nadgarstka

Arphiel ja tez zauwazylam jak jade rowerem to mi dlonie dretwieja, nie wiem czy takie same uczucie masz i co to jest, ale czuje takie zimno w dloniach jakbym czucie w nich tracila %-) Ja takie objawy miałam przy cieśni nadgarstka - zoperowałam i mam spokój, sory za spam:-)

[...] tak nie odciągniesz z takim napięciem jak pięści) natomiast do przodu zakres podobny, tylko dochodzi jeszcze znacznie dłuższa dżwignia ramienia z rotacją przedramienia i nadgarstka. No i pięśc, jako idąca dalej po skosie od lokcia, jednak pójdzie dalej. Zgadza się że w ciosie z pięści dźwignia jest dłuższa. Łatwiej jest także solidnie trafić [...]

[...] tak nie odciągniesz z takim napięciem jak pięści) natomiast do przodu zakres podobny, tylko dochodzi jeszcze znacznie dłuższa dżwignia ramienia z rotacją przedramienia i nadgarstka. No i pięśc, jako idąca dalej po skosie od lokcia, jednak pójdzie dalej. Zgadza się że w ciosie z pięści dźwignia jest dłuższa. Łatwiej jest także solidnie trafić [...]

[...] od początku. Ja opisuję ruch na podobnym skręcie z pięści. Tylko zamiast iść w ten sposób do normalnego sierpowego, prawa ręka prostuje się do przodu i rotuje od łokcia do nadgarstka> Generalnie coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=c9-meKMswgk 4.58 - 5.08 Tylko Marquez bardzo skrócił ruch aby zdążyć, bo Pac akurat wskakiwał. Marquez nie [...]

[...] się przeznaczyć ok. 2-2,5 h na trening tych partii. Najczęściej mój program wygląda tak: BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6 Uginanie [...]

BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Problem w tym, że głównym czynnikiem ograniczającym jest nie siła mięśni, ale ból nadgarstka w prawej ręce i przez to "obsuwanie się" z poręczy...

a powiedz mi czy 7,5kg to już ciężko czy tak zachowawczo dla nadgarstka bo w wiośle czy ciągu ładne ciężary a te pompki tak jakoś odstają jak forma teraz ?

[...] zza głowy (triko): 3 serie: 12 powt/9kg, 10 powt/12kg, 10 powt/12kg 6. Uginanie przedramienia z suplimacją: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/9kg, 8 powt/9kg 7. Uginanie nadgarstka sztangielką podchwytem: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg Do tego zrobiłem 3 serie Allahów z obciążeniem na linkach, kilka 2 serie spięć brzucha, 1 [...]

Też prawda! %-) Ja rękawiczek używałem tylko do usztywniania nadgarstka przy push pressie, tak to mi tylko przeszkadzały %-)

[...] 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 Modlitewnik 3x20 Uginanie ze sztangą stojąc 2x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Cię wczoraj zapytać na gadu odnośnie nadgarstków, przy uginaniu hantlem na modlitewniku. Czy cały czas również trzymać sztywno nadgarstek, by ciągle był podchwyt? Nie ukrywam, że przy 13-15 powtórzeniu (na 20) strasznie mnie boli nadgarstek. Nie wiem od czego to jest, może jest po prostu na tyle słaby? Ale raczej celuję w złe ułożenie nadgarstka.

[...] po nim wykonujemy bez przerwy następne. 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy Specjalna technika poleca na supinacji nadgarstka, sprawia to ze ćwiczenie jest wielostawowe, a cała superseria jest pre-fatygowana . Tempo klasyczne, kontrolowane obie fazy ruchu, bez szarpania. Można uginać obie [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (uchwyt młotkowy) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka) Triceps Wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz siedząc Uginanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze x2 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] na modlitewniku (uchwyt młotkowy) Uginanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka) Wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz siedząc Spinanie tułowia leżąc x2 max. Skłony tułowia w leżeniu max uginania przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] na modlitewniku (uchwyt młotkowy) Uginanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka) Wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz siedząc Spinanie tułowia leżąc x2 max. Skłony tułowia w leżeniu max uginania przedramion ze sztangielkami w [...]

Siema Jerzy // Właśnie wróciłem z kolejnego treningu MMA, w końcu kondycja wróciła do normy i mogłem zapiertalać w swoim starym tempie Kontuzja nadgarstka troszkę się odezwała, ale nie jest tak źle, muszę tylko wznowić okłady itp i będzie dobrze. W sobotę studniówka a od wtorku zacznę wstawiać normalne wypiski Zmieniony przez - Jagmaster w [...]

[...] poszły plecy: 1. 4 serie podciągań do upadku: szeroki nachwyt, wąski nachwyt, chwyt neturalny, wąski podchwyt. 2. Ściąganie do karku: 4x10 3. Ściąganie jednorącz z rotacją nadgarstka do klatki: 2x15 4. Ściąganie chwytem neutralnym do klatki: 2x10 5. Ściąganie do klatki podchwytem: 4x10 6. Wiosłowanie T-bar: 4x10- kończyłem z z 90 kg na patyku [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Siema. Bachman zwykla cola a co ? no wrzuce magnez obowiazkowo jak piszesz Lena Brac i nic sie nie bac Dzieki, ale duzo mu jeszcze brakuje. Nie tylko mu wszedzie brakuje dodatkowych kilogramow miesnia Aylar Adam w piatek wpadly 2x frytki + kura wiec juz na pewno jest 100 a tak na powaznie to sam nie wiem ile jest ale moze w tym tygodniu [...]