Będzie dobrze, byle pogoda dopisała. Treningi wyglądają solidnie, a i z tego co piszesz idą sprawnie i dają efekty. Dobrze wyczytałam, że tętno z nadgarstka w corosie nie działa za dobrze i wróciłaś do biegania z pasem? Z czym dokładnie miałaś problemy/co się działo?
[...] 45kgx10 , 45kgx8 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 5kgx12 , 5kgx12, 7,5kgx9 -Francuz sztanga lamana lezac -20kgx12 , 20kgx10, 20kgx8 -Uginanie sztangielki z suspinacja nadgarstka - 7,5kgx12, 10kgx12 , 12,5kgx8 Po trneingu 130g mutant massa , robi sie juz 500 g kurczaka 250 g ryzu i warzywa , rozloze to na 3 posiłki , w miedzyczasie wypije [...]
[...] Pompki 2xmax Ściąganie linki na wyciagu na triceps 5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax 10/7,5kg łydy lekko brzuch nieźle interwał na rowerku 5x20sec roboty/40jazy i 5-6min rozjezdzenia dips - meeeega [...]
[...] Waga: 59.5 kg Wzrost: 180 cm Obwód karku: 36.0 cm Obwód klatki: 91.0 cm Obwód talii: 72.0 cm Obwód bioder: 75.0 cm Obwód ramienia: 29.0 cm Obwód przedramienia: 24.0 cm Obwód nadgarstka: 16.5 cm Obwód uda: 49.0 cm (prawe 47 - operacja) Obwód łydki: 32.0 cm Myślę, że zważę się w Poniedziałek z rana i zmierzę obwody i wtedy się odezwę i pomyślimy? [...]
Tsu - ale od męża to pas pozycz a nie band. Każdy band jest tak samo do d. I podobnie z zegarkami z odczytem z nadgarstka, kiedy ręka się intensywnie i zmiennie rusza - np. przy burpeesach... Paatik, tylko bandy mamy niestety i raczej nie planuję zakupu zegarka z pasem tylko po to, żeby sobie tętno przy burpeesach sprawdzić..
Paatik nie zgodzę się z tym pomiarem z nadgarstka, Polar pokazywał to samo co pas. Tsu a może inne interwaly zamiast burpee? Dla mnie najlepsze są albo sprinty 30/30 sek albo wioślarz.
Żartowałam z tym wysyłaniem. Nie wiem, może jakiś sprzęt medyczny dałby radę, może nawet pas dałby radę zmierzyć poprawnie to moje tętno, ale bandy i ich pomiary z nadgarstka sobie jak widać ze mną nie radzą.. o ile jeszcze w spoczynku jakoś to wychodzi w miarę wiarygodnie, to już na wyższych obrotach opaski głupieją. Niedługo będę miała okazję [...]
[...] wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 1 x [...]
[...] dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 DRAG CURL 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 1 x max drop set Nogi – Brzuch Nogi [...]
mam dwa pytania: 1) moglby mi ktos wytlumaczyc jakos obrazowo co to jest „SUPINACJa” NADGARSTKA? 2) co robicie podczas przerwy miedzy seriami? rozciagacie sie, gleboko oddychacie, nic nie robicie, obgryzacie paznokcie etc.?
szybkie pytanie o jedno cwiczenie - unoszenie sztangi wzdluz tulowia. jesli chce wykonywac je ze sztanga lamana (kontuzja nadgarstka byla) to czy zmieniaja sie w sposob znaczacy zaangazowane miesnie?
"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]