nadgarstka

[...] Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 10 25kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Dieta standard.

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-09 23:59:41

[...] sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz w przypadku wyciskania. Od trzeciej serii delikatnie zwezilem chwyt w celu wyeliminowania lekkiego bolu nadgarstka. Mam dziwne wrazenie ze w ruchu bral udzial rowniez biceps a przynajmniej jego czesc. - jezeli doloze to niewiele. 3) Martwy ciag - troche to wazylo, mimo ze male [...]

to musialo byc grubo pewnie jeszcze na bani jak w takiej koszulce i usztywniaczu nadgarstka sobie smigasz nie cwiczacz... Czy to taki zegarek? Zmieniony przez - corona w dniu 2008-03-23 15:48:45

[...] 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + wyciag 3x10 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Środa (lekko): Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 2. Wspięcia na palce Plecy: 1. [...]

[...] sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg + wyciag 3x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x10 16kg + wyciskanie waskie 3x8,6,5 55kg Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-29 19:33:19

Wystarczy ćwiczyć na ciężarze własnego ciała w takim wieku i mieć równie dobre efekty. a co ma obwód nadgarstka do zdobywania masy? Ja mam 22 lata, mam niecałe 16,5cm w nadgarstku a całą budowę ciała mam bardzo masywną.

[...] rzuty sztućcami, narzędziami, saperkami, kamieniami itp. Same rzuty nożem są wykonywane dosyć oryginalną techniką, na bliskie odległości bez rotacji, z użyciem jedynie ruchu nadgarstka przy rzucie na 1-2 m, ruchu ręki jedynie ponad linią celowania przy rzucie na 3-5 m i pełnym ruchu ręki wspomaganym "falą" ruchu od stopy po nóż przy [...]

Witam zamierzam robić hantle na modlitewniku i nie wiem która zmiana uchwytu jest poprawna/lepsza: 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-unoszenie-przedramion-na-modlitewniku-ze-zmiana-chwytu,55.html 2. http://www.youtube.com/watch?v=qiI19CAiJPs obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Witam zamierzam robić hantle na modlitewniku i nie wiem która zmiana uchwytu jest poprawna/lepsza: 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-unoszenie-przedramion-na-modlitewniku-ze-zmiana-chwytu,55.html 2. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qiI19CAiJPs obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Ciesze się ze coś tam zaczyna być widoczne :-)) sama wiesz, ze Wojtkowe treningi w połączeniu w dieta Tadeusza działają cuda ;-D Dzisiaj cały dzień przymieram głodem 8-O Paula własnie trzymam hantel pod spodem i dzisiaj miałam lekki problem żeby go utrzymać, nie wiem czy nie jest to spowodowane po części moja kontuzja prawego nadgarstka }:-(

[...] bardzo szybki, poszedl dosc sprawnie calosc razem z rogrzewka zajela mi ok 45 minut, na koniec 15 minut rollowania %-) Od jakiegos czasu nie rollowalam sie z powodu bolu nadgarstka przez jakis czas bylo ok teraz znowu zaczyna mnie pobolewac  Od jutra znowu zakladam usztywniajaca opaske moze troche usmiezy bol, i czeka mnie wzyta u orto, ale [...]

[...] diete :-)) Jak widzisz efekty to nie chce Ci sie kombinowac :-)) Jesli chodzi o wznosy i rozpietki to faktycznie ciezar powinien byc taki sam, ja natomiast mam 1kg mniejszy ze wzgledu dokuczajacego bolu nadgarstka, ktory odnowil sie po pompkach w treningu metabolicznym w zeszlym tygodniu i zajechalam go jeszcze bardziej na FIWE };-) }:-( :))

[...] duzo weglowodanow, worek ryzu, platki, owoce itd., ale nic; pocieszam sie , ze to moze chwilowa stagnacja i sama przejdzie, w koncu musi; poza tym mam lekką kontuzje lewego nadgarstka, ktora co prawda absolutnie nie uniemozliwia mi cwiczen, ale moze przyczynia sie do zastojow; no nie wiem, sie zobaczy; a co z tymi pompkami ? warto je robic czy [...]

[...] miałem wszystkie dane padło...) pas: było: 83 jest: 86,5 klatka (wdech); było: 100-101 jest: 103-104 biceps: było: ciut ponad 35 jest: 35,9mm przedramię wyprostowane, bez zgięcia nadgarstka (luz): 29,5 cm reszty wymiarów nie znam/nie pamiętam. nogi bez zmian raczej, mam fotę. łydka chuda. za chuda. wypis z dziś będzie niedługo+filmy ze wczoraj.

Jak chcesz niby zwiekszyć obwód nadgarstka ? Sam mam pewnie tyle co przeciętny chudzielec. Napisz jakie są zalecenia lekarza.

Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]

Ja też kiedyś miałem taki ból w nadgarstku... Tyle że mój spowodowany upadkiem i niefortunnym ułożeniem nadgarstka w celu podparcia... Kupiłem bandaż elastyczny... usztywniłem rękę na 2 tygodnie i jakoś przeszło... Ale pamiętam że ból był taki że nie mogłem spać...

[...] fajnie sprawdza się napięcie mięśni brzucha i pośladków. Znacząco odciążyć to mięśnie około kregoslupowe 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 (stały ciężar) 17.5 kg x 8, 7, na koniec jedna seria 15 ruchów mniejszym ciężarem 12.5 kg. Szczerze trudno mi wyczuć różnice. 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza [...]