nadgarstka

[...] 6kg x12 8kg x12 8kg x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta i tu rowniez wolna ekscentryka i bardzo mocne dopięcie 20kg 2x15 1x12 Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami 8kg x 3s x15 powt Uginanie przedramion na modlitewniku( to nie planowane ) super wolne opuszczanie 2s x 12 8kg Pozdrawiam, milej nocki [...]

[...] na hammerze 15kg x15 na reke 25kg x 15 30kg x12 x2 Narciaz z kettlami 6-10kg 4x12 Unoszenie hantli na boki 10-16 12-8 powt 4s Unoszenie hantli w opadzie z supinacja nadgarstka tak zeby tył dobrze wszedl. 4x 6-8kg. X15 4s Triceps. Wyciskanie sztangi wasko 60kg x10 80kg x10 80kg x8 i dobicie 60kg x6 Francuz sztanga (film) 40kg chyba, [...]

[...] unoszenie hantli pochwytem siedząc 10kg x 4s x 10 powt rozpietki hantlami lezac 14kg x 12 16kg 2x 10 Biceps : Uginanie ze sztangą prostą 30kg x 12 35kg x 2s x 12 uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 3x3 x 12 12kg i guma 2s na filmiku będzie po 15 powt https://www.youtube.com/watch?v=TlcR0OzLgR4 https://www.youtube.com/watch?v=GJbB1qyhUgs

A te cieśń nadgarstka to się jakoś leczy? Bo to mnie bolało lata temu przy graniu na skrzypcach, potem wcale, i teraz przy cwiczeniu. Diagnostyke rozpoczne, niech mi tylko ten katar przejdzie, bo kurde wstalam znowu z zatkanym nosem, a to chyba dobrze byloby byc zdrowa do badan. Rece opadaja :-( u nas wszyscy rakowcy i mi sie snilo, ze mam raka [...]

[...] spadki są :-) oby nie chwilowe ;-) Nadgarstek ogladal fizjo i powiedzial, ze za bardzo sie z tym nie da nic zrobic, oprocz oszczedzania. No, ale niby jak cwiczyc silowo bez nadgarstka? :-> i tak wywalilam pompki, plank czy inne podobne. Nie wiem czy na maszyne nie bede musiala pojsc tez zamiast wiosla np. Te kilkanascie dni daly mi spokoj, ale [...]

Skręcenie nadgarstka i wymuszona przerwa na 3 tygodnie. Ja pier zachciało się jazdy rowerem po lesie. Tia.. Pewnie po alko były zawody jakieś %-)

[...] Ma to marny wpływ na uchwyt. O ćwiczeniach takich jak zarzut, podrzut, rwanie z solidnym obciążeniem to można pomarzyć. A i przy martwym ciągu to się sprawdza. Wszędzie tam gdzie potrzebujesz sztywnego nadgarstka (czyli prawie wszędzie) i w grę wchodzą pokaźne ciężary lepiej mieć do dyspozycji olimpijkę. Na Olx można skompletować niedrogo sprzęt.

[...] 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę x15kgx2 Uginanie nóg w tył 2 x 15 x 50kg Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s x 15 x 25kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 15 x 40kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s x 15 x 60kg Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s x 15 x 12,5kg

[...] -V-bar 4 serie 15x45,12x55,10x60,8x65 -MC 4 serie 15x60,12x70,10x90,8x100 -ściąganie wyciągu wąsko 4 serie 15x50,12x55,10x60,8x60. Biceps: -uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 4 serie 15x12,5,12x12,10x15,8x15 -uginanie na modlitewniku maszyna 15x40,12x40,10x40. Interwały: 2,5 minuty wejścia na obroty 22 min- 11 interwałów (1min bieg na [...]

[...] hantlem oburącz 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg + Uginanie młotkowe na przemian 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x14kg 1. Nawijanie cięzarka 2,5kg ; 5kg ; 5,5kg 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12x14kg 10x16kg 8x18kg Trening dość szybki bo byłem dziś sam ćwiczyć. Jedyne zastrzezenie to to że przy francuzie hantlem oburącz bolał mnie prawy bark [...]

