[...] A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu [...]
[...] a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim zarzucaniem ma być D Uginanie ramienia (w podporze o [...]
[...] nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim zarzucaniem ma być ok D Uginanie ramienia (w podporze o [...]
[...] obciazenia jesli chodzi o dol zeby za bardzo nie przeciazac kolan. Dzisiaj mialam wizyte u ortopedy, jutro robiue usg kolana czeka mnie jeszcze dentysta ale to dopiero w poniedzialek. dodatkowo poglebia mi sie kontuzja nadgarstka i nie ukrywam ze nie moge robic wszystkich cwiczen na 100%. Upsss chyba zaczynam sie sypac na starosc %-)
[...] Press 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 31.25kg x 15/31.25kg x 15/31.25kg x 15/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka @@-) 20/20/18 (90s) 2a. DB Lateral raise 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ (0s) 2b. Cable Pulldown 36.25kg x 15/36.25kg x 12/36.25kg x 12/ (0s) 2c. Plank 50 s/50 [...]
[...] DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) 2a. DB Lateral raise 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ (0s) 2b. Cable Pulldown 37.50kg x 12/37.50kg x 10/3750kg x 10/ (0s) 2c. Plank 60 s/60 s/60 [...]
[...] DB Shoulder Press 8kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 30kg x 15/30kg x 15/30kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 18/18/18 (90s) 2a. DB Lateral raise 4kg x 15/4kg x 15/4kg x 15/ (0s) 2b. Cable Pulldown 32kg x 12/32kg x 12/ 32kg x 12/ (0s) 2c. Plank 40 s/40 s/40 s/ (90s) [...]
[...] bez smaku, ale to przecież detal Co do treningów, to niewielkie zmiany; Dziś barki i triceps - 2x 3 serie łączone. Najpierw wyciskanie w siadzie sztangielek z supinacją nadgarstka + wznosy boczne, a potem wznosy w opadzie z linkami + wznosy przodem ze sztangą. Trójgłowy seria potrójna x 3szt. wyciskanie wąsko, wyprosty na linkach z [...]
Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]
Ok po waszych poradach moj trening wyglada nastepujaca...Nie bede go juz chyba zmienial..bo dzisiaj ide juz go robic :P PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie [...]
Marta, ja noszę kurtki głównie męskie XS bo pasują idealnie :-) Mam za długie ręce i o damskich mogę zapomnieć, bo wszystko mam 4 cm powyżej nadgarstka %-)
Miałaś jakiś uraz nadgarstka? A może niewłaściwie dobierasz cieżar i wygina się wtedy nadgarstek? Ja bym się przeszła po diagnozę do fizjoterapeuty/ortopedy jeśli to doskwiera. Co do soi jest bogata w fitohormony i miesza nam kobietom w hormonach, tak samo jak nabiał który też ma ich dużo. Poczytaj artykuły to będziesz wiedziała dokładnie [...]
[...] musze obniżyć ciężar. 3a. Szrugusy - 3 x 5 - 2 sztangielki po 35 kg. Zamiast 5 ruchów robiłem 12 do 14. 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 sztangielki po 22.5 kg 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania na razie skupiam się na pierwszej fazie. 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x po 8 [...]
[...] delikatnie 15 kg na sztandze lamanej. Co sądzicie lepiej użyć prostą czy łamaną sztangę w tym ćwiczeniu? 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 10 Sztangielkami o wadze 15 kg. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 (progresja) Cwiczenie wykonuje na maszynie. Zastanawiam się czy nie wykonuje za mało ćwiczeń [...]
[...] już oszałamiających nie zrobię,na czym głównie mi zależy, na wyciętej sylwetce mi nie zależy (chociaż miło mieć więcej w klacie niż w pasie :P ), boli mnie łokieć od jakiegoś miesiąca, mam cieśń nadgarstka i sztywniejące biodro,..nie wiem. Pewnie to tylko chwilowe zwątpienie, ale jakoś tak mnie dopadło jednak po raz pierwszy. No nic. Zobaczymy.