nadgarstka

[...] jeszcze nie zwarzonych krazkach serie od 30 kg. 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Zrobilem ale tylko 2 s. 6. nawijanie na sznurek 4xmax __________________________________________________________________ 21.03.10r Trening 2 1. 1\3 [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p -wiosłowanie szeroko nachwytem - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p -rotacja nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek 3 trening -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI -MARTWY CIAG KONCOWKA - hack przysiady 4x8p - martwy ciąg na [...]

[...] sztangi do czoła siedząc 3s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -syzyfy 3s PULL Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -szrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -wpięcia na palce 3s. Jakieś sugestie?, zmiany może ktoś pomoże ?, pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU, ogólnie byłem bardzo niewyspany i mocy brakowało 8-10A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*8 90kg*8 110kg*8 130kg*8 140kg*8 150kg*8 160kg*7 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *10 +10kg*10 +20kg*10 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

trening czwartkowy 2-5A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*2 150kg*2 170kg*2 KOSZULA: 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*3 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

[...] klatki, niby nie powinno byc gorzej, sam nie probowalem, ale jakos pozytywnie mi to nie wyglada. 5 dzień 1. MC 4x10-12 2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12 3. Wykroki z hantelkami 4x10-12 Superseria 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12 5. szwedki 3x maks 6. wspiecia na palce ze sztangą n [...]

[...] 4x15-12 3. Wycisk sztangi na łąwie poziomej 4x15-12 4. Arnoldki 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x 15-12 6. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 7. Wpięcia na palce jednej nogi z hantelką 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) Treningi będę przeplatał między sobą. Brzuch na [...]

[...] press/arnoldki 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie francuskie oburąc sztangielki siedząc 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą (przedramię) Ująłem, tak mi sie wydaje, wszytkie grupy mięśniowe jak na jeden trening Jak bys Ty uzupełnił?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

[...] na pierwszym 17kgx3 na ostatnim 23kgx3 / na pierwszym : 5,7,10 na ostantim: 3x12 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ szwedki pierwszy trening: 15,17,20 ostatni 25x3 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) Tutaj uginanie robilem prostą poziomo na ławeczce z ciezarem okolo 20kg, prostowania - samą sztangą 9. uginanie nóg [...]

[...] sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ 'szwedki' -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 [...]

[...] francuskie hantli 3x 15 Imitacja pompek na poręczach 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc opartym 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą 3x 10-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/12/12/ac79270c862c48acbf5da718c51f6e01.png [...]

[...] przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 6-8 Prostowanie z linką wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą stojąc opartym 3x 10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] 3x 15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x 10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10 Uginanie na maszynie z modlitewnikiem 3x 10-15 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

[...] żołnierskie 2s -Podciąganie sztangi 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s Dopracuję tylko dietę (mam sporo problemów z tym) i od poniedziałku zaczynam! Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-07-08 18:57:13

[...] 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) // zdecydowanie za mało Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) Dziś musiałem zawieźć gdzieś mamę i ta się jeszcze zasiedziała więc, później zacząłem.. Ogólnie trening nie był taki zły, ale nie za bardzo [...]

[...] 3 Przysiady ze sztangą z przodu 3s Martwy na prostych nogach 3s Wiosłowanie półsztangą 5s wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Ugnanie hantli z supinacją nadgarstka 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s I powiedz mi jeszcze, jak sie czujesz na tej diecie? Głód doskwiera?

A i jeszcze wymiary oczywiście :) Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 88 cm Obwód [...]

Zacznę od pomiarów: Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg, obecnie 63 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm, bez zmian OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm, obecnie 23 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm , obecnie 30 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm bez zmian OBWÓD ŁYDKI: 36 cm, bez zmian OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm . OBECNIE 57 cm OBWÓD BIODER: 98 cm, obecnie 96 cm [...]