Na domiar złego od kilku dni czuje drętwienie opuszka palca serdecznego w prawej ręce. Tak sobie poczytałam i wychodzi, ze zespół cieśni nadgarstka się odezwał znów (miałam z tym problem po porodzie, ale samo przeszło) albo tez może być coś nie tak w odcinku szyjnym... w każdym razie, jak nie przejdzie, to będę musiała wybrać się do lekarza i [...]

[...] jestem ja... wnioskując po tym, że na filmie nie wyglada, jakbym bardzo przeginała nadgarstki, to chyba bliżej do pierwszego obrazka. Jak zrozumialam im blizej sztanga nadgarstka tym lepiej? Tyle, ze jeszcze dochodzi to złamanie sztangi z rotacją w stawie barkowym i opuszczeniem łopatek... i wtedy sztanga przesunie sie w dłoni trochę}:-( [...]

A to mój Gremlin juz mnie bardziej lubi niż Ciebie Twoja opaska:) A opaska z nadgarstka HR podaje? Jesli tak, to tutaj moze tkwić problem... Paatik, obawiam się, że do takich opasek pasów nie dają}:-( byłam przygotowana na to, że te wyliczenia będą w stylu pi razy oko.. ale miałam nadzieję, że będzie bardziej zawyżać, niż zaniżać moje wysiłki..

[...] podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 35x16/35x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 45x10/50x10/55x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/10x12/10x12 7x12/7x12/10x12/7x12 Modlitewnik 3x20 15x20/15x20/15x20(obciążenie+gryf prosty) 15x20/15x20/15x20(obciążenie+gryf [...]

[...] nogi pracowały ... %-) i dupa }:-(}:-( A jak mi włosy i paznokcie od te Mercoli rosną /-)_ Ale niestety spotkał mnie wypadek :-( mam poparzoną prawą rękę ...wrzątkiem od nadgarstka do łokcia, wygląda to fatalnie bandażuję,smaruję cepanem...może ktoś podpowie coś , bo niechcę mieć blizn ... Od poniedziałku wracam do trenningów :-) Zmieniony [...]

[...] 8/8 kg, 7x 12/12 kg, 10x 8 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 8/10/12/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 12x 30 kg, 10x 40 kg, 7x 45 kg. 1a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 8x 10/10/12/16 kg. 2a. Modlitewnik: 15x 18,5 kg, 10x 28,5 kg, 7x 38,5 kg, 10x 28,5 kg. 3a. Uginanie w oparciu o kolano: 8x 14 kg, 6x 14 kg, 12x 10/10 kg. 4a. [...]

[...] ? ew. sztangą z klatki ? zza karku wyciskanie jest bardzo kontuzjogenne ;) zamiast tego podciągania do brody , wrzuciłbyś sobie unoszenie hantli w przód ze skrętem nadgarstka , zaczynasz od młotka a kończysz podchwytem ;) spróbuj sobie bardzo dobre ćwiczenie , oczywiscie naprzemiennie ;) pozdrawiam równieśniku wiekowy hehe ;) walcz [...]

[...] 4 minuty - 15 minut - ćwiczenie techniki wejścia w nogi w ruchu w trzech wariantach - po ściągnięciu karku przeciwnika w dół, po podbiciu rąk przeciwnika do góry, po zbiciu nadgarstka przeciwnika - 15 minut - ćwiczenie obrony przed wejściem - 5 minut - walka w stójce, z obaleniami do końca - po zakończeniu treningu zrobiłam sobie jeszcze jedną [...]

Dziękuję bardzo, sam też bardzo się cieszę bo miało być max 195 ponieważ miałem problem z nadgarstkiem po Power Tour w Tychach, ale na zawodach zawsze adrenalinka większa i nadgarstka nawet nie czułem

[...] powiedzieć.. luźniej szło C2 Inverted rows 4,4,3,2,3 Teraz nie czułem prawie wogóle tego odcinka dolnego, dziwne.. Poza tym serię gdzie jest 2powt skończyłem z powodu bólu nadgarstka, przy ostatniej już troszeczkę inaczej sobie ustawiłem ręce na krzesłach i nie czułem, tak to ok DIETA Owsian z mlekiem, 5x razowy z białym serem 6x razowy z [...]