[...] seriami) 4)Skłony boczne z hantlem - 3 serie zakres 20-30 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) Biceps + Triceps (+brzuch) 1)Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 serie po 15-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) 2)Wyciskanie francuskie hantla w staniu - serie po 15-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między [...]
Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] posilki to chyba faktycznoe najlepsze rozwiązanie, zeby bylo wygodnie i w miare tanio ;-) I przez ta dyskusje o katerinagch zapombialam wczoraj zrobic wypiske ;-) Tak jak wczesniej pisalam przez bol nadgarstka moge robic tylko plecy i nogi :-P wiec wczoraj zrobilam plecy a dzis beda nogi, ale zaczne sobie od martwych ciagow jakis ciezszych.. :-)
Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]
[...] i diety cudy typu 1000kcal :D TRENING: martwy ciąg na gryfie łamanym x 3 wiosłowanie hantlami x 3 wyciskanie na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 3 rozpiętki na ławeczce skośnej x 3 szrugsy x 3 + aero Wcześniej ćwiczyłem nogi, ale tak się po nich masakrowałem, że nie byłem w stanie robić aero. Teraz myślę [...]
[...] sztangi 4 X 10-8 3. wyciskanie sztangelek 4 x 10 4 rozpietki 4 x 12-10 BICEPS 1. unoszenie prostej sztangi 4 x 12/10/10/10 2. unoszenie naprzemian sztangielki z sapinacja nadgarstka 4 x 10 3. unoszenie w waskim uchwycie 4 x 10 reszty parti ciała nie rozpisuje bo po treningu zawsze czuje napompowanie i widze efekty :) jedynie co klatka i [...]
[...] 4x8 -wyciskanie sztangi głową w dół/rozpiętki leżąc głową w dół 12,10,8,8 Biceps. -modlitewnik 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano PIĄTEK: plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,chwyt szerzej niż barki4x8 -podciąganie [...]
[...] klatką, lekki trening bicepsów) uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 środa(cięzki trening bicepsów) uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub z supinacja nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 3 zakresy ruchu tzw 21 x2serie
Santiago - z tym staniem to mam niekiedy podobnie ;P Łapy nie mam dużej (od czubka środkowego palca do linii nadgarstka równiótko 20 cm i bez problemu chwytam piłkę :P
[...] ile serii i ile powtórzeń) wykroki/ box squat tak samo jak wyżej w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s wymachy piłką lekarską bądź hantlom 4s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s wznosy łydek 4s do tego 2 razy w tygodniu narazie lekki trening plyo i brzuch siłowo dodatkowo w soboty i niedziele mam kurs instruktora koszykówki i tam się [...]
ToMeK_88 - To widze, ze sie nie o******lasz tam Dobrze, tak trzymaj ... Mnie kontuzja nadgarstka wykluczyla z SW, pozostaje tylko siłka, szukam roboty teraz jakiejs porzadnej i za******lam z koksem Jak znajde stala robote to tez pomysle nad jakims mieszkaniem, laski nie mam to z ziomkiem jakims zamieszkam Ty widze, juz sie zenic tu chcesz, [...]