przedramię muszę sie na nim skupić,a zwijanie sznurka tz od zewnątrz [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Triceps : WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE MAX POWTÓRZEŃ Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 18 powtórzeń, 3 seria 16 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka nachwytem - 3 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 18 powtórzeń, 3 seria 16 powtórzeń. Zmieniony przez - adamjudo6 w dniu 2010-02-21 17:28:21 Zmieniony przez - [...]

Dziś bicek przy ścianie wlecial 30kg x10, 50kg x6 , 60kg x8, 70kg x4 ,4 , 60 kg x 8, Bicek na siedząco 60kg x15, 70 kg x 8, 80 kg x1 haha i tu nastąpiło zarzniecie materiału haha Wiosłowanie w opadzie 60 kg x 20 w 4 seriach łączone z tricepsem na wyciągu po 15 ruchów. Uginanie nadgarstka hantla 30 kg 5 serii po 15 powtórzeń.

[...] 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) pompki w podporze o ławke 3x10 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Plecy: A) Jak zwykle mną bujało i nie mogłem tego opanować B)Pomyliłem kolejość ćwiczeń i zrobiłem wiosło hantelką ,nie umiem tego [...]

Ahh ,znajde sobie jakiś "fajny" plan i będe dalej ćwiczył. Potraktuje to jako przyjemność ,a nie jako "spełnianie marzeń". Teraz i tak mam wymuszoną przerwe bo mam kontuzje lewego nadgarstka. Musze się z tym przejść do lekarza.